Біг і схуднення

Біг і схуднення йдуть рука об руку, але правильна техніка надзвичайно важлива. Навчіться бігати ефективніше і в той же час більш доброзичливо до суглобів. У нас тут весна, і це також час, коли більшість із нас намагається почати жити здоровим, зміцнюючи свій організм або худнути. Ми порадимо вам, як правильно дихати, як правильно мати пульс, а також як правильно крокувати.

• Правильне дихання

Дихання, хоча нічого складного на перший погляд? Адже всі дихають. Помилка. Помилка багатьох початківців бігунів полягає в тому, що вони помилково вважають, що коли ви біжите, вам просто потрібно вдихати кисень носом і видихати ротом. Однак правда полягає в тому, що коли тіло знаходиться в активному русі, носове дихання не може забезпечити його киснем належним чином.

Ще одна помилка - поверхневе дихання, коли весь кисень не може потрапити до легенів. Ви можете запобігти цьому, намагаючись глибоко дихати не з області грудей, а з діафрагми та живота. Так само, як глибокий вдих, також важливий глибокий видих - правильно виконаний видих також є необхідною умовою правильного вдиху.

правильно

Порада від нас: Якщо ви хочете дістатися до персонажа мрії під час процесу, шлях буде нелегким. Біг також має свої правила. Перш за все, слід починати регулярно бігати, звертати увагу на правильну техніку і не забувати про зручне взуття. Хоча якісне взуття для бігу не з найдешевших, за допомогою веб-сайту купонів Vašekupóny.sk це не зашкодить так сильно. Купон на знижку Insportline або код знижки Eobuv гарантуватимуть, що ви придбаєте кросівки своєї мрії трохи дешевше.

• Частота пульсу

Чи знаєте ви, як правильно бігати, щоб організм спалював якомога більше жиру? Тоді вас неодмінно повинен цікавити пульс. Це значення є показником правильності аеробних тренувань з точки зору втрати небажаних кілограмів. Багато людей помилково вважають, що чим вона вища, тим ефективнішою є сама втрата ваги. Навіть у цьому випадку це помилка. Щоб дійсно втратити небажані кілограми, інтенсивність бігу повинна бути досить повільною. Ми порадимо вам, як розрахувати його максимум.

Щоб знати, коли ви справді ефективно тренуєтесь, потрібно знати свій максимальний пульс, а отже і той, який ви не можете перевищити. Ви можете використовувати добре відому формулу, щоб відняти свій вік від 220. Однак це значення не дуже точне, тому краще робити це так:

✓ відніміть свій вік від 180,

✓ відніміть 10 від остаточного числа, якщо ви лікувались від хвороби більше 12 місяців,

✓ або відніміть число 5, якщо ви більш стійкий тип або часто страждаєте від застуди,

✓ додайте 5, якщо ви тренуєтесь 3-4 рази на тиждень більше 30 хвилин принаймні останній рік,

✓ або додайте 5, якщо вам менше 25 років або більше,

✓ отримана сума, яку ви досягли, відображає вашу максимальну частоту пульсу, яку ви точно не повинні перевищувати, якщо хочете схуднути


• П’ята проти пальця ноги

Чи знаєте ви, який тип протектора більш здоровий? Відповідь у цьому випадку не така однозначна, як може здатися на перший погляд. Обидва типи протектора мають свої плюси і мінуси, і це багато в чому залежить від того, наскільки далеко ви біжите, а також від того, на якій поверхні. У той час, як спринтери бігають переважно навшпиньках, при бігу на великі відстані рекомендується впливати на п'яти. Ось чому більшість кросівок мають підресорений каблук, щоб пом’якшити удар.


Як розпочати?

Біг ефективно знижує вагу та рівень холестерину, зміцнює імунітет, покращує стан судин та серця, і, нарешті, покращує загальну фізичну форму. Незважаючи на те, що це найприродніший рух, і майже кожен може впоратися з цим, нічого не потрібно посилювати, і потрібно йти по ньому поступово. Ви знаєте, як розпочати?

1. Якщо у вас надмірна вага або поганий стан, почніть з швидкої ходьби. Занадто велике навантаження в іншому випадку призведе до надмірного навантаження на суглоби, і результати можуть бути нульовими. Основою успіху є регулярність, тому робіть швидку ходьбу принаймні 3 рази на тиждень

2. Якщо ви відчуваєте, що ваше статура покращується, і ви можете годину ходити, не колючи ножем у боці, пора додати коротких рисиних заплутань.

3. Якщо ви відчуваєте, що ваше статура покращується, і ви можете годину ходити, не колючи ножем у боці, пора додати коротких рисиних заплутань.

4. Поступово подовжуйте інтервал рисі і рухайтесь також у ліктях та валу. Будьте впевнені, не перестарайтеся, не потрібно гидити бігом. Звичайно, не забувайте правильно розігріватися перед бігом і справді натискати після бігу.


Нарешті, Рада: Вибирайте більш м’яку місцевість для бігу і не недооцінюйте взуття. Він повинен бути розроблений для бігу, і в нього, безумовно, варто інвестувати. Не хвилюйтеся, багато електронних магазинів пропонують найвищі знижки на взуття, тому не соромтеся користуватися ними.