Чи знали ви, що відповідно до нашого кольору обличчя існує 3 типи тіла? форма і характеристики нашого тіла дають можливість включити його в один із трьох різних типів структур тіла, які існують. Тому що не всі тіла поводяться однаково, коли справа доходить до фізичних вправ, споживання калорій тощо.

тіла

Тип тіла, який ми маємо це генетична карта, і вона завжди буде однаковою, Хоча частка нашого жиру в тілі над м’язовою масою змінюється за умови правильного харчування та типу тренувань, які ми робимо. Відповідно до нашої будови ми можемо розрізнити, який тип тіла у вас є.

Ендоморфне тіло

З трьох типів статури, ендоморф - це той, який зберігає більше жиру. Це тип тіла, який завжди намагається схуднути і завжди звертає увагу на все, що ви їсте, і на те, що вправляєте. Йому важко схуднути і тим більше позбутися жиру. Але у всьому є рішення з хорошим харчуванням і хорошим розпорядком фізичних вправ.

Його кістковий каркас виділяється тим, що є широкі стегна і вузькі плечі. Більшість їх тканин покриті жиром та пишні. Вони мають досить повільний обмін речовин, що значно ускладнює схуднення, оскільки запаси жиру залишаються на місці, повністю чіпляючись, легко утримуючи рідину.

Для втратити вагу, цей тип фігури повинен виключити всі цукри та вуглеводи, як солодкі, так і солоні, що містяться у борошні, такі як макарони, картопля або білий рис. Втратити вагу, нічого кращого, ніж споживання крохмалистих овочів, коричневого рису, цільних зерен, і не забувайте про білки, такі як курка, індичка та нежирне м’ясо без будь-якого жиру. Дуже важливо, щоб ви споживали щодня риба, що містить омега 3 щоб збільшити свій повільний обмін речовин, і їжте кожні 2-3 години, не відчуваючи себе повністю ситим.

Що стосується вашого навчання, це найкраще займайтеся спортом 3 4 рази на тиждень, впливаючи на вправу аеробні щонайменше 45 хвилин на день приблизно 5 днів на тиждень, швидко втрачати жир і бажано вранці активізувати організм набагато більше решти дня.

Мезоморфне тіло

З трьох типів статури, мезоморф має властивість товстіти, але дуже легко втрачає необхідну вагу. Мезоморфи мають природну атлетичну будову. Окрім того, що ви легко втрачаєте вагу, також можете відносно легко нарощувати м’язову масу. Це є завдяки швидкому метаболізму, який дозволяє легко втрачати жир і набирати м’язи.
Щоб схуднути, найкраще це уникайте жирної їжі, як цукор та біла борошно що спричиняють збільшення ваги та збільшують споживання таких продуктів, як індичка, курка, нежирне м’ясо та яйця, а також вуглеводи, такі як зелені листові овочі та некрохмалисті овочі. Для цього типу фігури 45% калорій має надходити з вуглеводів, 35% з білків і 20% з корисних жирів як оливкова олія та джерела омега-3, такі як риба та молюски. Між їжею та їжею нічого кращого, ніж фрукти та горіхи.

Ваше навчання повинно бути зміцнюйте м’язи, щоб вони поступово формувалися. Найкраще тренуватися 2-3 рази на тиждень. В аеробних вправах найкраще виконувати між ними Від 30 до 45 хвилин, біг, їзда на велосипеді або швидка ходьба, і доповнюйте його невеликими процедурами ваги для зміцнення м’язів.

Ектоморфне тіло

З усіх трьох типів тіла ектоморф відповідає усім цим худенькі дівчата, яким важко набрати вагу. Ноги у них тонкі і довгі, а решта суглобів невеликі і дуже волокнисті.
Вони мають швидкий метаболізм, який запобігає накопиченню вуглеводів у вигляді жиру і спалити все це. Що ускладнює для них набір м’язової маси.
У вашому раціоні такі крупи, як рис, горіхи та овочі, не повинні бути відсутніми. А також включаючи такі вуглеводи, як макарони та картопля. Що стосується білка, то найкращими союзниками є курка, індичка та яйця, і їм доводиться доповнювати свій раціон корисними жирами, такими як оливкова олія та омега-3.

Для отримання нарощувати м’язи найкраще робити вправи, що тонізують, з дуже невеликою вагою і безліччю повторень. Аеробні вправи не надто необхідні для цього типу тіла, лише для поліпшення їх опору, тому 2 разів на тиждень більш ніж достатньо.