Під час менопаузи багато жінок відчувають значне збільшення ваги. Організм намагається поповнити рівень естрогену і починає накопичувати жир як основний постачальник гормону. Додайте до цього метаболізм, який сповільнюється з віком - і причини "округлення" зрозумілі.

Ми не хочемо з цим миритися і часто виснажуємося суворими дієтами. Як результат, у нашому перебудованому організмі не вистачає необхідних вітамінів та мінералів.

Після вступу в цей період я зрозумів, що мій спосіб життя повинен відрізнятися від попереднього. Я виробив для себе певні правила, і в результаті я залишився струнким і не набирав вагу.

Головне правило - їжа повинна бути фрагментарною. Я харчуюся 5-6 разів на день, використовуючи розумний трюк: я змінив звичні тарілки на маленькі, десертні.

Я виключив із меню копченості, багато спецій, червоне м’ясо, більшість солодощів, міцний чай та кава, газовані напої. Включає дієту з морської риби, зелених листових овочів, горіхів, водоростей.

Крім того, я раз на 10 днів проводжу для себе швидкі дні - фрукти та овочі, кефір та інші. Наприклад, я даю свій білок швидкий день.

скажу

Ви можете їсти нежирне м’ясо або рибу, а також сирі або варені овочі - капусту, помідори, огірки, зелень, селера. Загальну кількість - до 400 г білкової їжі та до 800 г овочів - слід розподілити протягом дня.

Важливо правильно вийти з посадки: наступного дня краще їсти рідку їжу, наприклад, овочеві супи.

Спорт

За відсутності серйозних проблем зі здоров’ям рекомендую розумні фізичні вправи. Зміцнює м’язи, нормалізує кровообіг, зменшує форму, також покращує настрій та самооцінку.

Я почав із легких занять - ходьби, коли відстань поступово збільшувалася. Я звик, додав легкі вправи з фітнес-комплексів (сила та кардіонавантаження). Корисні також їзда на велосипеді, скандинавська ходьба та аеробіка. Тільки не перестарайтеся - це не повинно викликати сильних болів у м’язах.

Вибираючи вправи, намагайтеся відпрацювати кожну групу м’язів. Окрім підтримки м’язової маси, такі вправи покращують здоров’я кісток, зменшують ризик переломів та розвитку остеопорозу...

Масаж

Масажна терапія може не тільки поліпшити самопочуття, але і надати жінці впевненості в собі, а також здорового та привабливого бажання. Я регулярно звертаюся до знайомої масажистки для загального масажу. Нормалізує роботу органів, стимулює лімфатичну систему, виводить токсини.

Якщо ви любите відкривати нові речі, практикування східних акупресурних технік, таких як японське шиацу, принесе радість і користь. Живіть активно, будьте здорові і стрункі.