Японська дієта

Традиційне японське меню, як правило, вважається одним із найздоровіших. В основному він базується на ферментованих продуктах, таких як напій комбука або квашена квасоля, які складають основу купи страв, включаючи суп місо. Ферментовані продукти мають пробіотичну дію, тому вони врівноважують мікрофлору кишечника - і саме в кишечнику відбувається значна частина процесів, пов’язаних з імунною системою. Якщо вас не приваблюють азіатські делікатеси, ви можете спробувати їх місцеві альтернативи: йогурт, кефір, квашена капуста. Вони працюють однаково. Натомість багатьох європейців риба приваблює, особливо як інгредієнт суші, яким ми балуємося частіше, ніж японці. Для них це святкова їжа, для нас здоровий обід - особливо лосось або тунець підтримають імунітет і здорове травлення завдяки ненасиченим кислотам Омега-3. Однак риба повинна бути свіжою і доброякісною, сире м’ясо сумнівного походження скоріше буде імунітетом до імунітету. Хороша новина полягає в тому, що маринований імбир, який знаходиться правильно між окремими шматочками суші, має антиоксидантну та протизапальну дію.

меню

Залишайтеся на сонці

Намагайтеся виділяти щонайменше п’ятнадцять-двадцять хвилин на день. Вчені неодноразово демонстрували позитивний вплив вітаміну D, який нам дають сонячні промені. Дослідники з Університету Копенгагена навіть з’ясували, чому це абсолютно важливо для активації природних захисних сил організму: коли нам не вистачає, білі кров’яні клітини (зокрема, так звані Т-лімфоцити) не мають сил для боротьби з інфекціями. У похмуру пору року вплив сонця може частково замінити вітамін D у таблетках.

Мало того, що він багатий вітамінами та мінералами, кілька досліджень вже припустили його сприятливий вплив на імунну систему. Звичайно при помірному споживанні. Під час експерименту, опублікованого в Американському журналі фізіології та біохімії, група дослідників утримала групу учасників протягом місяця. Наступного місяця вони пили пиво на день: жінки на третину, чоловіки вдвічі більше. Усі демонстративно покращили захист, навіть більше для жінок, ніж для чоловіків.

Домашні тварини

Вчені ще не змогли пояснити це досить добре, але є докази того, що вихованець може поліпшити імунітет свого «сусідного по кімнаті». Наприклад, експеримент американських вчених показав, що навіть після вісімнадцяти хвилин погладжування собаки частка імуноглобуліну А: антитіла, яке захищає нас від респіраторних та інших захворювань у дорослих, слини. Згідно з деякими науковими теоріями, любителі котів можуть отримати користь від спінінгу. Вібрації мають лікувальну дію і підвищують імунітет не тільки до кота, але, ймовірно, і до тих, хто знаходиться в межах. Крім того, було показано, що собаки, коти, кролики та требарі, а також риби знижують стрес та покращують настрій - на думку лікарів, це перетвориться на хороший захист.

Масаж

Їх шанувальники майже перемогли. Добре зроблений масаж допоможе зменшити стрес, зняти біль і судоми та ризик серцевих захворювань, але також підтримає імунну систему. Це ще трохи досліджена територія, але експерименти чіткі. Наприклад, в експерименті в лікарні Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі лікарі аналізували кров людей до і після класичного шведського масажу. Крім усього іншого, кількість лейкоцитів у них значно зросла - це означає посилення імунітету.

Японська дієта

Традиційне японське меню, як правило, вважається одним із найздоровіших. В основному він базується на ферментованих продуктах, таких як напій комбука або квашена квасоля, які складають основу купи страв, включаючи суп місо. Ферментовані продукти мають пробіотичну дію, тому вони врівноважують мікрофлору кишечника - і саме в кишечнику відбувається значна частина процесів, пов’язаних з імунною системою. Якщо вас не приваблюють азіатські делікатеси, ви можете спробувати їх місцеві альтернативи: йогурт, кефір, квашена капуста. Вони працюють однаково. Натомість багатьох європейців риба приваблює, особливо як інгредієнт суші, яким ми балуємося частіше, ніж японці. Для них це святкова їжа, для нас здоровий обід - особливо лосось або тунець підтримають імунітет і здорове травлення завдяки ненасиченим кислотам Омега-3. Однак риба повинна бути свіжою і доброякісною, сире м’ясо сумнівного походження скоріше буде імунітетом до імунітету. Хороша новина полягає в тому, що маринований імбир, який знаходиться правильно між окремими шматочками суші, має антиоксидантну та протизапальну дію.

Реклама

Регулярний секс

Секс регулярно з’являється на сходах здорової діяльності, і не випадково. На додаток до зниження стресу та кров’яного тиску і стимулювання вироблення гормонів, що допомагають полегшити біль, це може також показати, що це підвищує імунітет. Журнал "Психологія сьогодні" згадує дослідження Карла Чарнецького та Френсіса Бреннана: вони проаналізували слину 111 студентів коледжу, які займалися коханням зі своїми партнерами на різних частотах. Результат був ясним - чим частіше статевий контакт, тим більше імуноглобуліну А.

Фотографії хворих людей

Зображення в Google різних захворювань та їх симптомів не викликають задоволення, але одна спроба Університету Британської Колумбії припустила, що це може бути успішною профілактикою. Дослідники надіслали учасникам презентацію з фотографіями хворих людей і виявили, що їх імунна система рухається в одну мить. "З точки зору розвитку це має сенс. Коли людина бачить багато хворих людей, вона відчуває присутність інфекції і, таким чином, максимально захищає свої захисні сили", - заявив співавтор дослідження Марк Шаллер з Scientific American.

Прогулянка лісом

Терапевтичні наслідки перебування в природі незаперечні. В Японії у них навіть є традиція "лісових лазень", поїздок до лісу для поліпшення психічного та фізичного здоров'я. Місцева влада вже вклала мільйони в дослідження, щоб підтвердити ефект. Журнал "Кварц" описує дослідження, проведене професором медицини Цін Лі. Він виявив, що після тижня, проведеного в лісі, активність так званих NK-клітин, які є одними з найсильніших в імунній системі, значно зростає. Вони можуть запобігти вірусним інфекціям і навіть знищити деякі ракові клітини.

тай-чі

Потрапивши на природу, ви можете додати легку зарядку. Хорошим вибором, на думку експертів, є давньокитайське бойове мистецтво тай-чи або частина релаксації під назвою цигун. Одне міжнародне дослідження вивчило їх довгостроковий вплив на людей похилого віку і показало, що п’ять місяців регулярних фізичних вправ значно підвищили їх імунітет та посилили дію вакцини проти грипу.

Устриці

Ви можете не їсти їх щодня, але, натрапивши на них, не слід відмовляти. Екзотичний делікатес має надзвичайно високий вміст цинку, який відіграє важливу роль в імунній системі, серед іншого підтримує вироблення захисних ферментів, вироблення та активність білих кров’яних тілець або вплив природних імуностимуляторів, тобто речовин, що покращують імунітет Крім устриць, про достатню кількість цинку подбають яловичина або баранина, печінка, жовток, а також насіння гарбуза та горіхи.