Частина 11 серії "Щаслива матуся"

До народження нашої дитини, Зсузі Бакос, наш автор пропагував здоровий спосіб життя на кількох форумах. У своїй серії вона використовує свої знання консультантів із способу життя, тренерів та матерів, щоб шукати поради щодо питань душі та тіла, які стосуються (також) новоспечених матерів, які борються з браком часу. Тепер він просто насторожено ставиться до великих доларів для схуднення.

Одного разу я був гостем в ранковому шоу, темою було самоприйняття. Після розмови глядачі змогли зателефонувати та звернутися за порадою щодо питань, пов’язаних із їхнім способом життя. В основному вагітні матері скаржились, що, хоча вони майже нічого не їли, вони не втратили десятиліття. Я намагався якомога більше пояснити їм, що голод не є правильним способом досягнення бажаної форми.

підходить
Я також маю свіжий досвід. Днями я зайшов в аптеку, де майбутня мати, яка страждала від надмірної ваги, відпочивала біля іншого прилавку. Він щойно запитав аптекаря після якоїсь чудо-ягоди, стверджуючи, що у нього немає часу на вправи. Після того, як ми обоє приїхали в колясці, я подумав, що цього достатньо для змови, і люб’язно запросив його потренуватися. Він майже подивився на мене так, ніби я хотів завербувати його для якоїсь сумнівної угоди, але він неохоче взяв листівку. Звичайно, він не прийшов. Він, мабуть, ще чекає дива.

Звідси ідея скласти дієтичний список НЕ ЗАПОВІДАТИ для тих, хто готовий щось зробити для успіху.

1. Не починайте голодувати!

Здається, найпростішим та найекономнішим рішенням є голод, але дослідження показали, що 90-95 відсотків фунтів, втрачених через голод, повертаються. Звичайно, при голодуванні ви спочатку фактично схуднете, але в цьому випадку організм не досягає запасів жиру, а починає руйнувати м’язову масу, а це означає, що результат, який видно на вагах, - це просто втрата очне світло. Однак коли ви втомитеся від напруженої дієти і повернетесь до нормальної (?) Дієти, ваше тіло намагатиметься зберігати якомога більше калорій, що також є поясненням жахливого ефекту йо-йо.!

2. Не впадайте в односторонню дієту!

Всесвітня павутина наповнена дієтами типу авокадо, які обіцяють блискавичний успіх протягом 5 днів. (Моя улюблена з усіх - шоколадна дієта. Хоча це звучить дуже добре, навряд чи вона ефективна.) Популярна 90-денна дієта також зазнала багато критики, оскільки після гучної купки днів виявилося, що ви практично їсте вуглеводи протягом трьох днів, і в організмі ви отримуєте протеїн лише кожні 4 дні! Дієта Аткінса, яку з тих пір дозували, обмежила споживання вуглеводів до такої міри, що легко призвела до дефіциту та порушення обміну речовин. Не кажучи вже про те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів супроводжуються стресом і нестачею енергії! Тому ви віддаєте перевагу покладатися на дієти, які є більш збалансованими і повільними, але обіцяють схуднути.!

3. Не просто звертайте увагу на їжу!

Багато людей вважають, що досить звернути увагу на тверду їжу, оскільки те, що є рідким, не товстить! На жаль, це неправда, оскільки різні солодкі безалкогольні напої, або, наприклад, магазинні соки, також містять багато цукру і мають досить високу калорійність. Важливо випивати 2,5 літра рідини на день, куди не входить кава, оскільки вона має сечогінну дію! Завжди беріть із собою негазовану мінеральну воду або несолодкий трав’яний чай, якщо хочете порізати кілька кілограмів. Іноді ми неправильно трактуємо сигнали нашого тіла і тягнемося до їжі, навіть коли насправді ми не голодні, а спраглі.

4. Не покладайтесь (виключно) на ягоди!

На жаль, немає жодної диво-капсули, яка була б настільки ефективною, щоб самостійно втрачати жир. Вони можуть допомогти зменшити апетит, підвищити обмін речовин або просто відвернути тягу до солодощів, але без фізичних вправ і свідомої дієти вони навряд чи принесуть значний успіх. Обов’язково зверніться за думкою до професіонала (персональний тренер, консультант із способу життя, дієтолог) щодо їх прийому та полегшення вибору.!

5. Не стрижте його в період сильного стресу!

Несправедливо мало говорять про психічну підготовку до зміни способу життя, самомотивацію чи важливість і роль зайвих кілограмів у нашому житті. Але для того, щоб прийняти рішення успішно, наш мозок також повинен бути запрограмований на схуднення! Спочатку зміни способу життя можуть бути нудними, привертаючи увагу, макарічними, поки наші нові харчові звички та регулярні фізичні вправи не стануть автоматичними. Тому я не рекомендую вам врізатися в це під час складного, напруженого періоду, тому що у вас може не вистачити енергії, щоб це зробити. (Якщо ви хочете підтвердити свою рішучість, я з нетерпінням чекаю мого одноденного тренінгу зі зміни способу життя 17 квітня. Детальніше див. На веб-сайті в кінці цієї статті!)

6. Не забирай у себе всього доброго!

Більшість дієт, що прописуються по точках, не вдаються, оскільки вони встановлюють надто багато обмежень перед нами. Наша нова дієта буде стійкою в довгостроковій перспективі, якщо ми часом поблажливо ставимося до себе. Не думайте, що потрібно починати все спочатку з однієї шматочка шоколаду! Просто приділіть більше уваги їжі того дня або більше рухайтеся, і порядок нормалізується.!
Пам’ятайте, що зміна способу життя - це єдиний спосіб залишатися в довгостроковій перспективі!