Часто кажуть, що люди починають ходити «на четвереньках», і ми в кінцевому підсумку робимо це однаково: в дитинстві ми повзаємо, шукаючи стійкості за допомогою цих чотирьох опор, чого ми ще не досягли, ходячи вертикально. І коли суглоби, м’язи, що їх рухають, і наш баланс з часом погіршуються, ми звертаємось до допомоги тростини, спочатку, і пари з них, або милиць, щоб продовжити рух.
Здається, це зрозуміло трекінгові палиці може бути дуже корисним, але давайте заглибимося в їх аналіз!
Медична комісія Міжнародного союзу альпіністських асоціацій Провів деякий час тому аналіз використання цих елементів у горах.
Плюси і мінуси трекінгових палиць
Вони вважали, що можуть бути рекомендується у випадках літніх людей або с надмірна вага капрал, коли вони несуть дуже важкі рюкзаки, в слизька місцевість, при ходьбі вночі або в тумані і при проблемах із суглобами в ногах або хребті.
Однак вони знайшли дещо протипоказання до застосування в певних ситуаціях: Якщо їх використовувати погано - дуже відокремлено від тіла -, вони створюють небажані зусилля обертання. І якщо вони використовуються в місцях для скелелазіння чи великих блоках, де повні руки можуть ускладнити захист від падіння.
У деяких складних місцевостях краще обійтися без використання жердин.
Іншим негативним наслідком його звичного використання може бути певне погіршення почуття рівноваги під час ходьби або координації. Звіт закінчується тим, що, за винятком згаданих щодо ваги та травм суглобів, не було б доцільним користуватися гірськими стовпами постійно та без розбору.
Що для вас зроблять трекінгові палиці?
Прочитавши вищезазначене, ми можемо сумніватися, чи добре користуватися тростиною чи тростиною. Як це часто трапляється в медицині, відповідь повинна бути "це залежить". Ми почнемо з того, що побачимо, для чого вони можуть нам служити:
-Щоб зберегти рівновагу. Це особливо важливо, коли ми рухаємось по місцевості з незначним або поганим зчепленням, наприклад, по брудній, засніженій чи крижаній місцевості. У таких умовах потрібна додаткова підтримка, якщо нога втратить опору, коли взуття ковзає.
Тростина допомагає нам зменшити навантаження на коліна.
-Знизити вагу, яку несуть наші коліна і стегна під час спусків. Більше, ніж одна людина, яка поділилася зі мною дорогою, зізналася, що його найбільша фізична проблема в горах була не підйом, а спуск, враховуючи поганий стан деяких із цих суглобів через вік або травми. Якщо ми носимо тростини і добре їх використовуємо, кожного разу, коли ми ставимо ногу на землю, у нас буде одночасно підтримуватися тростина. І тиск, який ми робимо нею на землю, буде вагою, яку ми зменшимо від відповідного стегна або коліна.
Уявімо людину вагою 75 кіло. Якщо ви використовуєте два жердини і підтримуєте приблизно 5 кілограмів на кожному, вага, яка буде підтримуватися ногою, яка опирається на землю, буде не 75 кг, а 70, оскільки інші 5 будуть підтримуватися контралатеральною рукою через тростиною.
Мабуть, цього недостатньо, але якщо врахувати, що - маючи середні розміри - під час екскурсії всього 10 кілометрів ми зробимо близько 14 000 кроків, і в кожному віднімемо 5 кілограм від ніг, наприкінці екскурсії ми звільнимо пошарпані суглоби нижньої кінцівки на вражаючих 70 тонн, що було підтримано зброєю.
І це хороша допомога!
-Щоб допомогти нам піднятися краще чи швидше. Чим більше м’язів використовується під час ходьби, і чим більша їх маса, тим менше ми втомлюємось і швидше це робимо. Ось чому багато людей використовують жердини на підйомах гірських рас; щоб допомогти ногам зусиллям рук.
Під час підйому ми можемо допомогти ногам за допомогою жердин.
-Для подолання перешкод. Це ще одна з видів діяльності, при якій додаткова підтримка палиці або тростини високо цінується або є важливою, залежно від обставин. Не доходячи до крайності канарських вівчарок, котрі своєю палицею здатні робити вражаючі стрибки між скелями, хороша тростина дозволяє подовжити крок або стрибнути і зберегти відстані чи висоти, важкі для досягнення без цього.
Вправляючись з канарейкою.
-Надати нам оборону перед лицем загрозливого ставлення деяких тварин, яких ми можемо зустріти в горах або перед сталевими колосками варення та інших овочів, коли дорога закривається або, просто, ми залишили це, до пригод.
У описаних нами ситуаціях очевидно, що використання тростини буде позитивним, якщо ми це робимо добре.
Тростина або дві?
Це ще один частий сумнів. Якщо у нас травма ноги, носіння тростини в протилежній руці дасть нам змогу розвантажити частину роботи, яка підтримує нашу вагу та ту, яку ми носимо, оскільки ми будемо підтримувати як «ніжну» нижню кінцівку, так і тростину.
Але це створює асиметричне використання, яке не було б доцільним у решті випадків. Отже, якщо ми хочемо, щоб вони рухали нас на підйомах або розвантажували вагу на спусках, буде краще, якщо ми будемо використовувати два стовпи.
Для Кепа Лісаррага (Спеціаліст зі спортивної медицини та співробітник Forum Sport).