гіалуроновою

13 продуктів, багатих гіалуроновою кислотою

Ми всі шукаємо способів бути здоровішими та виглядати молодшими. Для багатьох відповідь - дорогі продукти та процедури, які можуть принести більше шкоди, ніж користі. Ви думали про гіалуронову кислоту? Це ключовий компонент здорової шкіри і довше зберігає її молодістю. Це також відстає від належної функції суглобів і зменшує їх біль. Це загальний компонент косметики, але чи знаєте ви, що він також прихований у деяких продуктах харчування?

Гіалуронова кислота та її наслідки

Як і колаген, гіалуронова кислота, природно, міститься в організмі людини. Він присутній переважно в шкірі та допомагає зволожити суглоби та очі. Він ефективний для пом’якшення та зволоження, він може залучати приблизно у тисячу разів більше своєї ваги у вигляді води. Ось чому він настільки популярний у косметичній галузі.

Гіалуронова кислота існує декількох молекулярних розмірів, кожен з різною функцією. Більші молекули сидять на шкірі, допомагаючи запобігти зневодненню та зменшити запалення. Менші молекули можуть проникати в шкіру і покращувати загоєння. Вони зменшують втрату колагену, тим самим полегшуючи біль у суглобах та деякі ознаки старіння.

Гіалуронова кислота vs. глюкозамін

Глюкозамін є подібним інгредієнтом до гіалуронової кислоти і часто використовується для зменшення болю в суглобах. Обидві речовини відіграють важливу роль в організмі, але між ними є принципова різниця:

Гіалуронова кислота

  • забезпечує більше вологи і утримує більше води
  • важливий для хрящової тканини та шкіри
  • є важливим компонентом рідини в очах (синовіальна рідина)
  • покращує амортизацію
  • зволожує суглоби

Глюкозамін

  • є важливою структурною складовою
  • забезпечує міцність і довговічність
  • сприяє поліпшенню якості хрящової тканини
  • зменшує втрату колагену та виснаження хряща

Через ці відмінності глюкозамін та гіалуронова кислота найкраще працюють разом, особливо якщо мова йде про суглоби.

Переваги гіалуронової кислоти

Гіалуронова кислота забезпечує ряд переваг, яких ви можете досягти, застосовуючи її безпосередньо на шкіру, у вигляді крапель або ін’єкцій.

Зволожує шкіру

Гіалуронова кислота відома своїми пом’якшувальними властивостями. Це пом’якшує шкіру, зменшує сухість та освітлює кулачки під очима. Придатні лосьйони для шкіри, але будьте обережні, щоб не містити занадто великих молекул. Вони не проникають через шкіру і надають лише короткочасний ефект. Також зверніть увагу на правильну концентрацію гіалуронової кислоти у продуктах, яка запобіжить пересихання шкіри, утворенню лупи або в’ялості.

Зменшує видимість зморшок

Дослідження показали, що тонкі лінії та зморшки більш помітні в сухому середовищі. На їх розвиток впливає також сухість самої шкіри. Креми, що містять гіалуронову кислоту, зменшують видимість зморшок за два-чотири тижні. Вони покращують щільність шкіри та контури обличчя, якщо мають правильну концентрацію та не надто великі молекули гіалуронової кислоти. Для цього ваш дерматолог може призначити ін’єкції, які глибше проникають у шкіру.

Загоює рани

Молоко та мазі, що містять гіалуронову кислоту, іноді використовують для загоєння ран, опіків, пухирів або висипань. Причиною є їх пом’якшувальний ефект, купірування запалення, вміст поживних речовин та здатність зміцнювати шкірні в’яжучі речовини.

Зменшує сухість очей та інші незручності в очах

Гіалуронова кислота відповідає за більшість рідин в очах. Пом'якшує очі і знімає відчуття сухості. Його мастильний ефект допомагає зменшити дискомфорт в очах, особливо після травм або операції. Очні краплі з гіалуроновою кислотою рекомендуються для загального використання при проблемах із сухістю очей, зносі контактних лінз або частих оглядових одиниць.

Зменшує біль у суглобах

Гіалуронова кислота є важливим компонентом сполучної тканини, включаючи суглоби, де вона зменшує біль. Харчові добавки, що містять його, використовуються для лікування артриту, переважно у формі ін’єкцій.

Гіалуронова кислота як частина дієти

Окрім лосьйонів або очних крапель, є також деякі продукти, що містять гіалуронову кислоту. Зовнішнє використання не забезпечує усіх переваг, які пропонує ця кислота. Ідеально отримати його і внутрішньо.

Більшість продуктів не містять його безпосередньо, але можуть підтримувати його виробництво. Ви також можете досягти харчових добавок, які є найпростішим способом їх доповнення. Якщо ви не любите приймати такі препарати, вам допоможуть також такі продукти, які підтримують вироблення гіалуронової кислоти:

Кістковий відвар

Бульйон популярний в основному завдяки своїй здатності підвищувати рівень колагену в організмі та покращувати загальний стан здоров'я організму. Зменшує запалення та біль у суглобах, сприяє розвитку здорових кишкових бактерій. Це також одне з найкращих джерел гіалуронової кислоти та забезпечує поживні речовини, яких ви не отримували б в іншому випадку. Сучасна кухня повністю перестала використовувати кістки.

Існує багато рецептів його приготування, загалом доцільно вибирати органічні кістки, будь то з птиці, великої рогатої худоби чи свинини. Можна навіть відварити кістки риби. Однак переконайтеся, що час приготування правильний, він для кожного типу кісток різний.

Органічне м’ясо

М'ясо та смажена страва є чудовим джерелом поживних речовин, хоча їх органічна форма нам може не дуже сподобатися. Якщо ви не знаєте, як його правильно підготувати, ви точно знайдете багато порад в Інтернеті. Головне - починати повільно і в менших кількостях, поки не знайдете правильний рецепт саме для вас.

Листяні овочі

Темні листові овочі, такі як капуста, шпинат або мангольд, також є способом підвищення рівня гіалуронової кислоти в організмі. Крім усього іншого, вони багаті магнієм, який є ключовим каталізатором у механізмі утворення цієї цінної кислоти. Ви можете споживати листові овочі у вигляді салату або включати їх в інші типи страв.

Мигдаль та кеш'ю

Горіхи ефективні для здоров’я та схуднення та пропонують багато корисних речовин. Мигдаль та горіхи кеш'ю є чудовим джерелом магнію і тому підтримують утворення гіалуронової кислоти.

Їжа на соєвій основі

Соя - суперечлива їжа, багато хто стурбовані деякими її інгредієнтами. Однак ми можемо з упевненістю сказати, що він пропонує значну користь для здоров’я. Одним з них є збільшення виробництва гіалуронової кислоти за рахунок вмісту ізофлавонів. Вони сприяють підвищенню рівня естрогену в організмі, що в свою чергу сприяє виробленню гіалуронової кислоти. Якщо ви боїтеся їсти сою, вибирайте її ферментовані варіанти, наприклад темпе. Процес бродіння збільшить користь для здоров’я та зменшить будь-який ризик.

коренеплід

Крохмалисті коренеплоди (солодка та класична картопля) також підвищують рівень гіалуронової кислоти. Коренеплоди навіть містять певну кількість цієї кислоти і одночасно можуть почати її утворення. Крім того, ви знайдете багато інших корисних речовин (наприклад, магній у солодкій картоплі), тому дуже доцільно вживати його регулярно.

Свіжі фрукти

Наявність вітаміну С у плодах сприяє підвищенню рівня гіалуронової кислоти. Деякі види також містять певну кількість магнію, який допомагає в цьому процесі. Це апельсини, помідори, авокадо, вишня, виноград та манго. Апельсини, грейпфрути та помідори також містять нарінгін - флавоноїд, який пригнічує фермент гіалуронідазу, який відповідає за зниження рівня гіалуронової кислоти. Деякі види також містять фітонутрієнти, тому необхідно регулярно міняти фрукти і споживати більше видів.

Банани

Банани - особливо вдалий вибір з усіх фруктів. Вони містять меншу кількість гіалуронової кислоти, магнію та вітаміну С, які підтримують його вироблення. Незважаючи на багато сумнівів, вони є чудовою закускою при спробі схуднути. Хоча вони мають високий вміст цукру, він збалансований клітковиною.

червоний перець

Жовтий, помаранчевий і червоний перець - чудове джерело вітаміну С, який, як ми вже згадували, сприяє підвищенню рівня гіалуронової кислоти. Вони мають відносно низький вміст цукру і легко додаються до будь-яких рецептів.

Темний шоколад

Чорний шоколад пропонує багато переваг для здоров’я, ми це знаємо давно. Але чи знаєте ви, що це допомагає робити гіалуронову кислоту? Причиною є наявність магнію, якого в ньому менше, ніж, наприклад, в листових овочах, але його частка в темному шоколаді також значна. Він також містить цинк, який так само корисний для утворення цієї кислоти. Дослідження показали, що темний шоколад корисний для шкіри завдяки флавоноїдам.

Квасоля

Квасоля багата на такі поживні речовини, як магній і цинк, що сприяють виробленню гіалуронової кислоти. Ідеально їсти всі види квасолі, схожі на фрукти.

червоне вино

Завдяки фітоестрогенам червоне вино підтримує вироблення гіалуронової кислоти. Крім того, він пропонує інші переваги для здоров’я, головним чином завдяки вмісту ресвератролу.

Порошкові та харчові добавки з гіалуроновою кислотою

Ці продукти пропонують простий спосіб доповнити гіалуронову кислоту, проконсультуйтеся з лікарем щодо їх використання. З них також можна зробити сироватку, яка має ефект при місцевому застосуванні.

Гіалуронова кислота приносить багато корисних для здоров’я та косметичних засобів, таких як зволоження очей, полегшення болю в суглобах або зволоження шкіри. Ви можете приймати його зовнішньо у вигляді крапель, молока та сироваток або всередину у вигляді харчових добавок та деяких продуктів, що підтримують його виробництво. Ідеально поєднувати обидва методи, щоб отримати всі переваги, які він пропонує. Для внутрішнього використання рекомендую SKINBOOSTER від словацької компанії Kompava, який крім гіалуронової кислоти містить ще вітамін С, кераміди, еластин та рибний колаген. Нанесіть на шкіру зволожуючу сироватку HYDR8B5 Medik8

Я рекомендую ці продукти з гіалуроновою кислотою

Гідратаційна сироватка Hydr8 B5

Вам потрібно додати вологу до вашої шкіри? Покладайтеся на цей легкий гель. Завдяки гіалуроновій кислоті та пантотеновій кислоті шкіра буде згладженою та захищеною.