Утримання підтягнутого і чітко окресленого тіла - завдання не з простих. Це вимагає постійної роботи та великої дисципліни, але це щось можливо. У світі мистецтва двома найбільш захоплюваними та відомими людьми за їхній фізичний стан є сестри Кардашьян, Кім та Кортні. Можливо, ви коли-небудь замислювалися над тим, скільки фізичних вправ вони повинні робити щодня і наскільки суворим повинен бути їхній раціон, щоб виглядати так. На щастя, їх особистий тренер Аманда Лі розповіла, що вони роблять, щоб мати ефектне тіло.

кардаш

Світла сторона хоче поділитися з вами інформацією, яку цей фітнес-фахівець розказав про цих знаменитостей.

Звичайна рутина

Персональний тренер Кардашян Аманда Лі поділилася в інтерв'ю типом вправ, які виконують ці знаменитості, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Зустрівшись, сестри чітко усвідомлювали, що над тим, над чим вони хочуть попрацювати, це сідничні м’язи та живіт, тож вони почали над цим працювати. Лі прокоментував, що його рутина дуже зосереджена на інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю (HIIT), спосіб, який дозволяє проводити періоди інтенсивних вправ у поєднанні з активними перервами, які складаються з вправ помірної інтенсивності. Це дозволяє їм зміцнювати і підтягувати м’язи.

Її розпорядок завжди змінюється, принаймні трохи, тому вона не стає нудною.

Виконання одних і тих же вправ щодня може стати нудним. Тому цей тренер робить все приємнішим, змінюючи процедури, щоб зробити їх цікавими. Присідання та випади дуже важливі, але все ж робіть все, щоб у цих вправах було багато варіантів. З іншого боку, сестри застосовують стрічки опору та м’ячі босу, ​​крім того, виконують підйом ніг та зовнішні вправи для стегон. Його тренування складається з комбінацій між усіма інструментами, щоб трохи попрацювати над усім. Зазвичай тренування триває 1 годину, хоча іноді вони займаються трохи довше.

Дуже мало кардіо

Зазвичай перед виконанням будь-яких вправ прийнято залишати кілька хвилин для занять кардіо та розминки. Кардашянці навряд чи виконують такий тип вправ, і це тому, що в рамках тренувань, які вони проводять, є заходи, які збільшують їх пульс, тому не дуже потрібно додавати додатковий час. З іншого боку, її тренер зауважив, що, хоча іншим людям може бути корисно додати кардіотренування до свого плану вправ, їм це більше не потрібно через їхній стан та тіло. Ось чому її основна увага приділяється тонуванню. Він запевнив, що така форма рутину ідеально підходить для отримання чудових результатів, оскільки дозволяє їм підтримувати та покращувати частоту серцевих скорочень, одночасно розвиваючи та зміцнюючи м'язи.

Що вони не люблять робити та улюблені вправи під час тренувань

Тренер поділився, що, як і всі інші, сестри трохи дратуються робити репетування через їх складність. Ці вправи складаються з послідовності комбінацій між присіданнями, віджиманнями та стрибками. Незважаючи на це, Лі запевнив, що вони ніколи ні на що не нарікають і готові виконувати будь-які рутини для досягнення своїх цілей, оскільки їх мотивація сильніша за будь-яку перешкоду.

Те, що люблять ці знаменитості, - це вправи, такі як ноги на ослах (які складаються з нахилу руками і колінами на землю та виконання вперед рухів ногами для роботи сідниць) і вправа на молюски (що полягає в положенні на бік, розміщенні коліна під кутом 45 °, щоб пізніше підняти стегно, на якому вони не підтримуються, і робити рухи відкриття і закриття). Це деякі з їх улюблених, оскільки вони відчувають, як вони спалюють жир, що дозволяє їм оцінити роботу, яку вони роблять.

Дієта, якої вони дотримуються

Їжа у них дуже корисна для здоров’я, і одна з переваг цих сестер полягає в тому, що в обох є шеф-кухар, який готує ідеальний для них варіант. Їх дієта містить багато білків і клітковини, але мало калорій. Її тренер зауважив, що Кортні більш віддана справі дотримання здорової дієти, і що Кім трохи непокірніша і дає собі можливість їсти речі, до яких вона час від часу жадає.

У будь-якому випадку, Лі намагається тримати їх на правильному шляху, також усвідомлюючи, що їхні графіки не дозволяють тримати все на буквах. Дуже важливою міркуванням є максимально уникати споживання цукру. Відомо, що організм потребує вуглеводів, але найбільш сприятливий можна отримати з цільного зерна, а не з інших продуктів харчування, таких як рис або білий хліб.

Секрет у визначеному животі

Його тренер стверджує, що абс робиться з кухні. Твердість у цій галузі досягається завдяки дієті з низьким вмістом цукру та клітковини. Дуже важливим моментом є зволоження. Ці фактори є важливими для хорошого живота, а також залишаються активними якомога довше.