Винуватець в'ялих і "в'ялих" рук - не хто інший, як трицепс. М’язи на тильній стороні руки майже не працюють у повсякденних справах, тому з роками вони, як правило, слабшають. Тренер Мартін Джачетта рекомендує вправи, які допомагають зміцнити цей м’яз, щоб закінчити крила кажанів.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

усунення

10 липня 2020 р., 11:56 ранку

М'яз, який здійснює вправи мало м’язи, яка з плином часу стає в’ялою.

Це саме те, що відбувається з трицепс, м’яз на тильній стороні руки, який працює лише тоді, коли ви розгинаєте лікоть, рух, який не дуже поширений у повсякденній діяльності. Насправді ми не ходимо з жорсткими руками цілий день.

Також ця область має тенденцію накопичувати жир протягом багатьох років, особливо у жінок.

Яка найкраща кардіо вправа для схуднення?

Результат? Щасливі крила кажана або курячі крильця, рука солонки або рука тамалери. Тисяча імен має та є винуватцем того, що багато жінок тікають із підтяжок або сорочок без рукавів, особливо влітку.

Розширення трицепсів гантелей

  • Сісти на табурет або потрапити в положення присідання (ніби ви сидите в уявному кріслі).
  • Тримайте a Гантель 2 кг обома руками.
  • Добре витягніть руки, несучи вага над головою.
  • З цього положення зігніть лікті і опустіть гантель за голову.

Не дозволяйте гантелі торкатися вашої шиї. На секунду витягніть руки і поверніться у вихідне положення.

Не робіть цього руху швидко. Опускайте гантель повільно, щоб відчути розтягування трицепсів.

Розширення трицепса за допомогою TRX

Основне обладнання TRX Він складається з двох стійких ремінців, якоря та двох захоплень, що дозволяє виконувати до 100 різних вправ, включаючи розгинання трицепсів.

  • Встати спиною до TRX.
  • Візьміться за ручки так, щоб долоні були одна до одної.
  • Витягніть руки кулаками до стелі.
  • Обережно опустіть тіло, згинаючи руки до напруги.
  • Наступні, підніміть тіло вгору, витягнувши руки.

Трицепс Провали

  • Встаньте спиною до лави с п’ята рук, що спираються на край лави, ноги витягнуті вперед а п’ятки ніг прибиті до землі.
  • З цієї позиції, згинайте лікті, тримаючи їх близько до тіла.
  • Щоб трохи ускладнити, ви можете по черзі піднімати ноги, згинаючи лікті.

Удар трицепсом

Встаньте з гантелью в правій руці, правою ногою вперед і напівзігнутою, а тулуб зігнутий вперед.

  • З цієї позиції, піднімати і опускати гантель. Пам’ятайте, що рука повинна бути щільно прилягає до тіла, а при опусканні гантелі потрібно повністю розтягнути лікоть, щоб рука була добре витягнута. Плечі не повинні рухатися в цій вправі, саме трицепс повинен виконувати роботу, щоб він був ефективним. Рух повинен бути повільним.
  • Повторіть вправу на протилежному боці.

Гантель Французька преса

Французька преса - чудовий спосіб опрацювати трицепс.

  • Ляжте на лавку ногами, лежачи рівно на землі.
  • Візьміть по гантелі в кожну руку і підніміть руки на висоту плечей.
  • Потім зігніть лікті, підводячи гантелі до плечей, і знову потягніться.

Французька преса теж можна займатися зі штангою замість гантелей. У цьому випадку хват повинен бути щільним, щоб максимально безпечно зачепити трицепс.

Частота вправ на трицепс

При тренуванні трицепса це важливо уникати перевантаження м’яза.

Виберіть 4 з попередніх вправ і зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.

Так роблять гіпопресивний абс

В ідеалі вам слід втручатися в вправи для інших груп м’язів. "М’язи завжди повинні працювати разом. Якщо ми зосередимося лише на одному м’язі, ми розвиваємо його надмірно, і результат буде непропорційним ", - говорить Мартін Джачетта.

І пам’ятайте про це одночасно ви тренуєте трицепс, який знаходиться на тильній стороні руки, ви також повинні тренувати біцепс, розташовані спереду, так що між ними існує рівновага.