фітнесу

Чи корисні тренажери для ваги чи вони абсолютно марні? Якби я провів опитування, то, мабуть, отримав би відповіді, які засудили б їх, не моргаючи.

Хоча ви можете не вірити, правда, мабуть, десь посередині. Вони можуть здаватися купою заліза, але можуть бути і корисними. Це залежить від того, яка мета вашої вправи і чого ви хочете досягти за допомогою неї.

Хоча негативне ставлення до тренажерів може переважати, в деяких випадках вони можуть бути корисними у вправах.

Звернувшись до фітнес-центру, ви, напевно, помічали, що ніс над ними багато разів нагинався. Однак спробуйте добре оглянути навколо. Ви виявите, що напрочуд багато людей все ще ними користуються! Навіщо вони це роблять?

Коли міцні машини корисні?

У порівнянні з тренуванням із власною вагою або силовими тренуваннями, тренажери для силових тренувань знаходяться в менш вигідному положенні. Однак вони все ще є хорошим доповненням до них.

Особливо для людей, які починають займатися, ці машини можуть бути корисними. Вони можуть утримувати рух у певних межах. Вони не дають такої свободи, як вправи з гантелями або з вагою власного тіла. Фактично, що, мабуть, є недоліком вигода для тих, хто тільки починає.

Погана техніка, який ви можете освоїти на початку, набагато гірший, ніж ваш початковий старт на тренажерах. Силові тренажери тримають вас у певному положенні, і якщо ви не починаєте тренуватися з великою вагою, навряд чи ви можете тренуватися технічно неправильно.

Ризик травмування для початківців набагато нижчий на тренажерах, як при тренуванні з гантелями. Крім того, початківці підсвідомо прямують до тренажерів після прибуття до фітнес-центру, звідки вони мають хороший огляд для дотримання правильної техніки силових тренувань у більш досвідчених.

З іншого боку, навіть ті, хто роками тренується, можуть використовувати машини для подальшого розвитку. Вони є хорошим доповненням до своїх основних вправ. Таким чином, вони можуть стимулювати точно націлену м’язову частину іншим способом, що призводить до подальшого розвитку м’язів.

Шукаю тренажери?

Кеді і коли вони непотрібні?

Однак те, що є перевагою для початківців, з часом може перетворитися на ваш кошмар.

Той факт, що рух вашого тіла значно обмежений під час тренувань на тренажері, може стати проблемою для суглобів. Машини не розрізняють поміркованих різна будова тіла фізичні особи.

Для одного рух тіла може бути цілком природним, а для іншого кут, під яким згинається його нога під час вправ, є неприродним. І на машині ніде не ухилитися! А потім вони приходять травми.

Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями рук або з вагою власного тіла, ви не зіткнетеся з такою проблемою. Однак ви, мабуть, це вже засвоїли точна техніка виконуючи вправу, інакше і в цьому випадку ви ризикуєте отримати травму.

Незалежно від того, займаєтесь ви на тренажерах чи ні, якщо ви не вправляєтесь технічно правильно, трапляються травми.

Які машини замінити іншою вправою?

Тренажер для живота

Якщо ви намагаєтеся дістати живіт, ви, мабуть, вже стикалися з подібною машиною. На перший погляд може здатися, що при правильній вазі ця машина може досягти бажаних результатів.

Однак проблема виникає при ретельному вивченні руху. Багато людей проводять цілий день у кріслі, присівши за комп’ютером. Вони, як правило, тримають тіло неправильно з зігнутою верхньою частиною спини. Ця вправа не тільки не покращує їх поставу, але і безпосередньо погіршується.

Жодна вправа, коли ваше тіло сидить на тренажері, для нас не є природним. Підтримуючи тіло, виділяється певна група м’язів порівняно з фізичними вправами, де вся вага тіла повинна утримуватися самим тілом.

Тренажери так само безглузді з обертовою вправою на живіт. Вони знову сидять з ними. І це не природне положення тіла. Під час пострілу в гольф стегна і вся верхня частина тіла рухаються синхронно. Однак ваші боки статичні при обертанні на машині.

При повороті стегна повинні рухатися разом з верхньою частиною тіла, інакше відбувається неприродний рух, особливо для нижня частина спини. І саме тоді часто трапляються травми.

Як його замінити?

Спробуйте вправи стоячи з обертанням тулуба або вправи дошка.

Вправляючи дошку, ви тренуєте не тільки прямий м’яз живота, але і поперечний м’яз живота, який знаходиться під ним і тому не видно зовні. Однак, регулярно зміцнюючи його, ви робите велику послугу для хребта. Цей м’яз відповідає за те, що вкорочення інших м’язів поблизу (прямий м’яз живота, косий м’яз живота) не створює занадто сильного тиску на хребет.

В обох випадках вам допоможе система зміцнення підвіски на основі TRX. Це може зміцнити дошку (включаючи вправу на бічній дошці, як на малюнку), або у випадку гнучкої системи підвіски, ви можете потренуватися в поворотах бічного повороту, що ведуть збоку від плеча до протилежного боку (подібно до різання дерева ).

Шків тягне за голову

Багато людей вважають, що ця вправа - найкращий спосіб тренувати м’язи спини. Але це лише міф. Це пояснюється тим, що ваші плечі часто потрапляють у цю вправу неприродне положення.

Технічно правильно виконати цю вправу дуже важко, що призводить до функціонального захворювання плечового суглоба - синдрому удару, який викликаний перевантаженням сухожиль і зв’язок у плечовому суглобі.

Поряд з неприємним болем часто спостерігається обмеження рухливості плечей.

Як його замінити?

Найкраще практикувати цю вправу з витягуванням вперед, а не за головою.

Вправляючись вдома, ви можете використовувати самоутримуючуся підвісну планку замість тренажера, який ви можете повісити вдома за будь-якою дверною рамою будинку.

Таким чином, ви можете займатися власною вагою тіла і виключити ризик травмування плеча.

Якщо ця вправа вам важка, спробуйте тренувати спину іншими способами. Але завжди використовуйте для цього вагу свого тіла.

Детальніше про вправи на спину з вагою власного тіла ви дізнаєтесь з цієї статті.

Машина для зміцнення грудей і плечей

Це дуже схоже на попередню машину. Найбільше від цього страждають ваші плечі, які часто під час фізичних вправ потрапляють у нестабільне положення і можуть призвести до травм суглобів.

Також під час цієї вправи передня частина плечей багато разів перетренується, що призводить до жорсткості їх задньої частини.

Як його замінити?

Забудьте про машину і натомість практикуйте класику кривошипи на землі із власною масою тіла. Для цього використовуйте фітлоп. Потрібно підтримувати своє тіло в рівновазі, ви залучатимете до вправ набагато більше м’язів свого тіла.

Або практикуйте тиск на лаву однією рукою. В обох випадках на плечі немає неприродних навантажень, і ваша грудна клітка тренується так само добре.

Попередньо копальна машина

Безумовно, це правда, що на цій машині ви відчуєте свої передні стегна, особливо чотириголовий м’яз стегна. Однак ви також можете відчувати незручний біль, особливо якщо у вас проблеми з коліном.

Ви застосовуєте силу до машини в нижній частині тіла поруч з щиколотками. Відстань від цієї точки до колін, де згинається нога, велика, що призводить до більшої інтенсивності та швидкості під час цього згинання. Результат теж напружені суглоби на колінах.

Крім того, решта тіла не рухається під час цієї вправи. Насправді, де крім фітнес-центру ти стикаєшся з таким рухом свого тіла? Це неприродно, і ви навряд чи зустрінете його під час звичайної діяльності. Тому завжди краще тренувати м’язи таким чином, щоб вони не тільки тренували м’язи, але й імітували рух вашого тіла під час звичайної діяльності.

Як його замінити?

Спробуйте практикувати навпаки. Замість того, щоб рухати лише ногами, а не тілом, рухайте тілом і тримайте ноги нерухомими. Це вам щось нагадує? Так, заміни цю вправу класичні присідання!

Вага вашого тіла розподіляється на декілька м'язів, тому травми трапляються не так часто. Існує кілька варіацій того, як робити присідання. Однак вони всі ніжніші на колінах, ніж копальна машина.

Машинка для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон

Чи не здаються вам ці машини на перший погляд підозрілими? І ти маєш рацію. Це не тільки дивно, коли хтось тренується на ньому, ці тренажери навіть не виглядають вони не можуть правильно займатися м’язи, на які вони орієнтовані - м’язи на зовнішній і внутрішній стороні стегон!

Як і в попередніх випадках, ця машина також навчає сидіння, що є першою ознакою того, що щось не так. Такий рух є неприродним.

Знімачі та знімачі на стегнах, тобто м’язи, на які вона спрямована, ні в якому разі не повинні працювати ізольовано при русі. Навпаки, вони працюють з рештою тіла за будь-яких обставин і є опорою для ваших ніг. Навіть у цьому випадку краще йти на вправи з вагою власного тіла.

Крім того, вправи з великою вагою на цій машині можуть спричинити травми хребта.

Як його замінити?

Вправляйте пози і використовуйте гумовий підсилювач.

Оберніть його навколо обох ніг вище колін і намагайтеся ходити вбік невеликими кроками. Хоча це може звучати легко, але це не так.

Якщо у вас є гумовий підсилювач з ручками, станьте на нього і повільно пройдіться вбік. Тримайте руки в однаковому положенні вздовж тіла. Повільно відсуньте ногу в бік.

Машина Сміта

Машина Smith - одна із зміцнювальних машин, яка утримує важкоатлетичний стрижень, закріплений у канавках для вертикального переміщення вгору і вниз. Його часто використовують як заміну класичним присіданням зі штангою. Однак це збільшує ризик отримання травм.

Оскільки шлях штанги фіксований, ви рухаєтесь вправою лише так, як дозволяє машина. І такий рух може бути не природним при підйомі.

Оскільки при підйомі не всі рухаються однаково, травми є загальним результатом. Особливо страждають ваші коліна і поперек.

Ви можете використовувати машину Сміта під час розминки з невеликими вагами, коли готуєте ноги та стегна до присідань з більш важкими вагами за допомогою вагової штанги.

Як його замінити?

Якщо ви не хочете здійснювати присідання зі штангою, використовуйте гантелі однієї руки відповідної ваги для присідань. Тримайте їх витягнутими руками вздовж тіла. Таким чином, ваше тіло рухається набагато природніше.

Висновок

Незважаючи на всі недоліки, тренажери для обтяження завжди знаходять своє місце в розпорядку вправ. Використовуйте їх особливо у ваших починаннях, коли техніка ще не на 100%. Однак, набравшись сили, згодом перейдіть на вправи з власною вагою або гантелями.

Ви також можете використовувати силові тренажери в кінці своїх вправ для додаткових вправ певної частини м’язів. Однак намагайтеся продовжувати, щоб машини не були основою, а лише доповненням до ваших вправ.

Про автора

Петра Брокешова

Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.