втрата

Кардіо та аеробні вправи означають одне і те ж у повсякденному словниковому словнику. Простіше кажучи, аеробні вправи - це вправи середньої інтенсивності, які можна тривати протягом тривалого періоду часу і забезпечують потрібну кількість кисню для виконання вправи.

Взагалі, аеробні рухи опосередковані різними процесами, такими як розширення судин та капілярів, зміцнення стінок судин, збільшення вироблення еритроцитів, які несуть кисень тощо. Незважаючи на те, що формулювання не є точними і картина не така проста, з нашої точки зору, нехай цього буде досить зараз. Тобто рух, який зазвичай виконується протягом тривалого періоду часу під час тренування з не надто напруженою інтенсивністю. Ця форма руху на відміну від анаеробних вправ для схуднення, при яких виробництво енергії відбувається за відсутності кисню.

Спалювання жиру в біді - менш ефективний спосіб використовувати енергію, саме тому ми не можемо підтримувати форму руху так довго. Проблема спалювання жиру Найголосніші анаеробні тренування Проблема спалювання жиру Вага.

Це пов’язано з тим, що розрізнення аеробних та анаеробних вправ на спалювання жиру не настільки просто, що перші, наприклад Це пов’язано з тим, що сама вправа не стільки аеробна чи анаеробна, скільки спосіб її виконання. Отже, якщо ви робите вправу високої інтенсивності, незалежно від того, чи виконується серцевий рух, їзда на велосипеді, веслування тощо.

Тобто біг на помірній швидкості - це аеробний рух, але спринт - це вже анаероб. Подібним чином, тренування з обтяженнями дуже низької інтенсивності - це більше аеробні рухи, тоді як тренування з обтяженням середньої або високої інтенсивності є анаеробними. Різниця між ними не надто наукова, але це простий спосіб спалити жир у біді, якщо ви намагаєтесь зрозуміти, чи зможете ви поговорити з кимось під час виконання вправи.

Якщо ви можете, ми можемо поговорити про аеробні вправи. Якщо ви не знаєте, що ваше спалювання жиру заїкається, зусиль занадто багато, щоб сконцентруватися, або у вас задишка, ви виконуєте вправу з проблемним спалюванням жиру.

Ви можете детально прочитати все про це в цій статті. Однак тіло повільно переходить до жиру як джерела енергії, тому вправи доводиться робити протягом тривалого часу. Крім того, з нашими тренуваннями, наша здатність до зберігання глікогену також збільшується, тому або інтенсивність потрібно трохи збільшити, або тривалість потрібно продовжити. Спалювання жиру в біді Під час тренувань для спалювання жиру спалювання жиру НЕ робиться переважно під час тренувань.!

Як м’язи не будуються під час тренувань, так і спалювання жиру під час тренувань. Всупереч поширеній думці, ви не тренуєтеся споживати стільки калорій, скільки можете під час тренування. І не споживати якомога більше жиру. Не має значення, скільки калорій ви спалите в результаті тренування, оскільки спалювання жиру в біді показує вам кілограми на вазі.

Вправи необхідні для двох речей: з одного боку, щоб не втратити м’язову масу. Як обговорювалося в першому модулі, для доставки зайвого жиру необхідна розумна кількість дефіциту калорій. Але як тільки у вас не вистачає проблем зі спалюванням жиру, перше, що відбувається в організмі, - це руйнування високоенергетичних м’язів. Вагомим аргументом для спалювання жиру є надання організму здатності утримувати м’язи.

З іншого боку, щоб уникнути споживання калорій слід зменшити. Жінці, яка займається невеликою сидячою роботою, потрібно настільки мало щоденної енергії, що її справді ніде зменшити. Тисяча п’ятсот калорій - це дуже мало. Ось чому вам потрібні проблеми з спалюванням жиру, щоб збільшити споживання калорій, щоб досягти дефіциту. Постійне схуднення - це вже не історії схуднення для мам, які прагнуть до щоденної боротьби.

Однак для цього потрібно збільшити енергетичні потреби організму. Тобто вам потрібно робити вправи і таким чином, щоб також збільшити загальне споживання енергії. Це, в свою чергу, абсолютно не залежить від того, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.

Ви хочете видалити скоринку? Тоді ви повинні це знати!

Більше того, тренування для схуднення, яке, як правило, ефективно для спалювання жиру, споживає набагато менше, іноді до половини, калорій протягом своєї тривалості, але тривала аеробна кардіотренування займає менше часу. Ефективне тренування буде більш ефективним, якщо ви продовжите вживати калорії після тренування!

Чому? Оскільки збільшується кількість ферментів, що відповідають за спалювання жиру, і збільшується вживання кисню, що може спричинити спалювання жиру в неприємностях після тренувань.

На жаль, це не дуже характерно для аеробних кардіотренувань. Там кількість спалених калорій стільки, скільки ви використовували під час тренування. Тож зробіть це, щоб сказати вам, які вправи - це найпростіший та найефективніший спосіб зробити це! Ви можете просто «схуднути»! Це пов’язано з тим, що ваше тіло накопичує жир у вашому тілі на основі генетичної програми.

І схуднення відбуватиметься в прямо протилежному порядку до набору ваги. Якщо ви спалюєте жир спочатку на животі, а потім на стегнах, спосіб життя, що знижує жир, призведе до того, що жир тане спочатку з стегон, а шар жиру на животі здаватиметься останнім.

Кожен повинен утриматися, щоб не обертати своє тіло втратою води від інших магічних засобів та чудо-машин, що застосовуються місцево.

Втрата ваги та спалювання жиру: що таке CrossFit?

Навіть якщо ви хочете з’їсти ту кількість жиру, яка накопичилася у вашому тілі, а не у вашому гаманці. Це пов’язано з тим, що втрата жиру суттєво не впливає. І не шукайте вправ, які дозволяють вам конкретно споживати жир з живота, стегон, сідниць. Таких практик не існує. Навіть багато вправ для спалювання жиру на животі не впливають на кількість жиру на животі. Щонайбільше, якщо вони стають сильнішими, і ви не худнете, вони трохи виштовхують підшкірно-жировий шар.

Якщо ви хочете втратити жир з живота, вам просто потрібно правильно харчуватися і робити тренування для спалювання жиру. Якщо ви хочете скинути жир з стегон, можете.

Якщо з вашого прикладу, нехай буде. Винятків немає.

Тож скажи мені, як я можу ефективно і постійно спалювати жир, щоб нарешті розпочати! Зверніть увагу на їжу На жаль, від цього нікуди не дітися.

Ти не можеш уникнути цього. Якщо споживання калорій надмірне, ви можете його дефіцитувати лише за допомогою висококалорійних тренувань. Але я дуже сумніваюся, що ви із задоволенням витратите якомога більше часу на тренування. Тож на це треба звернути увагу. Якщо можливо, введіть більше білка. Можливо, ви захочете приймати г білка на кілограм ваги тіла на день, щоб запобігти втраті м’язів разом із тренуванням.

Високе споживання білка помірно навантажує нирки, але це створює проблеми лише тим, хто вже має проблеми з нирками або тривалий час сидів на майже постійній дієті. Але повернемося до споживання білка.

Всі ми знаємо, що м’ясо є основним джерелом білка.

Це не просто міф про схуднення про зону спалювання жиру

Якщо з якихось причин ви не їсте м’яса, риба є чудовою заміною. Усі повинні їсти рибу в будь-якому випадку, адже найбільш очевидним джерелом деяких необхідних жирів є також.

Якщо ви також не їсте рибу, я пропоную яєчню, але тільки з білка.

  1. Оксид азоту для схуднення
  2. Це не просто міф про схуднення про зону спалювання жиру

Жовток насправді майже всіх 5. Він містить важливі поживні речовини, але він також страшенно багатий жиром. Ви навіть не їсте найкращих безпечних яєць для схуднення, у вас вже є великі проблеми. Ви можете їсти проблеми з спалюванням пісного сиру або сиру, але тут вам точно можуть знадобитися білкові добавки.

І якщо це не сир, ані сир, у вас виникають проблеми зі спалюванням великої кількості сої і обов’язково приймайте багату білками дієтичну добавку. Ще одне: ви можете перекусити, але лише певним чином. На жаль, прості вуглеводи не найкращі для спалювання жиру в біді. Під час перекусу - якщо ви не звертаєте уваги - ви можете багато поглинути калорій. Подумайте: плитка шоколаду складає приблизно г приблизно. Крім того, це не найякісніше джерело поживних речовин. Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас є сили стримуватися на тиждень-два, ваша нестримна тяга до солодкого зменшиться або навіть зникне.

Отже, це лише два тижні. І ведіть щоденник харчування! Це збільшить ваші шанси на успіх.

Пройдіть силові тренування! Ви вже знаєте, що високі енергетичні потреби в основному є функцією м’язової маси. На кілька кілограмів більше м’язів значно збільшує ваш метаболізм. Це помітна величина навіть у стані спокою, і якщо трохи попрацювати, її важливість зростає в геометричній прогресії. Тому нам потрібні силові тренування. З якихось причин у людей склалася помилкова думка, що тренування з обтяженнями не призначені для спалювання жиру, тоді як вірно саме навпаки.