«Світовий тур Ель Дорадо» ось-ось розпочнеться, і Шакіра готується до такого спеціального туру місяцями. Колумбієць дотримується режиму фізичних вправ та дуже здорової дієти. Візьміть до відома його ключі, щоб отримати серце від серцевого нападу!

радіо

Шакіра збирається розпочати свій тур 'Світовий тур Ель Дорадо', серія концертів, які заберуть артиста подорожувати світом у ритмі 'Я закохався' Y 'Вірний пес', останні хіти колумбійця.

Співачка порадує своїх шанувальників найкращими хореографіями, крім них Рухи стегна що з відеокліпу "Катування" у них оточена вся планета. Щоб все пройшло добре, художник вже почав готуватися фізично мати можливість протистояти всім цим викликам.

У його соціальних мережах ми бачили, які вправи він виконує, але також тепер ми знаємо, яка його точна рутина завдяки висловлюванням Анни Кайзер до Е! Новини, тренер Шакіри та випадкові знаменитості.

"Ми чергуємо між силовими та кардіоінтервалами. Деякі дні ми просто робимо кардіо, потім силу; інші починаємо силу, потім кардіо, ми любимо змінюватися"., забезпечує тренер.

"Я хочу переконатись, що він покращує свою витривалість, щоб він міг бути у двогодинному шоу, а також своїй силі та витривалості, щоб він міг витримати п'ятимісячний тур. Йдеться про те, щоб у нього було трохи всього . ", продовжуй.

Гуру вправ розповідає, що колумбієць страждають гіпермобільністю, а це означає, що її сухожилля і суглоби дуже гнучкі, тому їй важче розтягуватися.

"Коли у вас гіпермобільність, легко подумати, що ваші м'язи гнучкі, але насправді гнучкість полягає у ваших зв'язках, а не в м'язах", - пояснює він. "Гумові ролики дуже важливі, переконайтесь, що ви наносите їх на ноги, ноги та верхню частину тіла, щоб вони залишалися здоровими та здоровими", запевняє.

Тренується Шакіра п’ять днів на тиждень. Двоє з них роблять вправи, а інші три якийсь вид спорту, Що плавання. "Немає кращого способу заспокоїти центральну нервову систему і смачно рухати тілом, майже схоже на прийняття ванни перед сном, але насправді це вправа проти опору води без впливу на суглоби", Поясніть.

"Дуже важливо бути постійним", Кайзер пояснює. Шакіра завжди тренується з монітор серця який вимірює пульс. Це нормально, що в деякі дні ви відчуваєте себе бадьорішими, ніж інші, тому монітор чудово допомагає встановити темп, а також "тримає її зосередженою". "Монітор серця дуже важливий, тому що кожен день відрізняється", додає тренер.

Це дієта Шакіри

"Сніданок, обід і вечеря з білком під час кожного прийому їжі та свіжими овочами або невеликою кількістю фруктів з низьким вмістом при глікемії. На закуски ми почали вводити супи. Деякі супи чудові, ситні і гарячі. Отож о четвертій годині дня, коли люди хочуть кофеїну та печива, суп є чудовою альтернативою, оскільки він наповнює вас і відчуває, як їжа, тому він тримає вас до обіду, але в ньому не надто багато калорій", Поясніть.

"Суп зробити дуже просто. Ви берете базилік, селеру і патисони, варите їх, а потім змішуєте з морською сіллю. Це смачно і займає всього 15 хвилин. Ви можете зробити їх напередодні ввечері. Це як робити дитяче пюре, існує безліч надзвичайно простих рецептів. Ви можете зробити це з курячим бульйоном і додати овочі, відварити їх і покласти все в блендер "

"Йдеться про те, щоб дозволити собі їсти багато різних речей у невеликих кількостях, якомога свіжішими", продовжуй.

"Якщо ви збираєтеся їсти фрукт, очистіть його, покладіть на тарілку і додайте чогось веселого тож відчувається справжньою закускою, а не так, ніби ти йдеш вулицею і їсиш апельсин. Не поспішайте, зробіть це ритуалом і сідайте кожні дві-три години, навіть якщо вам потрібно всього п’ять хвилин, щоб його з’їсти »., Він каже. "Ви будете здивовані, як прокидається ваш мозок".