Бути добрим до свого тіла непросто. Навіть серед найсвятіших серед нас вони тримаються на певних частинах або особливостях, які нам не подобаються. Одна звичайна жадібність? Так звані любовні ручки. На щастя, кілька простих поліпшень способу життя - це все, що вам потрібно, щоб керувати своїм і отримати більш здоровий процес. Ось як це зробити.
Якщо ви цього не помітили, цукор - це все, що може спричинити велику плутанину у вашому тілі, що призведе до надлишку жиру в організмі. Якщо ви намагаєтеся опустити, перевірте ярлики; Ви будете вражені тим, як краще ваше тіло починає виглядати і відчувати себе, коли ви витягуєте білі речі. "Я вчу своїх клієнтів читати етикетки та стежити за будь-яким доданим цукром, жінкам рекомендується максимальна доза 25 грамів на день - не так багато, оскільки звичайна банка соди містить лише 35 грамів", - говорить Мішель Кеди, інтегративне харчування тренер з харчування FitVista.com. "На щастя, FDA у 2018 та 2019 роках дозволила нові етикетки, які дозволять розрізняти натуральний цукор від справжньої їжі (наприклад, банан) та додавання цукру (як тростинний цукор)".
Що стосується вправ, то важко обіграти класичну дошку. Вибуховий рух впливає на все тіло і чудово підтягує проблемні зони. "Багато людей слухають слово Р і відразу стогнуть. Думаючи про матерію, всі! " говорить Лана Герциг, нью-йоркський тренер та інструктор Зумби. Герциг рекомендує почати з того, щоб зробити три набори 20-секундних настилів з 10-секундним відпочинком між наборами і будувати звідти.
UNITED: 6 вправ No-Crunch Lower Ab для зміцнення вашого ядра
Вживання надмірних калорій може призвести до збільшення вмісту жиру в середній ділянці. Простий спосіб боротися з апетитом - і їжте лише тоді, коли ваше тіло дійсно потребує їжі! - це пити більше води. "Іноді нам здається, що ми голодні, але насправді ми просто спраглі", - говорить Кейді. “Спробуйте випити склянку води, а потім почекайте 20 хвилин, щоб дізнатись, чи не зникає ваша тяга до їжі. Якщо ви все ще голодні, їжте! »
Ходити на уроки пілатесу - чудовий спосіб підтягнути все тіло, особливо живіт. «Як інструктор пілатесу, я є однією з найбільших проблемних сфер, про яку я говорив, про яку говорять мої клієнти, - це добрі ручки. Ось чому моя прогулянка вправою - це завжди бічний або бічний згин », - говорить Емі Карден, інструктор з пілатесу в Род-Айленді. Якщо ви хочете випробувати себе, Кардін каже, що він лежить на вашому боці в декількох подушках. Потім складіть пальці за голову або покладіть руки над головою. "Займіться черевцем і витягніть ребра з подушок по 10 разів з кожного боку, і ви відчуєте роботу в дугах і бічних вигинах".
ПОВ’ЯЗАНІ: 15-хвилинний базовий тренінг, який вам потрібен прямо зараз
Сон має вирішальне значення для вашого комфорту з багатьох причин, одна з яких полягає в тому, що всі ці zzzz допомагають вам контролювати свій апетит. "Коли нам бракує сну, ми біологічно шукаємо більш щільну їжу для швидкої енергії - наприклад, рафіновані вуглеводи, цукор і смажену їжу, - що може ускладнити схуднення", - говорить Кеди. "Коли ми висипаємося, ми набагато частіше живемо з справжньою їжею - такою, як фрукти та овочі, - яка стабілізує рівень цукру в крові та допомагає зменшити вагу".
Стрес впливає не тільки на ваш настрій - він впливає і на вагу. За даними клініки Клівленда, існує зв'язок між гормоном стресу кортизолом та надмірною вагою. Медитація - це не тільки чудовий спосіб уникнути свого дня - вона також заохочує уважнішу поведінку у всіх сферах вашого життя, і це включає ваші стосунки з їжею. Займіться рутинною медитацією у повсякденному житті, будь то за допомогою програми, як Headspace, або включення у тренування. У цьому вам допоможуть унікальні онлайн-курси, натхненні йогою Кайт Харлі.
28 продуктів, які борються з жиром на животі
Не бійтеся жиру - їжте його! Це може здатися дивним, якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, але це працює - обіцянка. “Так багато жінок все ще бояться їсти жир, який надходить з нежирних жирів, що приваблювали громадськість у 1980-х та 1990-х. “Коли ви збільшуєте споживання здорових жирів і зменшуєте споживання рафінованих білих вуглеводів, ви довше виснажуватиметесь, стабілізуєте рівень цукру в крові та навчите своє тіло спалювати зайвий жир, а не покладатися на швидкі сплески вуглеводів, цукру і глюкоза для отримання енергії. "
Йога не тільки дає вам завидну йогу - вона також допомагає заспокоїти ваші нерви і розслабити ваше тіло, що, в свою чергу, гарантує, що рівень кортизолу не зростає і не впливає на накопичення жиру. (Ще одна причина контролювати кортизол: за даними клініки Клівленда, гормон може також пригнічувати імунну систему та підвищувати артеріальний тиск.)
ПОДАТКОВІ ПОВ'ЯЗАНІ: 10 жирних йог
Дієта відіграє важливу роль у зниженні ваги - навіть більше, ніж фізичні вправи. Тож якщо ви намагаєтеся позбутися зайвого жиру в організмі, немає кращого способу зробити це, ніж харчуватися чисто. "Усе правило полягає в тому, що абс" роблять на кухні ", - каже Герциг. «Почніть з викидання всієї нездорової їжі та оброблених продуктів у вашому домі, оскільки вони часто містять багато цукру, натрію та насичених жирів, а потім наповніть свою кухню корисними фруктами, овочами та цільними зернами. Не підходите до цих інгредієнтів творчо під час приготування їжі. Здорове харчування не повинно бути нудним чи нудним! "