5 листопада 2020 | спосіб життя 0 | х
Підтримка нашого здоров’я є важливим завданням протягом року, але вимагає ще більшої уваги в осінньо-зимовий період, оскільки люди частіше менше турбуються про правильне харчування та активні фізичні вправи в цей похмурий, холодний, сірий період.
Окрім менш сидячого способу життя, ми часто їмо, п’ємо і, звичайно, назалезуємо все більш енергійні речі. Одним з видимих результатів цього, на жаль, є зайві кілограми на весну. Замість того, щоб схуднути і скласти новий гардероб, варто трохи більше подбати про все це зараз. Давайте розглянемо кілька корисних порад, які можуть нам у цьому допомогти.
Що робити, якщо ми ненавидимо холодні тренування?
Не слід розглядати зиму як час ліні та відпочинку. Звичайно, у злегка вологу та холодну погоду, як правило, лише найвідданіші люди схильні бігати вранці або ввечері, їздити на велосипеді на відкритому повітрі. Однак регулярні фізичні вправи можливі не тільки на відкритому повітрі, а й у тренажерному залі або навіть у нашому домі. У кімнатах є ряд тренажерів, за допомогою яких ми можемо рухати цілими м’язами. Також не проблема, якщо ми просто хочемо ініціювати наші щоденні пробіжки або прогулянки на велосипеді, це також можливо, оскільки в більшості місць вже є ряд високопродуктивних професійних тренажерів. Хоча в цьому випадку, можливо, ви також захочете подумати над тим, чи не краще варто інвестувати в бігову доріжку або велотренажер замість щомісячної оренди в довгостроковій перспективі. Таким чином ми можемо навіть змусити членів сім'ї трохи рухатися.
Переваги домашнього навчання
Хоча тренування на свіжому повітрі для багатьох набагато більш освіжаюче та приємніше, домашні тренування також мають свої переваги.
Веселіться і одночасно тренуйтеся
Однією з найбільших переваг тренування вдома є те, що ви можете дивитися телевізор, читати та слухати музику, аудіокниги, уроки мови, не звертаючи уваги ні на що інше, бігаючи на біговій доріжці, велотренажері або рухаючись на еліптичному тренажері . Крім того, нам навіть не потрібно адаптуватися, щоб залишити тренажерний зал відкритим, а поїздка не потребує часу.
Зручний одяг
Для зимових тренувань на свіжому повітрі потрібно одягатися ретельно і шарувато, що в багатьох випадках не дуже зручно. Однак нам не потрібно нічого зайвого під час тренувань у приміщенні, наше літнє спорядження також добре. Це не тільки ідеально з точки зору зручності, але й захищає наші гаманці від подальших витрат. Якщо ви задумаєтесь, який смак має якісна водонепроникна куртка та штани в наші дні, ви можете переконатися, що ми не сильно заощадили.
Точне вимірювання продуктивності
На додаток до комфорту та розваг, великою перевагою тренувань із тренажерами є те, що ми можемо точно вимірювати наші результати та прогрес. Нам не потрібно вибирати власний темп, а вбудований монітор серцевого ритму дуже допомагає нам навантажуватись якомога більше. Вибрати власний темп під час тренувань на свіжому повітрі набагато складніше, ніж ми могли б подумати, особливо для початківців.
Прийом вітамінів при правильному харчуванні
Наш раціон вимагає більшої уваги, особливо в осінньо-зимовий період року. Це пов’язано з тим, що багато вітамінів недоступні в кількості та формі, яку вони використовують протягом усього року. Особливо важливо поповнювати вітамін D, оскільки в цьому випадку наш організм отримує набагато меншу кількість у природному вигляді, тобто із сонячним промінням. Ось чому важливо час від часу підтримувати своє здоров’я, їсти продукти, які також містять цей тип вітаміну (наприклад, риб’ячий жир, лосось, печінка, яйця та молочні продукти). Якщо ми не в змозі зробити це або не можемо прийняти потрібну кількість, ми замінимо його на вітамінну таблетку.
Що змінити в нашому раціоні?
Як зазначалося у вступі, у цей період порівняно часто їдять не тільки більше, але і набагато корисніші речі. У таких випадках ми зазвичай кілька разів тягнемося до солодкої та дуже жирної, важкої їжі. Досить подумати про грудень, де різні свята йдуть один за одним. Приділіть більше уваги збагаченню раціону різноманітними овочами та фруктами. Використовуйте імунозміцнюючі та лікарські спеції, такі як кориця, імбир, шавлія, куркума, часник, чилі, петрушка. Також не забувайте заповнювати рідину, втрачену під час тренувань. Незважаючи на те, що теплової хвилі немає або ми менш спраглі, організм потребує зволоження, тому пийте достатню кількість рідини під час і після тренувань. Після тренування їх можна замінити у вигляді фруктових або овочевих смузі.
Варто взяти кілька корисних порад, і тоді ми, мабуть, не почнемо весняний період з чи не стільки зайвих кілограмів, і почуватимемось набагато краще.