Існує навчання що ти можеш зробити у вітальні або передпокої вдома без більшої допомоги, ніж деякі гантелі, фітнес-м'яч, гумка або черевне колесо . Але більша частина карантину застала нас зненацька, і оскільки у нас його немає, у нас навіть немає простого килимка, щоб продовжувати наші сесії віньяса поки ми не зможемо повернутися до свого щотижневі заняття йогою . Розвал ідеальний, але вам потрібен внутрішній дворик або тераса певних розмірів. А реальність така, що більшість із нас живе в містах, у квартирах. У нас щонайбільше є балкон, і це не працює. Що ми маємо - це мобільний або розумний годинник як Fitbit або Apple Watch, із додатком, на який ми зазвичай не звертаємо уваги, але який нині кричить, щоб ми його запалили. Погляньте на головний екран, знайти його легко: ви побачите значок серця, червоний хрест або фонендоскоп. Введіть, те, що ви шукаєте, знаходиться тут: "Діяльність - підрахунок кроків".

день

25 фільмів, які найбільше спонукали нас підготуватися

Багато тренерів та медичних працівників створюють ходити 10000 кроків на день як поріг a здорового активного життя. Уникнення сидячого способу життя - одна з найбільших битв сучасного суспільства, тому налаштуйте себе на мінімум десять тисяч кроків на день це хороший спосіб почати позбавлятися від нього. Для здорових молодих людей ідеальним, на думку експертів, є пройти десять тисяч етапів, що розділяють їх два швидких підходи по 20-30 хвилин які дозволяють торкатися кардіо. Похід повинен бути енергійним, бо вправи середньої або середньої інтенсивності це той, який пропонує справжні переваги для здоров’я. Ви дізнаєтесь, що досягли воріт кардіо оскільки ваше серце мчить, вам важко вести розмову під час прогулянки і ви починаєте потіти.

Подорожі 10000 кроків на день “Знижує рівень кортизолу, що пом’якшує стрес; регулює рівень холестерину, глюкози та артеріального тиску; допомогти тримати у вазі і виробляє ендорфіни, що покращують настрій "Вони кажуть у програмі Sanitas Healthy Cities. активізує кровообіг та оксигенати кров. Є трюки, щоб рухатися, навіть якщо ви не можете вийти на вулицю. Щоб відстежувати свою активність, не знімайте Apple Watch з зап’ястя. І, наприклад, щоразу, коли ви розмовляєте по телефону, робіть це стоячи на місці і ходячи по дому. Або коли ви збираєтеся повісити білизну, покладіть відро з одягом якомога далі від мотузки та переміщатися між обома точками одяг за одягом. Краще, якщо ви це зробите при рисі, включаючи бічні рухи . Рухливість висока, а вплив на коліна дорівнює нулю. І, самі того не підозрюючи, по стандартному поверху ви пройшли більше 500 кроків просто вивісити білизну. Ви можете робити те ж саме кожного разу, коли встановлюєте та видаляєте таблицю. Пару разів на день вони будуть На 20 хвилин менше, ніж сидіти на дивані на користь бути ходьба, рух, активність.

Після того, як ви інтегруєте ці основні жести у свій повсякденний час, настав час це зробити зверніть увагу на додаток для здоров’я на своєму мобільному телефоні і зробіть одразу постріл. Помилковий фокус - це сходи . Якщо ви один з щасливчиків, у котрого всередині будинку є сходові марші, якими б маленькими вони не були, скористайтеся цим. Тому що вони ідеально підходять для додавання 10000 кроків також поєднують крокові процедури . Підйом вгору і вниз по сходах "поєднує в собі аеробні вправи та бодібілдинг", кажуть у Intimina. “Зміцнює і тонізує ноги. Це сприяє гнучкості та координації ”. Якщо у вас немає сходів, ви завжди можете використовувати дерев'яний ящик (загляньте в камеру зберігання), стояк-сходинка одна з найменших у будинку або та лавка Ikea, яку багато хто з нас має у ванній.

Одягніть кросівки, які добре підтримують щиколотку, і надіньте список відтворення аеробних тренувань щоб полегшити обслуговування темп середньої інтенсивності . Встаньте перед сходинкою і починайте послідовність піднімайте і опускайте його, чергуючи кроки обома ногами. Піднімаючись, підтримуйте всю підошву стопи на сходинці. Спускаючись вниз, на спині, спочатку підтримайте палець ноги, а потім п’яту і м’яко спускайтеся, без стрибків.

Робіть це щодня протягом 20-30 хвилин слідували. Ваш Apple Watch та ваш мобільний додаток для здоров’я ніколи більше не стануть однаковими.

25 фільмів, які найбільше спонукали нас підготуватися