Через коронавірус тренажерні зали в Угорщині не працюватимуть з 11.11. Захід розрахований на 30 днів у першому турі, але його також можна продовжити пізніше, тому, на жаль, ми маємо визнати, що двері залів можуть бути зачинені на більш тривалий період часу.

В результаті у кожного в'язальниці та спортсмена як особистості постало питання: "що мені робити зараз"? Я втрачу всі м’язи? Ну, по-перше, не впадайте у відчай (не панікуйте!), Це не кінець світу, а:

Не залишайте себе!

Не припиняйте тренуватися, здоровий спосіб життя, включаючи харчові добавки (вітаміни, колаген, білок, захист суглобів, креатин, EAA, тощо). Ви можете гуляти, бігати в лісі (правда, лише до 20:00, але ми все одно це робили), ви можете тренуватися вдома, а можете тренуватися самі. Якщо ви переглядаєте багато статей та відео на Builder під час карантину, ви можете стати ще кращою версією себе, коли кімнати знову відкриються:).

можете тренуватися

Звичайно, ми не дуримо тут казки: якщо ви досі тренувались у спортзалі, тренування вдома точно буде кроком назад з точки зору розвитку м’язів, ви можете сказати що завгодно на будь-якому вуличному тренуванні. Якщо у вас немає повноцінного домашнього тренажерного залу, у вас немає такої ваги, як раніше, ви можете попрощатися принцип прогресивного розвитку(це означає переміщення все більшої ваги, що є основним двигуном росту м’язів).

Є також хороші новини: як згадувалося в цій статті, на щастя, за дуже невелику роботу ви можете уникнути, підтримуючи раніше набрану м’язову масу. Дістаньте додому:

  • набір ручних гантелей, який дозволяє працювати всім м’язам тіла,
  • крісло-крісло, щоб допомогти вам не зіпсувати зап’ястя, лежачи вдома
  • м'язове колесо живота, яке дозволяє піднімати тренування живота на рівень Евересту
  • гумка, за допомогою якої ви можете працювати з м’язами під постійним навантаженням
  • розтягуючий стрижень, який також буде відмічати тренування спини.

Всі перераховані речі дешеві (але насправді, щомісячний абонемент у тренажерний зал дорожчий), вміщується на невеликому просторі, і при достатній креативності з ними можна проводити тренування для всього тіла. Звичайно, якщо у вас є гроші та простір, ви можете набрати більш серйозні активи.

Пішли кубики!

Хоча більшість людей планує "форму пляжу" на літо, ви виділяєтесь серед натовпу і виводите свій куб, розколений під час карантину, розпочніть процес сьогодні.!

Бо в цій незручній ситуації масово збиратися масово не варто (у всякому разі, але це вже інша справа) через відсутність прогресивного навантаження, про яке вже згадувалося, вирівнювання/спінінг - єдиний шлях - і ми проголосуємо за останню, не мигаючи повікою.

не турбуйтеся бачити своє тіло зараз менше, ніж влітку - важливіше, щоб ви розважались у своїй шкірі і задовольняйтеся своєю фігурою. Вам буде краще пережити цей період, якщо ви гордо подивитесь у дзеркало і пам’ятаєте - ви також голі під час сексу, неважливо, це літо чи зима;)

Якщо ви більше не можете розвивати м’язову масу, принаймні бути волокнистим, майте осколок куба. Для досягнення цього, Ви можете придбати кардіотренажер для дому - Ця стаття допоможе вам вирішити, який із них вибрати. Повірте, така машина буде інвестицією на золото не лише в ці 30 днів (?), Але і в майбутньому, адже з ними ви зможете заощадити цінний час та енергію.

Але, звичайно, майте це на увазі питання з кубиками живота вирішується головним чином на кухні. Ми також дійшли до останньої поради:

Прийняти його назад.

. З калорій. Ми вже писали ряд дієт, але більшість із них були зняті для фітнес-тренувань. Ви не спалюєте стільки калорій під час тренування вдома, тому вам потрібно взяти його назад зараз, потрібно менше їсти. Зменшіть вуглеводи та жир, зокрема, оскільки м’язи ростуть не з калорій, а з білка.

Вам все одно потрібно підтримувати споживання білка на такому високому рівні, як і раніше (навіть якщо ви не можете тренуватися вдома !), оскільки навіть органи влади (EFSA, FDA) говорять таке речення:

"Білок сприяє зростанню м'язів і підтримувати".

Ми також підтверджуємо це своїм досвідом: у випадку пропуску, високе споживання білка є найкращим протиотрутою для катаболізму. Я починаю свій день з білкового смузі так само, навіть якщо я не займаюся спортом, і переконуюсь, що всі мої страви містять білок. Зробіть це самостійно, і я гарантую, що ви будете вражені тим, скільки м’язів ви змогли зберегти за 30 днів пропуску. Ви навіть не помітите, що не тренувались місяць. Ви лише втратите свої сили і, можливо, свою мотивацію, на жаль, вам доведеться це відбудувати.

А якщо вас охопить цукровий голод, у нашому розділі «Гастро» ви знайдете безліч рецептів солодощів, які не жирять.