молнар

Це ідеальний час, щоб змінити своє меню?

Ви можете змінити це з самого початку, але поступово. Перш за все, потрібно самокритично дивитись на те, що ви їсте та п'єте. Якщо ви випиваєте два літри кола на день, видаліть один. Поступово, коли ви тренуєтесь, приймайте лише півлітра і, нарешті, робіть це кожен третій день. Бігайте 90 хвилин, а потім отримайте це як нагороду. Велосипед не такий поганий навіть для поповнення енергії. Ви погладите дофамін, і будете щасливі.

Тож ви не за радикальне скорочення за одну ніч?

Зараз багато людей хочуть змін. Вони хочуть схуднути за чітко визначеним меню. Але в основному це нереально, ви швидко перестанете отримувати задоволення. Мені часто допомагає простий фокус. Пришліть мені сфотографовану їжу, яку ви маєте перед собою. Я не буду рахувати калорії, я просто заберу те, що зайве з вашої порції. Наприклад, із обіду, який складається з супу з гуляшу та м’яса з рисом та соусом, я вирізав частину рису. На початку я залишу суп цілим, щоб ви не зголодніли. З рисом я зменшу споживання цукру. Згідно з моїм досвідом, ви почнете поступово самі перевіряти, скільки і що у вас на тарілці. І в основному ви ні від чого не відмовитесь, ви, природно, будете харчуватися здоровіше. Однак хтось не може цього зробити і йому потрібно меню. У суботу можна придбати і приготувати на три дні сніданок, обід, вечерю.

Ви насправді повинні бути психологом.

Не знаю, частково, можливо, так. Але це не психологія, а радість від того, що я роблю, і готовність допомогти. Якщо друга сторона мене слухає, мені це подобається вдвічі більше. Це мотивує мене, коли люди цього хочуть. Однак у багатьох, хто має проблеми із хворобливим ожирінням, немає можливості працювати з тренером, тому я вирішив написати книгу зі своєю дружиною. Це буде такий перший путівник. Важливо поважати те, що всі різні.

Як щодо кардіо тренувань?

Багато дивляться на це крізь пальці. Він хороший помічник у схудненні? Зараз у багатьох книгах сказано, що заняття кардіотренуванням або витривалістю - це марна трата часу. Вам потрібно спалити набагато більше калорій під час високоінтенсивного тренування. Це правда лише частково. Формуючи форму, ви хочете навчити організм використовувати в основному жири як джерело енергії. Вам потрібно отримати від сорока до дев'яноста хвилин кардіо-активності, але ви можете їздити на велосипеді протягом трьох годин. При низькій інтенсивності спочатку ви починаєте спалювати переважно цукор, але поступово його раптова потреба зростає, і раптом потреба в жирах як більшому джерелі енергії починає зростати. Якщо ви будете регулярно робити це, ваша серцево-судинна система, опорно-руховий апарат та імунна система покращаться. Тренування високої інтенсивності - це швидко, ефективно. Ви знімаєте це, ви спалюєте неймовірну кількість калорій, але все проходить через цукри. Але тоді організм хоче поповнити їх природним шляхом. З цим тренінгом слід поводитися обережно.

Тренування кардіотренування, мабуть, важче вибрати при захворюванні ожирінням.

Ви навіть не знайдете класичного велосипеда з такою вантажопідйомністю. Часто ви дійсно можете лише гуляти. Експерт - це лижник, в якому ви тягнете руки зверху вниз, або аеробайк, тобто повітряний велотренажер або гребний тренажер. Це три найкращі кардіоїди для ожиріння. Також потрібно працювати з диханням. Багато дихають поверхнево природним шляхом. У разі ожиріння діафрагма навіть не може добре відкритися, оскільки на грудях накопичується сорок п’ятдесят кілограмів жиру, що тисне на ребра.