Якби нам довелося вибирати харчові добавки, які найбільше рухають ринок, до вершини, якщо не до самої вершини, буде включено добавки для схуднення. Я б скоріше сказав, що всі (доступні на законних підставах) марні і не мають ніякого ефекту, але це було б занадто сильним твердженням, і вірте чи ні, не зовсім вірно. Деякі містять інгредієнти, що сприяють збільшенню витрат енергії, інші притупляють апетит тощо. Однак слід мати на увазі, що жоден з них не може замінити дефіцит калорій і навіть наблизитися до регулярних фізичних вправ. Сьогодні ми зупинимось на добавках, які складають цей термін у своїх маркетингових соусах термогенний пальник. Термогенний, оскільки може (нібито) допомогти організму спалити більше калорій. Реальність? Дурість? Ви знайдете в рядках нижче.

витрачені
джерело: www.tumblr.com

Кофеїн

джерело: www.tumblr.com

Капсаїцин

це є діюча речовина перцю чилі, а також одним з основних компонентів термогенних пальників. На щастя, це мало впливає витрата енергії, мобілізація та спалювання жиру. На відміну від інших інгредієнтів не вважається стимулятором, хоча люди можуть після цього відчувати тепло. Прийом цього інгредієнта перед фізичними вправами може збільшити використання жиру як палива та активувати коричневий жир. Хоча ці ефекти короткочасні (в кращому випадку кілька годин), і ми ще раз підкреслюємо, що вони невеликі, головне, що їх є, так? Що занадто високо, а що ні, знову важко сказати. В Індії це зазвичай становить 25-100 мг/день, у деяких інших країнах, наприклад, 1,5 мг/день. Його ефективність вимірюється в т.зв. Шкала Сковіля (ШУ), який коливається від 0 (перець) до 1600000 (стільки можна знайти в перці чилі Кароліна Ріпер). Комерційні добавки, як правило, складають від 30 до 40000 SHU, що є приблизним числом для відомого гострого кайенського перцю.

Зелений чай

Він, мабуть, це бачив і на упаковці. Зелений чай, або іншими словами EGCG - таким чином його діюча речовина, це також незначно збільшує витрати енергії. 5%. Не багато, правда? Однак це теж має значення. Не дивно, що це набагато кращий ефект у поєднанні з вже згадували кофеїн. Хоча ефективну кількість можна приймати у завареному чаї, добавки є кращими, оскільки нам доведеться пити неймовірну кількість цього чаю. Рекомендована доза становить 130-160 мг EGCG тричі на день. Це вже залежить від конкретного пальника, але загальне споживання 390-480 мг EGCG та 300 мг кофеїну в загальній комбінації на день цілком нормально.

джерело: www.tumblr.com

Нікотин

Це пов’язано з курінням, що, в свою чергу, пов’язано з різними проблемами зі здоров’ям, але сам нікотин, наприклад у вигляді жувальної гумки, відрізняється. Нікотин окремо, відповідно у поєднанні з кофеїном, має за даними кількох досліджень термогенні ефекти та ефекти, пов’язані із втратою жиру. Вплив нікотину на метаболічні витрати знову є низьким, зокрема значення 5%. Згадана комбінація з кофеїном позитивно впливає на контроль над голодом. Ефекти тривають близько 2 годин, і ця комбінація, оскільки це не такий тип стимулятора, тому підходить і ввечері, коли багато людей голодні, а проблеми зі сном повинні бути дуже і дуже мінімальними. Ефективна доза - 1 мг нікотину зі 100 мг кофеїну.

Особисто я не шанувальник добавок для схуднення, але, на жаль, не можна сказати, що вони є абсолютно марний. Зрізати можна навіть без них, вони не потрібні, і чи варті кілька десятків євро чиєїсь мінімальної, невеликої, незначної різниці - особиста справа кожного. Втрата ваги не є складною, але в більш запущеній стадії з певним дефіцитом калорій, це не обов'язково повинна бути прогулянка в рожевому саду. Адже їжа, багато їжі, нам усім подобається. Однак при достатніх експериментах та подальшому досвіді все полягає в пошуку оптимальної кількості калорій, розбитих на певну кількість макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), належних тренувань або деяких кардіотренувань. Парадокс, однак, полягає в тому, що до таких добавок зазвичай приходять люди, які не уявляють, що таке вуглеводи., скільки білка вони повинні приймати або жири і навіть їх тренування не варті багато. У такому випадку навіть мінімальний ефект термогенних пальників буде не таким, як для того, у кого все правильно оброблено. Звичайно, я знаю, що ми не повністю проаналізували всі (не) діючі речовини в сміттєспалювальних заводах, але це ви також побачите в одній із майбутніх статей.

Інші використані посилання:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-supplements-2.html/
http://examine.com/supplements/Capsicum%20Carotenoids/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.