Ні, вони не існують! Секрет стійкого схуднення полягає не в суворій дієті, а в ряді правильних рішень, які керуватимуть нашим життям. Під час канікул, якщо ми сумні чи щасливі або просто втомлені.
Скажімо, 20 золотих правил для здорового способу життя, який не тільки зберігає нашу вагу, але й запобігає кожній хворобі. Це пов’язано з тим, що їжа - це не ворог, а прохолодний жир, який наповнює наше тіло при споживанні в потрібних дозах, у потрібний час, у поєднанні та із способами приготування.
1. Достатньо відпочивайте, 6-8 годин сну на день відіграє таку ж важливу роль, як спорт та харчування, коли говорите про здоровий спосіб життя.
2. Давайте гідратуємо! Не є універсальним правилом, щоб кожен споживав 2 літри рідини на день, оскільки є люди, яким для досягнення адекватної гідратації потрібно набагато більше. Єдина рідина, яка потрібна нашому організму - це вода! Якщо ми не є великим споживачем води, ми можемо вибрати
також чаї без цукру або воду, просочену натуральними інгредієнтами.
3. Завжди пийте воду за 30 хвилин до їжі та через 30 хвилин після їжі, не порушуючи травлення!
4. Прокинувшись вранці, випийте склянку води кімнатної температури, готуючи шлунок до сніданку.
5. Снідайте! Сніданок - один з найважливіших, думки розділені на 2 табори, є ті, хто не міг би уявити життя без сніданку, і є ті, хто вважає, що їм слід щось з'їсти. Кожна звичка шлунка, шлунок - це еластичний орган, тому він пристосовується до нас. Ось як ми можемо почати з меншого сніданку, якщо ми не зголодніли до сніданку.
6. Не робіть дуже довгих перерв між прийомами їжі, оптимально було б їсти 3 на годину, щоб наш організм навчився використовувати енергію, а не накопичувати її.
7. Рекомендується споживання 3-х разового, 1, 2 або 3 перекусів або перекусів залежно від фізичної активності.
8. Можна повечеряти! Фокус у тому, що перед останнім прийомом їжі рекомендується їсти 3 рази перед сном. Звичайно, не в необмеженій кількості, вдуваючи пропущені страви.
9. Дуже важливо, щоб під час прийому їжі вся концентрація була навколо їжі (не дзвоніть, повідомте нам про це), щоб ми могли більше уваги приділяти своєму тілу та відчуттю ситості.
10. Зверніть увагу на якість, вибирайте місцевих виробників, найсвіжішу сировину з надійних джерел.
11. Здоровий улов починається зі здорового споживання. Складіть список і купуйте цілеспрямовано. Ніколи не помиляймося.
12. На дні харчової піраміди знаходяться джерела води, а після руху - джерела вуглеводів. Було б краще замінити рафіновані вуглеводні джерела цілими, повільно поглинаючими вуглеводами, такими як: коричневий рис, лобода, овес, вівсянка, гостре борошно, жито, цільне пшеничне тісто.
13. Рекомендується їсти зелені овочі під час усіх страв, навіть свіжі салати, смажені на грилі та на пару. Бобові також можна включати в раціон 1-2 рази на тиждень, наприклад, сочевицю, зелений горошок, червону квасолю, зелений горошок тощо.
14. Рекомендується їсти фрукти під час їжі, щоб поживні речовини та вітаміни, що містяться в ній, могли бути правильно використані. Не рекомендується їсти фрукти на вечерю та десерт
15. Будь то зелень, фрукти - це завжди свіжі та сезонні фрукти
Однак про їх важливість не слід забувати навіть у замороженому вигляді.
16. Організм потребує високоякісного джерела жиру, Омега 3, в якому споживання олійних культур допомагає, наприклад діу, фундук, мигдаль, соняшник, насіння чіа, а також високоякісна оливкова олія (для смаження гарячим віджимом, холодного віджиму, салати екстра вірджин), авокадо, лосось також.
17. Вживання м’яса: переважним є біле м’ясо, курятина, індичка та риба, але наше тіло також потребує червоного м’яса 1-2 рази на тиждень. У випадку порізів переконайтесь, що м’ясо походить з якісного джерела, а якщо ми обираємо шинку, зверніть увагу на місце походження та інгредієнти.
18. Молочні продукти легко класифікувати на здоровий раціон, такі як: натуральний йогурт, кефір, кисле молоко, коров’яче молоко та сири. Слід уникати споживання великої кількості копчених рідких сирів та сирів з високим вмістом жиру.
19. Найкращих результатів можна досягти, вводячи фізичні навантаження, достатньо 30 хвилин активних вправ на день, якщо немає можливості для більшого.
20. Візьміть втому і прочитайте ярлики!
Велика Беа, Дієтолог і дієтолог