Після літнього періоду може бути важче повернути звичку харчуватися здоровіше. Ми даємо вам підказки для тренування мозку

Наш мозок - це м’яз. І як такий ви також можете тренуватися. Це також пластик, тому його можна адаптувати до обставин, які нас оточують. Це те, що психологи називають стійкістю або здатністю адаптуватися до навколишнього середовища. Що ж, після літнього періоду нам може бути важче повернутися до рутинних графіків, роботи, зобов’язань. І не легше знову їсти здорову їжу. Або, принаймні, не «грішити», як ми робимо у відпустці. Тому ми пропонуємо вам навчити мозок харчуватися повноцінно та покращувати своє здоров’я.

навчити

Повернутися до рутини після канікул? З чого почати?

Для багатьох свят це синонім певної анархії. "Існує певна відсутність контролю в графіку сну та їжі. Крім того, наш раціон стає незбалансованим, ми споживаємо більше жирів і цукру, а також алкоголю та безалкогольних напоїв. Все це може спричинити проблеми з травленням. І що, безсумнівно, will Що трапиться так, що ми наберемо кілька кілограмів ", запевняє дієтолог і дієтолог Марта Лоренцо, співробітник? HOLA! Отже, вересень стає ще одним місяцем, вибраним для придбання хороших звичок і кращого харчування для схуднення. Але, як ми вже говорили, це не завжди легко.

Наш мозок і надалі обиратиме менш здорову їжу. Її споживання можна порівняти з споживанням наркотиків і створює звикання, згідно з дослідженням Науково-дослідного інституту Скриппса в Каліфорнії, США. Дослідження, проведене на тваринній моделі, також показало, що чим більше кількість, тим більше задоволення і більше звикання. Але, як ми вже говорили, мозок можна тренувати, і ми можемо змінити цю перевагу до нездорової їжі, яка пошкоджує весь організм, і мотивувати його робити здоровий вибір.

Поради щодо повноцінного харчування

Марта Лоренцо нагадує нам, що ми можемо зробити, щоб знову їсти здоровіше, і як ми можемо навчити себе звиці:

Не починайте на жорсткій дієті. Зменшення кольорів повинно бути поступовим до досягнення збалансованої дієти. Якщо ми звикли переїдати і раптом вирішимо обмежити кількість, ми ризикуємо отримати зворотний ефект. Тобто, ми піддаємось тому, що через занепокоєння чи голод ми в кінцевому підсумку їмо більше і їжу, яку ми не повинні. Отже, ідеальним є дотримання порядку харчування, дотримуючись годин, а також щоб ці страви були здоровими та збалансованими, але з тією кількістю, яка потрібна для задоволення.

Розфарбуйте свій раціон. Хоча це здається дитячою грою, це не так. Чим більше кольорів буде у ваших меню, тим вони будуть здоровішими. Насправді існують фітохімікати, які містять продукти і які відповідають за їх кольори (бета-каротини, дубильні речовини, лікопін тощо), що забезпечують антиоксиданти та інші корисні речовини. Тому чим більше кольору ваша дієта буде, тим здоровішою вона буде. Це також, вірте чи ні, інший спосіб перевірити свій мозок, щоб харчуватися здоровіше.

Переставте свій холодильник. Побачте здорову їжу на виду і шукайте, перш за все, затишку. Коли у вас є вільний час, ви можете розважитись, порізавши фрукти та овочі, щоб їх було зручніше пити. Наприклад, ви можете нарізати апельсин скибочками і вистелити його олією та родзинками, щоб він був готовий до обіду, або зберегти селеру, моркву та кабачки смужками, щоб вам залишалося лише відкрити холодильник та спожити їх. Це правда, що при нарізанні цих продуктів ви можете втратити вітаміни, тому рекомендується споживати їх у наступні години. У будь-якому випадку, завжди краще втратити деякі мікроелементи, ніж не споживати їх, бо вам лінь їх готувати.

Скоротіть вечері. Ідеальним є "ідеальні" вечері. Зробіть їх привабливими, але легкими, і, якщо це можливо, повечеряйте принаймні за дві години до переходу до неділі.

Визначити цілі. Хоча рік починається в січні, це реальність, що у вересні, збігаючись з початком курсу, ми ставимо перед собою більшість цілей, яких хочемо досягти решту року. Сплануйте розпорядок дня, який ви зможете виконувати без проблем чи стресів, як з боку харчування, так і з-за фізичних вправ, і таким чином починайте набувати кращих звичок.

Знайдіть професіонала. Якщо вам потрібна допомога для досягнення будь-якої з ваших цілей через відсутність знань або волі, не соромтеся шукати фахівця, який може перенаправити вас і допомогти вам у нових цілях.

?Скільки коштує зміна звички?

Деякі дослідження говорять, що 21 день, інші, що для зміни звички потрібно щонайменше три місяці. Істина полягає в тому, що те, що справді працює, - це повторення. А щоб здорове харчування стало рутиною, про яку навіть не потрібно думати, потрібно наполягати. Зрештою, ви змусите свій мозок схилятися до здорової їжі, не роблячи цього. За допомогою хорошого дієтолога або за допомогою таких терапій, як уважне харчування, ви зможете виправити ті шкідливі звички, які саботують ваш раціон.