Хоча іноді нас більше турбує питання, як схуднути, правда полягає в тому, що головне в тому, як схуднути. Кілограми - це число, і це не визначає наше здоров’я, однак, жир, так, особливо якщо він розташований у ключових точках, таких як талія та стегна. Здорова дієта, вживання великої кількості води і, звичайно, фізичні вправи будуть ключовими для втрати локалізованого жиру. І ми прекрасно знаємо, як ці вправи!

усунення

Продовжуйте спускатися і з’ясовуйте, які найкращі вправи спалюють жир на животі та дупі.

1-бічна дошка

Укладіть на килимок боком. Підтримайте вагу свого тіла однією рукою і витягніть його так, ніби хочете торкнутися ним стелі, щоб полегшити баланс. Але якщо у вас немає проблем з рівновагою, інший спосіб виконати вправу - тримати цю руку близько до тіла.

Іншим варіантом для початківців було б, замість того, щоб підтримувати всю вагу на руці, робити це за допомогою передпліччя. Це полегшить вам перенесення ваги. Ця проста вправа є однією з найефективніших для зміцнення черевної стінки.

Зробіть шість підходів по 30 секунд (3 підтримуючи ліву руку і ще три підтримуючи вас праворуч), відпочиваючи по 30 секунд між кожною з них.

2-присідання з м’ячем

Ляжте на підлогу або килимок на спину, зігніть коліна так, щоб п’яти не торкалися землі, і тримайте рукою м’яч (або інший зручний захоплений предмет, який має певну вагу). Підніміть тулуб так, щоб поруч із стегнами вони утворювали «у». Затримайтеся в такому положенні, поки будете передавати м’яч з лівого боку тіла вправо.

Зробіть 3 підходи по 30 секунд з 20-секундним відпочинком між кожним з них.

3-Супермен

Для початку з останньої вправи на спалювання жиру ляжте на підлогу обличчям вниз. Вправа складається з одночасного підняття рук і ніг, таким чином ми розтягнемо область попереку і, отже, талію. Постарайтеся не змушувати занадто багато поза, щоб уникнути травм.

Зробіть 3 підходи по 15 секунд з 20-секундним відпочинком між кожним з них.

Щоб закінчити і зменшити скутість наступного дня до максимуму, вам потрібно добре розтягнути м’язи, і, звичайно, заняття йогою дуже корисні для вас.