Якщо є щось, що визначає піші прогулянки 21 століття - і будь-який інший вид спорту на відкритому повітрі - це легкість. Для зручності та швидкості все зменшилось у вазі - від одягу до «твердого» матеріалу. Взуття - це, можливо, один із елементів обладнання, який дотримувався більш потужної дієти для схуднення. Підтвердженням цього є те, що все більше і більше туристів використовують низькі верхні легкі черевики або кросівки замість традиційних «товстих» черевиків.

більшу рухливість

трекінгові або гірські туфлі, Як би ми не хотіли їх називати, вони боязко фігурували в каталогах спеціалізованих виробників. В наш час вони займають стільки місця в тих самих каталогах, що може скластися враження, що туристичний черевик із високим валом і жирною підошвою застарів для певних гірських видів діяльності ... і, здається, це правда. Правда полягає в тому, що тапочки - або їхні сестри-близнюки, легкі низькі черевики - мають співчуття багатьох туристів, туристів, а також, більш "спеціалізованих" альпіністів.

Переваги кросівок

Віктор Альфаро, лікар-ортопед, експерт з біомеханіки та директор Podoactiva, зазначив у статті, опублікованій у цьому ж журналі, на переваги, які мали порівняно із черевиками гірські черевики, посилаючись на взуття, спеціально розроблене для піших прогулянок в гори, яке відрізняється від взуття для бігу на асфальті або навіть у горах, з якими він і має певні спорідненості.

Найбільш відчутні переваги "туристичного взуття" перед черевиками - це їх більша легкість і які дозволяють більший ступінь мобільність стопи. Віктор Альфаро зазначив, що якщо наші ноги, щиколотки або коліна не мають травм - це спостереження дуже важливо - той факт, що взуття забезпечує більшу рухливість, як правило, завжди позитивний, розуміючи, що ми не збираємось використовувати його в екстремальних умовах, оскільки людська стопа призначена для руху, і що важлива частина амортизації нашого тіла, в основному нашого коліна, заснована саме на пронаційному русі стопи.

Коли взуття надмірно обмежує цю пронацію, як це зазвичай буває у жорсткіших черевиках, спостерігається зменшення амортизаційної здатності стопи - функції, яка переходить на коліна та стегна.

У цьому сенсі взуття більше сприяє цьому руху стопи і, отже, демпфуючий ефект. Лікар-ортопед також попередив, що обмеження дорсального згинання гомілковостопного суглоба, яке сприяє черевику, породжує більш плантадну ходу з подальшим збільшенням напруги м'язів у підошовній фасції (зв'язці, розташованій на підошві наших ніг) і в решті заднього м’язового шківа ноги (ахіллове сухожилля, литки, підошви, підколінні сухожилля та ін.), частіше виникає відчуття "втомлені ноги" після використання.

Захистіть щиколотки

Головний аргумент стійких захисників черевиків полягає в тому, що вони захистити більше розтягнення щиколоток. Насправді це не зовсім так. Неправильно думати, що черевик із високим верхом, просто тому, що він, краще захищає щиколотки від розтягувань, ніж взуття. Більше, ніж висота стрижня, зменшує ризик повороту те, що підошва бути стабільною, Цього досягають, роблячи його ширшим за останній - широкі підошви створюють чудовий ефект платформи - а устілка - верхній елемент підошви, найближчий до підошви стопи - стійка до бічного скручування.

Цікаво пам’ятати, що деякі виробники випускають на ринок одну і ту ж модель взуття з низьким і середнім валом; Цей другий варіант дуже цікавий, оскільки, не відмовляючись від легкості та комфорту взуття, він захищає малеоли від ударів, що потрібно враховувати на нерівній місцевості, наприклад, в кар’єрах. Отже, і коротше кажучи, хороша технічна і добре оброблена взуття може захистити наші щиколотки майже настільки ж, як хороший високий черевик і більше, ніж поганий черевик, незважаючи на наявність іншого враження.

Перейдіть на кросівки

Якщо ми завжди користувались черевиками, нормально, що сприйняття ними має бути більш захищеним. Факт чергування черевиків із кросівками полегшить той факт, що наші м’язи та сухожилля повинні працювати, щоб виконувати свої стабілізуюча функція, тоді як факт постійного використання захисту сприяє більш недостатній роботі самого захисту.

Для тих гірців, які звикли завжди носити черевики, хорошим заходом, який допоможе надати ногам більшу рухливість і зменшить м’язове навантаження, є чергування використання черевика з гірською взуттям на тих маршрутах, на яких ми впевнені, що не знайдемо дуже нерівні поверхні або умови надмірного холоду чи снігу.

З мембраною або без неї

Багато, багато гірських туфель мають водонепроникну дихаючу мембрану, так багато, що непросто знайти модель середнього класу, на якій не буде маркування Sympatex, Gore-tex, Dry Line або Nova-Dry. Той факт, що взуття є водонепроникною, дуже хороший ... якщо ми збираємось використовувати їх взимку або в якомусь місці з великою кількістю опадів, але це недоречно (і навіть контрпродуктивно), якщо ми збираємося використовувати їх на Каміно де Сантьяго протягом літа, для прикладу. Якщо це місце призначення вашого наступного взуття, краще, якщо вони не мають мембрани та мають хорошу вентиляцію.

Догляд за вагітними

Під час вагітності спостерігається збільшення "релаксину", що є гормоном, що дозволяє тканинам тіла жінки ставати більш еластичними, щоб адаптуватися до всіх фізичних змін, які тягне за собою вагітність. Це безпосередньо впливає на еластичність сухожиль, роблячи їх більш пухкими. Це означає, що м’язи та сухожилля, які повинні стабілізувати наші ноги, більш «розтягнуті» і, отже, будуть менш ефективними. Жінкам, які продовжують походи під час вагітності, рекомендується носити черевики, щоб забезпечити більшу стійкість до щиколоток.