Категорії

Останні повідомлення
Думаєте прийняти різкі рішення щодо дієти? Краще внесіть дієтичні зміни

відповіді

10 резолюцій за здоровий Новий рік
Як залишатися на правильному шляху під час стресу
Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти

Відповіді на ваші запитання щодо вправ

Цього нового року ми відповідаємо на ваші запитання про фітнес

У першому січні є щось особливе, що спонукає людей прагнути бути кращою версією себе. Початок року - ідеальний час для встановлення нових особистих цілей у фітнесі, випробування нових вправ та оцінки харчових звичок. Однак, маючи стільки можливостей та інформації про здоров’я та фізичну форму в Інтернеті та в журналах, не дивно, що у багатьох людей виникають запитання щодо започаткування нового плану.

Скористайтеся цими відповідями на найпоширеніші запитання щодо фітнесу, щоб допомогти вам досягти своїх цілей на 2020 рік:

Вправи - це щось нове для мене. З чого почати? *
Початок нового плану вправ може лякати, але як тільки ви почнете, це стане другою натурою. Найголовніше, щоб ви слухали своє тіло. Достарайтеся, щоб відчути, що кидаєте виклик собі, але не настільки сильно, щоб ризикувати поранитись або почуватись надто болючим на наступний день.

Ось кілька кроків для набуття форми:

• Робіть прості вправи на розтяжку, щоб переконатися, що ви щодня рухаєте м’язи та суглоби на повну дистанцію.
• Підвищуйте свій щоденний рівень активності, піднімаючись сходами, стоячи на машині в найвіддаленішому від магазину місці, займаючись садівництвом, танцями чи іграми з дітьми. Продовжуй рухатись!
• Почніть із включення у свій день звичайних прогулянок. Ви можете збільшувати свій час, поки за 30 хвилин не почуватиметесь комфортно. Потім збільште рівень інтенсивності, швидше ходячи. Починає включати різноманітну місцевість, наприклад пагорби, а потім пробіжки або пробіжки.
• Робіть вправи на опір, такі як присідання, випади, віджимання, а потім рухайтеся вперед і використовуйте обтяження.

Скільки вправ мені потрібно?
Є кілька джерел, які рекомендують приблизно 30 хвилин на тиждень фізичних вправ, п’ять разів на тиждень, для схуднення та загального стану здоров’я. Інтенсивність таких фізичних навантажень класифікується від помірної до інтенсивної. Тепер, припустимо, ваша мета - пробігти марафон. У цьому випадку вам потрібно буде тренуватися більше 30 хвилин на день. Якщо ваша мета - просто схуднути або поліпшити загальні цілі у формі, можливо, вам знадобиться 30 хвилин на день. Ми всі повинні докласти зусиль для досягнення мінімально рекомендованої діяльності.

Що слід їсти перед тренуванням?
Вживання закуски, що містить вуглеводи та білки, перед вправами може дати вам енергію, бути пильним і надати тілу те, що йому потрібно для нарощування м’язової маси, як тільки ви закінчите свої вправи.

Яка найкраща вправа для отримання плоского живота?
Існує багато чудових вправ для області живота, але ваш раціон є найважливішим фактором схуднення. Однією з моїх улюблених вправ для живота, яку я включаю в свій щотижневий режим вправ, є:

Планка з передпліччям (60 секунд)
Помістіть передпліччя на килимок для вправ на тій самій відстані, що і ваші плечі. Покладіть пальці на підлогу так, щоб ви використовували силу тулуба для підтримки дошки. Зробіть глибокий вдих і переконайтеся, що не чините занадто сильний тиск на шию або спину. Ваш абс повинен працювати, щоб підтримати вас.

Яка найбільша помилка, яку роблять люди у тренажерному залі?
Неправильне використання обладнання. Вправи виконуються неправильно, і люди в кінцевому підсумку пошкоджуються. Тож, не бійтеся запитати тренера, як користуватися спорядженням.

Що б ви порадили для швидкого 20-хвилинного тренування?
Коли у вас є лише 20 хвилин на вправи, спробуйте 10 хвилин кардіо. Це може бути суміш зі стрибків, стрибків, доріжок або бігу, піднявши коліна. Проведіть ще 10 хвилин, зосереджуючись на вправах на опір, таким як присідання, випади, віджимання або віджимання. Якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю і робите невеликі перерви, 20 хвилин можуть здаватися цілими годинами.

Чи слід робити вправи, якщо я відчуваю сильну втому після робочого часу?
Це добре, якщо ви відчуваєте втому, оскільки фізичні вправи можуть дати вам енергію. Регулярні фізичні вправи мають багато переваг: це зміцнює ваші м’язи, покращує вашу витривалість і доставляє кисень та поживні речовини до ваших тканин, щоб допомогти вашій серцево-судинній системі працювати ефективніше. Коли ваше серце та легені працюють ефективніше, ви отримуєте більше енергії для виконання своїх повсякденних завдань.

Використовуйте початок нового року на свою користь. Ставте нові цілі, розробляйте фітнес-план і робіть це найкращим роком!

* Зверніться до лікаря, якщо у вас є будь-який стан, який порушує вашу здатність до фізичних вправ. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час фізичних вправ, негайно припиніть.

Автор Саманта Клейтон, OLY, ISSA-CPT, віце-президент з питань спортивної діяльності та світового фізичного виховання

  • Саманта Глінтон
  • Фізична підготовка
  • питання
  • відповіді
  • часті запитання
  • вправа
  • рутина
  • Новий рік
  • призначення
  • навчання