Багато досліджень свідчать про це те, що корисно для серця, корисно і для здорового мозку. З цієї причини ведення здорового способу життя та уникання сидячого способу життя та надмірностей може зменшити ризик страждання від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. У цій статті ми пояснимо 8 ключових аспектів підтримки гарного здоров’я мозку.
Що ми можемо зробити, щоб наш мозок був здоровим?
Ми знаємо, що існують певні здорові практики, які можуть допомогти нам піклуватися про свій мозок:
- Дотримуйтесь середземноморської дієти.
- Контроль гіпертонії
- Відмовтеся від тютюну
- Контролюйте ожиріння, холестерин та діабет
- Робіть помірні фізичні вправи щодня
- Подбайте про своє емоційне благополуччя
- Зберігайте інтелектуальну діяльність
- Розвивайте стосунки
1. Дотримуйтесь середземноморської дієти
Все більше і більше експертів рекомендують прийняти Середземноморська дієта як модель здорового харчування. Таким чином, такі продукти, як оливкова олія первинного віджиму, овочі, фрукти, риба, яйця та каші, є необхідними. Слід якомога більше уникати солі, тваринних жирів, цукру та напівфабрикатів.
2. Контроль гіпертонії
Це зручно утримання гіпертонії під медичним контролем і проводити періодичні перевірки артеріального тиску, особливо якщо він високий, і навіть якщо він контролюється за допомогою лікування.
3. Відмовитися від тютюну
Одним з факторів, якого нам слід уникати, щоб підтримувати здоровий мозок, є куріння. Виключення цієї звички з нашого життя вкрай бажано для запобігання численним захворюванням.
4. Моніторинг ожиріння, холестерину та діабету
Для цього доцільно дотримуватися a збалансоване харчування та медичні огляди відповідні.
5. Робіть помірні фізичні вправи щодня
Досить із прийняти рутину вправа простий кожен день, наприклад, піти на швидку 30-хвилинну прогулянку, відвідати тренажерний зал, займатися спортом або робити тренування в парку. Якщо ваш ритм життя змушує вас підніматися вгору-вниз, ви можете робити це пішки і скористатися цими поїздками, щоб інвестувати у своє здоров'я. Робота по дому, саморобка, танці чи ігри з дітьми також складають щоденний час фізичної активності.
6. Подбайте про своє емоційне благополуччя
Емоційне благополуччя має важливе значення для мати спокійне і врівноважене життя. У той же час зручно адекватно лікувати депресії та здійснювати необхідний медичний та психологічний контроль.
7. Підтримувати інтелектуальну активність
Високий когнітивний резерв може бути хорошим союзником для підтримки здорового мозку та протистояння наслідкам, які може спричинити хвороба Альцгеймера. Для цього це важливо тримати наш розум стимульованим діяльністю, яка створює невеликі виклики.
Одним з найбільш визнаних видів діяльності є читання. Шахи та настільні ігри також настійно рекомендуються, оскільки багато з них вимагають навичок обчислення, остання пам’ять та спрогнозована ємність. Все, що передбачає навчання та здобуття нових знань, також сприятиме нашій пізнавальній діяльності, будь то заняття з кулінарії чи вивчення мови чи музичного інструменту.
8. Вирощувати стосунки
Інша фундаментальна частина здоров’я мозку пов’язана із соціальними відносинами. Необхідно вийти з дому та залишатися соціально активними. Спілкування з людьми та постійне сповіщення допомагають мати молодий мозок. Ми повинні намагатися проводити час зі своїми близькими та підтримувати контакт і стосунки з друзями та сусідами. Участь в асоціаціях, клубах або волонтерство також може допомогти налагодити нові стосунки.