іваза marcelko: ласкаво просимо та щастимо.
Капш Капш, отже, я сьогодні зважив їжу (я був цілий день вдома, тому я так це називав, а сьогодні ввечері кинув її на столики з їжею, і вона вийшла мені наступним чином:
kacenas10 Капш, отже, я сьогодні зважив їжу (я був цілий день вдома, тому я так це називав, а сьогодні ввечері кинув її на столики з їжею, і вона вийшла мені наступним чином:
вага їжі кДж Б С Т
R: Хліб з цільнозернової пшениці 50г 445 4 23 1
Шинка з птиці 25г 128 5 0 1
Часник 4г 20 0 1 0
Огірки 10г 4 0 0 0
Овочевий перець 90г 69 1 4 0
Цільне молоко 30г 80 1 1 1
Ананасовий сік 100 мл 228 0 15 0
D: Білий йогурт (3,5% жиру) 145 г 458 6 7 4
медові мюслі "Віталіс" 30г 541 2 20 4
Насіння льону 10г 200 2 1 4
O: Форель 100г 673 18 0 9
Варена картопля 100г 327 2 20 0
Огірки 30г 13 0 1 0
Овочевий перець 80г 62 1 3 0
Ol: хліб з цільнозернової пшениці 20 г 178 2 9 0
Масло вершкове 20г 626 0 0 16
Волоські горіхи 20г 564 4 3 12
V: Тунець 80г 486 18 0 4
Цибуля 10г 14 0 1 0
Кукурудза солодка 50г 174 2 9 1
Хліб з цільнозернової пшениці 25г 222 2 12 1
ВСЬОГО 5512 70 130 58
Правильно, я не збираю в цілому 100 білків. Що слід зміцнити білком - сніданок? Хоча це буде проблемою для мене, я ніколи не любив маску, тому, мабуть, додаю ще більше сирних сирів.
Капш kacenas: загалом, меню приємне. Мені просто цікаво, чи є у вас білок, 100 у вас точно немає. і краще уникай свині, якщо зможеш ...
marcelko22 але я все ще молодий, і підлоги тіла, щоб нарешті взяти на себе, вже досить ліниві. Я закінчую випускний, тому мені нічого робити, крім навчання, тому я знаходжу ці 2 години 3 рази на тиждень для обміну повідомленнями та Я не палю, тому я кладу те, що вкладаю в сигарети, саме там, оскільки я почав худнути, я все ще сиджу в каструлях і думаю, що буду робити, щоб їсти наступні дні, і дякую за приємний прийом
kacenas10 Здравствуйте!
Марчелка 22 - ласкаво просимо. Я бачу, що ви потрапили в це по-справжньому важко, тож нехай це триває вас. Що стосується їжі, то я не такий суворий до себе, я також використовую масло, сіль (менше), і я випускав солодощі. Що стосується вправи - 1 раз на тиждень волейбол, 1 раз на тиждень тренування вдома вдома. Я хотів би збільшити його до 2 разів на тиждень, але поки не можу встигнути. Але навіть це мало краще ніж ніщо. Тож тримайся, це точно принесе свої результати.
Капш - дякую за спостереження, звичайно 20г, це була просто друкарська помилка (багато годин і все ще хворий зуб). Я знаю 200 г - я б, мабуть, навіть не вштовхнув би це в себе, це відчуття, що у мене підтягнувся живіт, і навіть якщо я пропускаю їжу (як у п’ятницю), я не можу її «штовхнути» далі, як раніше. Інакше з моєю їдальнею все гаразд?
Капш kacenas: Сподіваюся, це була просто друкарська помилка, і вона не з’їла 20 кг кг шинки та сиру. 20dkg - це 200г, а не 20г!
marcelko: vitam ta tu і нехай ти процвітаєш. ви зробили це правильно і вірите, що до літа ваша мета стане цілком реальною, якщо ви будете такими, як ви описали та практикуєтесь. і веселий хлопець, повний енергії, буде з вами, і влітку дівчата будуть прилипати до вас біля води ...
Ytak marcelko: ласкаво просимо, я бачу, що ви зробили це з усіх сил
marcelko22 і я забув, що почав їсти курячі грудки, соя, приготована з підняттями, бути натуральною, але мені подобається звичайне кругле зерно, я використовую оливкову олію, намагаюся якомога менше, якщо зникну, заливаю водою воду і тушкую багато супів, а вживаю менше сіль, але найчастіше я не плачу за сіль Я їжу хліб із цільної пшениці, але тільки цільнозерновий, максимум 100 г папамських котеджів, переважно сніданок або оловрант, і я замінюю його тунцем у власному стані або смаженим на шматочку оливкової олії та чисто білого з 3 яєць, і я не використовую вершкове масло і сир, або щось подібне, просто тістечка, я ходжу лише до котеджних шахів чи тунця, і намагаюся багато цитувати про їжу та пробую нові рецепти
іваза kacenka: Ви на хорошій темі, тому що дасте огляд результатів. Схрещені пальці.