позбудьтеся

  • має
  • кардіо
  • вуглеводів
  • дієта для плоского живота
  • план тренувань для живота
  • проти плаваючої гуми
  • Дієта

Хоча деякі жінки належать до табору типу груші і зазвичай набирають вагу на сідницях і стегнах, інша половина не належить до типу яблук: у їх випадку зайві кілограми збираються в основному навколо живота.

THE абдомінальне ожиріння, з одного боку, нездорове, як кілограми, які набираються на нижній висоті, з іншого боку, важче позбутися цього за допомогою спорту. Якщо у вас також є проблеми з жиром на животі, спробуйте наступні методи.

Що ти їси?

Важливо усвідомлено скласти свій раціон, оскільки це в першу чергу залежить від того, чи є у вас поплавок. Це пояснюється тим, що вправи для живота використовуються для тренування м’язів живота, а не для спалювання жирового шару, накопиченого в цій області.

Овочі з високим вмістом клітковини

Важливо їсти якомога більше овочів і фруктів з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, а також пити багато води. Вони допомагають виводити накопичені відходи з травної системи та сприяють зниженню ваги завдяки низькій калорійності. Якщо ви включите у свій раціон деякі сечогінні овочі - наприклад, помідори, огірки, спаржу, ви також можете позбутися рідини, що накопичилася між клітинами, яка найчастіше зустрічається в черевній порожнині.

Зниження споживання вуглеводів

Однак забудьте про їжу з високим вмістом вуглеводів - найчастіше надмірне їх споживання відповідає за збільшення ваги в животі. Виключіть білий хліб та інші хлібобулочні вироби з білого борошна. Також зменште споживання білого рису та традиційних макаронних виробів, виготовлених із борошна грубого помелу.

Кардіо

Звичайно, крім харчування, фізичні вправи також можуть допомогти усунути жировий прошарок, що накопичується в животі. Ви також можете робити вправи для живота, але краще зосередитися на кардіотренажерах.

Інтервальне кардіо

Якщо вам не подобається спінінг у спортзалі, сідайте на велосипед і робіть так зване інтервальне кардіо, тобто чергуйте інтенсивність повороту - один раз із повною силою, інший раз повільно повертайте.