Спалювання жиру, нарощування сили та поліпшення базового фізичного стану можливо завдяки ряду вправ, корисних для здоров’я та ідеальних для покращення фізичної форми та схуднення.

Спалювання жиру, схуднення, підтримка фізичної форми та покращення загального стану здоров’я можливі з невеликою силою волі. Настільки просто і в той же час настільки складно, якщо врахувати, що багато разів, через вимоги напруженого життя та рутини, яка не дозволяє нам відпочити, ми не знаходимо часу на роздуми про своє самопочуття.

форми

Мета робить щонайменше 30 хвилин фізичних вправ протягом 5 днів на тиждень. НІ більше, ні менше, ніж мінімальна рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров'я, яка виступає за 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Досягнення цієї мети може допомогти вам, серед іншого, зменшити ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету або деяких видів раку.

Так само вправи допоможуть вам поліпшити кісткове та функціональне здоров’я, що в кінцевому підсумку запобіжить підвищеному ризику падінь та переломів, і включає визначальним фактором витрат енергії, необхідний для калорійного балансу та контролю ваги. Не кажучи вже про незліченну переваги для психічного здоров’я, оскільки він запобігає ризику депресії та допомагає впоратися зі стресом.

На щастя, не потрібно ходити в спортзал, бігати або кататися на велосипеді. Існує нескінченність вправ, які ви можете робити, не виходячи з дому, спрямовані на поліпшення базового фізичного стану, контроль ваги тіла або розвиток м’язів та сили. Функціональні вправи, які, безсумнівно, допоможуть вам у виконанні щоденних завдань.

20 вправ для підтяжки та схуднення

Тут ми ділимося 20 вправами за допомогою Jordan Jordan, спеціально розробленими, щоб бути у формі. Ви можете вибрати 5, 7 або 10, наприклад, і виконати від 3 до 5 раундів кожної вправи. Ви можете зробити a визначена кількість повторень, від 10 до 20, залежно від типу вправи або виконання максимуму, який ви можете за 20 або 30 секунд. Пам'ятайте, що відпочинок між вправами та раундами також є основною частиною тренувального режиму.