Ви всі помітили перетворення Марушки в групі. У мене це не спрацювало, і мені довелося з’ясувати, як справилася жінка, що вона виглядає так чудово 😊. У мене є відповідь, і ви дізнаєтесь це в інтерв’ю.

Марушка, ти розпочала новорічний виклик у січні. Під вашу фотографію впала лавина захоплених коментарів, що зовсім не дивно, адже ви виглядаєте приголомшливо 😊. Приймаючи виклик, ти думав, що досягнеш таких результатів, або не ризикнув великим шансом, і перше важке відео насправді турбувало.?

Перш за все, я хотів би подякувати редакції Fitshaker за можливість опублікувати свою історію, і я сподіваюся, що я «простягну руку» дівчатам та жінкам, які все ще вагаються приєднатися до вас і змінити своє життя.

Як ви кажете, я розпочав з Новорічного виклику 2020. Я все ще пам’ятаю, як сказав своєму чоловікові: "Я плачу лише за місячну членство, хто знає, як довго я можу тренуватися".

Тож я очікував нових невдач і невдач.

На той час для мене було немислимо змушувати робити фізичні вправи.

Однак вступне відео було з Андрейкою про любов до себе, і на той момент щось у мене щось змінилося. Раптом я зрозумів, який у мене дар - здорове тіло. І я також зрозумів, що не хочу знущатись над ним, а навпаки, хотів дати йому те, що йому потрібно - здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Я не ставив собі «вагову мету». Я зрозумів, що те, скільки я важу, абсолютно неактуально. Жодна вага не визначає, хто я і що я. Я поставив собі за мету, щоб улюблені синьо-білі штани через 9 місяців були хорошими. Я одягнув їх протягом другого місяця виклику. Зараз вони для мене великі. Як би там не було. Я повинен подобатися іншим:-).

Так, початки були неймовірно складними. Я взагалі не тренував HIIT, відео на 40%. Тоді йога була для мене найпопулярнішою справою, але я завжди пам’ятав, що роблю це для себе. Я намагався відпрацювати кожне відео якнайкраще. Іноді я хотів більшого, іноді меншого, але мені просто доводилося долати себе, щоб мати змогу сказати собі сьогодні ввечері: сьогодні я зробив щось для себе!

трансформація
Перетворення Марушки менш ніж за 2 місяці після новорічного дзвінка 2020 року.

Багатьох наших жінок цікавило, чи ви також коригували свій раціон. Якщо так, ви поділитесь з нами, що і коли ви їли протягом дня?

Так, я скоригував свій раціон - без нього це було б неможливим. Але я не відкрив нічого нового. Я включив в меню більше овочів, фруктів, необроблених продуктів і виключив шкідливу їжу. Однак я не мала жодної дієти. Все йшло поступово. Одного разу купуючи його, інший раз, я повільно змінював все більше і більше речей у своєму меню і додавав все більше і більше. Однак я завжди робив це таким чином, щоб це не обмежувало і не розчарувало мене.

Однак насамперед я почав пити достатньо води і регулярно їсти. Сніданок, обід, вечеря і порційно, щоб я міг бути задоволеним і не їсти щось цілий день. Для мене каменем спотикання завжди був вечір, якого я регулярно пропускав, а вечорами (коли я був голодний) я їв барну шафу. Я не уявляв життя без солодощів. Я зміг з'їсти 3 печива, а потім вичавити з шоколадом, але відчуття задоволення від солодкого не прийшло.

Коли я розпочав виклик, я спробував обмежити солодощі. Коли я вже не міг контролювати свої смаки, мене врятували крижані шоколадні цукерки. У мене завжди було в холодильнику, я брав 1-2 кубики і повільно розчиняв їх у роті, щоб зрозуміти, що я їв щось солодке. Однак з часом мої смаки повністю змінилися. Я підсолоджую фрукти, щонайбільше медом або сиропом цикорію (уникаю штучних підсолоджувачів та краплин). Трохи насправді достатньо, щоб щось для мене стало солодким, навпаки, мої улюблені печиво та шоколадні цукерки вже підсолоджені, і я їх не люблю - якщо я маю смак шоколаду, я з’їдаю лише високий відсоток гарячого.

З самого початку я все записував, що і коли їв. Це дивно, коли ти бачиш це таким чином чорно-білим і прокидаєшся від сну під назвою «Я майже нічого не їжу». Згодом я також почав користуватися таблицями калорій. Але це тривало у мене тиждень-два. Не можна все зважити і перерахувати до кінця життя, особливо якщо ви готуєте вдома кілька днів. Тоді перерахунки того, що є в тій чи іншій їжі, важкі, але я рекомендую їх на початку. Добре з’ясувати, наскільки великі порції даної сировини мають яку харчову цінність. Тепер у мене це "в очах".

Однак з часом я бачу, наскільки змінився мій раціон (а отже і вміст холодильника та комори). У мене досі є свіжі або заморожені овочі (кабачки, морква, петрушка, кольрабі, буряк, горох, кукурудза, гриби, шпинат), свіжі фрукти, багато бобових (нут, червона сочевиця, квасоля), псевдозернові (пшениця, лобода), амарант, гречка)), білі йогурти, сирки, але горіхи, насіння та випічка заквасного хліба. В даний час я готуюся до введення ключа. Я дуже чекаю цього.

Чи були під час схуднення моменти, які мотивували вас ще більше? Наприклад, ваше оточення помітило ваші зміни?

Звичайно, перші видимі зміни почали з’являтися після першого місяця з Fitshaker. У нас були друзі мами (всі вже тренуються з вами:-D), які це помітили. Це було вперше, коли я зрозумів, що зміни повільно з’являються. Звичайно, кожен комплімент дає людині нову енергію, щоб рухатися далі, але справа насправді не лише у фізичній стороні. Але це порадує:-).

Це скоріше мотивувало мене, коли я став правити більше. Наприклад, відрепетируйте кардіо до кінця, потренуйтеся принаймні 10 хвилин HIIT. Або коли я почав відтворювати деякі відео з початку виклику знову після виклику, і я виявив, що легко впораюся з ними. Зараз я додаю інші заходи. Я почав бігати і тренуюсь за межами Fitshaker.

Скільки кг та сантиметрів вам вдалося скласти визи під час дзвінка?

Точно так через 4 місяці з самого початку я на 12,6 кг легший. Не знаю, багато це чи мало, але особисто я думаю, що моя вага почне застоюватися. Можливо, було б непогано набрати трохи м’язової маси, а отже, і півкілограма. Що стосується сантиметрів, то груди: -5 см, талія: -14 см, стегна: -15 см і стегна: -8 см

Ми знаємо, що ви почали займатися через півроку після пологів. Як було практикуватись після такого періоду? Ви відчуваєте, що все було простіше, або навпаки?

Ого, але це, мабуть, не було простіше. Оскільки я народжувала в секції, і я не хотіла нічого поспішати, я справді нічого не робила через півроку після пологів, тому я не ходила розлучатися навіть під час вагітності. З іншого боку, це правда, що я годувала грудьми (і досі годую грудьми), що, безумовно, допомогло мені спалити калорії.

Однак, оскільки я активно танцював у народних ансамблях з 5 років і закінчив під час вагітності, моє тіло, безумовно, мало певну м’язову пам’ять, тому для мене повернення форми було не таким важким, як для того, хто активно займається не рухатися.

Як ти знайшов час для фізичних вправ поруч із крихтою? Яким був ваш ритуал - ви займалися вранці чи ввечері?

Просто, що я є вона могла займатися вдома і в будь-який час що мене влаштовувало, було для мене величезною вигодою. Мені не потрібно було напружуватися і планувати, коли я піду у фітнес-центр, де дам трохи, коли буду щось робити. Коротше кажучи, я мав з цим справу безперервно. З самого початку я займався вранці, поки маленька спала, або вечорами, коли я повертав її назад (особливо йога, пілатес).

Пізніше, коли її режим змінився, я займався у другій половині дня, коли мій чоловік прийшов з роботи і охороняв малечу. Чудово, що я завжди був під рукою. Я міг легко зосередитися на фізичних вправах і не думати про те, що вони вдвох робили вдома і як їм це вдалося. Мій чоловік був і є для мене великою підтримкою. Він займається спортом, тому підтримує мене у всьому цьому.

Якщо людина має підтримку у партнера/дітей, який полегшить їй справи (вони дають йому простір для фізичних вправ, вони готові змінити свій раціон ...), це великий плюс.

Як ви почуваєтесь зараз, дивлячись у дзеркало? Чим ці почуття відрізняються від початку виклику 😊?

Гордість, але особливо любов. Любов до свого тіла і до себе - і такий спосіб погляду на його тіло мені показав Фітшекер.

Це було б про це. Хотілося б додати, що це не повинно бути універсальним керівництвом щодо схуднення. Ми всі різні. У нас різний стан здоров’я, сімейне походження, можливості, мислення ... Те, що працювало для мене, може не працювати для іншого. Те, що мене влаштовує, не повинно бути іншим. Але я дотримуюся гасла: Хто хоче, той шукає шляхів, хто не хоче, той шукає причин.

Дякую Марушка за інтерв'ю 😊.

Ви теж хочете працювати над собою? Приходьте і виберіть вправу, яка вам підходить. За одне преміум членство (7,90 євро на місяць) ви маєте доступ до всіх наших програм, включаючи виклики, проводиться понад 600 тренінгів, і ми постійно проводимо нові. Кожен може насправді вибрати, початківець ви або просунутий:

Також читайте:

Трансформація Іванки: "Я встиг скласти 32 см загалом".

Трансформація Душанки: "Діастаз - це пробіг на великі відстані, тому я досі з ним маю справу".

Трансформація Янки: "Раптом усі мої речі великі, а ноги міцніші".

  • Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
  • Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
  • Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року

Стаття була додана 08.11.2020 і включена до категорії: Трансформації Автор: Вероніка Кашицька