метаболізм

,У мене повільний обмін речовин ", - аргументують багато людей, яким не вдається схуднути. Навіть якщо це твердження справді істинне, воно не є незмінним. Кожен з нас може щось зробити, щоб пришвидшити це - і це часто відносно простий спосіб налагодити свій спосіб життя. Ви побачите, що ви теж можете це зробити!

Швидкий або повільний метаболізм - це не те, що ми отримуємо у вінку після предків. Це перш за все візитна картка нашого способу життя. Якщо ви дотримуєтеся різних дієт, їсте нерегулярно і чергуєте періоди голодування з масовою активністю, ваш метаболізм буде повільнішим. А ви можете займатися фізичними вправами, обмежуватися, практично пити тільки воду, і втрата ваги не настане, або ви навіть наберете вагу. Якщо правильно встановити метаболізм для швидкого горіння, вони впораються з дієтою за коротший час, тому шанси набрати вагу, безумовно, значно нижчі. Однак пам’ятайте, що при схудненні завжди вірно, що витрачена енергія повинна перевищувати отриману кількість. Повністю без руху кілограми навряд чи підуть вниз. Особливо, якщо ви хочете надовго схуднути і уникнути ефекту йо-йо.

Менше їжі, але частіше

Метаболізм повинен рухатися повільно, тому краще починати дозування частіше, але малими дозами. Іноді цього досить Розділіть порції трьох прийомів їжі на п’ять і ви побачите, що через кілька днів ви витратите якось краще, і ваше тіло звикне до менших порцій та більш регулярного ритму їжі. Це знак того, що ви рухаєтесь у правильному напрямку. Але будьте обережні, щоб ви не збільшили загальне споживання їжі. Він повинен залишатися таким самим або навіть нижчим, ніж коли ви починали.

Правильно вибирайте продукти

Складаючи страви, щоб пришвидшити обмін речовин, зосередьтеся на них з низьким глікемічним індексом. Вони надовго пригнічують голод, і це призводить до того, що метаболізм працює без серйозних коливань, наприклад, добре прогрітий двигун. Наприклад, вони мають низький глікемічний індекс білого йогурти, авокадо, бобові, цільнозернові макарони, брокколі, помідори, вишня, абрикоси, цвітна капуста та горіхи. Пам’ятайте, що термічна обробка підвищує глікемічний індекс - цільнозернові макарони альденте завжди матимуть нижчий (і, отже, більш корисний для вас), ніж при варінні.

Додайте чилі

Капсаїцин зігріває тіло зсередини і тим самим сприяє збільшенню обороту енергетичних витрат у нашому тілі. Вони найбільш ідеальні свіжого перцю чилі, але висушеної форми буде цілком достатньо. Окрім нагрівання, він також покращує травлення, що дуже добре впливає на оцінку їжі, залишаючи менше неперетравленої енергії для жирових клітин. Будьте обережні, якщо у вас проблема з низьким тиском - тобто це зменшить його ще більше.

Пити регулярно

Окрім прийому їжі, необхідно орієнтуватися на споживання рідини. Вода вимиває з організму токсини та забруднювачі, які зберігаються в жирах, завдяки чому ви можете схуднути краще. Нестача води означає проблеми з обміном речовин. Тому два літри повинні бути стандартними.

Висипайтеся

Хоча мова йде про прискорення, ви повинні знати, як правильно відпочивати. Мінімум шість годин сну і оптимальне вісім йому потрібно, щоб наше тіло метаболізувало на повному газі. Нестача відпочинку проявляється втомою і вищим бажанням солодкого, оскільки організм намагається набирати енергію в іншій формі.

Зміцнення м’язів

М'язи вони спалюють набагато більше енергії, ніж жир, не рухаючись. Тому їх потрібно будувати. Якщо жир переважає у вашому тілі над м’язовою масою, спалювання відбувається на низьких швидкостях. Рекомендується стартувати на більш високій швидкості рух, пов’язаний із силовими вправами, принаймні три рази на тиждень по 45-60 хвилин.

Ви задоволені своїм метаболізмом? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.