Щоб вилікувати стосунки з їжею і стати звичайним людожером, вам доведеться відмовитися від конфліктних стосунків з вагою. Вам потрібно припинити зважуватись, робити втрату ваги або контролювати свою життєву мету, а також використовувати кількість кілограмів для вимірювання вашої самооцінки та вартості. Що все-таки число на шкалі? "Сила, з якою ваше тіло притягується до Землі", не кажучи вже про Індекс маси тіла, який ви можете прочитати тут .
Як ви знаєте, я захищаю і працюю з концепцією повного відновлення, яка передбачає прийміть природну вагу для свого тіла (наприклад, Costin & Schubert-Grabb, 2012; Oras, 2016; Gaudiani, 2019; Farrar & Sanchez-Manzanares, 2019). Відведення фокусу вашого життя від ваги та припинення зважування має вирішальне значення для успішного зцілення ваших стосунків з їжею та тілом. Ми знаємо, що розлади харчової поведінки є наслідком різних факторів, і бажання схуднути або змінити форму тіла не обов’язково спричиняє розлад харчової поведінки. Але ми також знаємо, що поки ви зберігаєте як рушійну силу у своєму житті досягнення або підтримання певної ваги (майже завжди нижче необхідної вашому тілу), ви не зможете відмовитись від поведінки, яка заважає вашому одужанню.
Прийміть свою природну вагу тіла
Обговорення ІМТ та ідеальної, нормальної або здорової ваги часто породжує багато тривоги, опору та розгубленості. Подібно до того, як у своєму одужанні ви вчитеся знову довіряти своїм сигналам про голод і ситість і відновлювати зв’язок з потребами свого тіла, вам також потрібно навчитися довіряти, що ваше тіло має природний діапазон ваги, в якому воно функціонує оптимально і що воно є не визначається вашими бажаннями, модою чи естетичними ідеалами, а головним чином генетичними факторами. Це те, що називається вагою заданого значення або точкою регулювання, і ви можете дізнатись більше тут .
Завдяки культурі дієти, ідеалу худорлявості та жировій фобії багатьом людям важко прийняти свою природну вагу навіть без порушення харчової поведінки (Dooner, 2020). І це не тому, що вони мають велику вагу, а тому, що не мають такої ваги, якою хотіли б бути. Ну, якщо ви використовуєте поведінку з ризикованим харчуванням (наприклад, ви обмежуєте або дієту, приймаєте проносні або діуретики, чистите, надмірно вправляєтесь тощо), щоб підтримувати певну вагу, мені шкода сказати вам, що це не ваша природна вага. Важливо, щоб ви його прийняли.
Чи знаєте ви, що робить ваше тіло, коли воно менше його природної ваги? Він починає надсилати вам фізичні, психічні та емоційні сигнали. Коли ваше тіло знаходиться в природному діапазоні ваги, ці сигнали припиняться. Деякі люди мають приблизне уявлення про те, який їх оптимальний діапазон ваги, але є багато інших, хто цього не знає, або тому, що вони почали з розладом харчової поведінки в підлітковому віці, тому що роками сидять на дієтах або обмежують їжу, або тому, що вони перебувають у дуже життєвій фазі, різні (наприклад, менопауза для жінок). Наступні показники можуть допомогти вам дізнатися, наскільки ваше тіло знаходиться в межах природного діапазону ваги (Costin & Schubert-Grabb, 2012). Відповідь чесно:
Фізичні показники природного діапазону ваги
- Діапазон ваги підтримується без використання ризикованих видів поведінки, таких як обмеження їжі, дієти, очищення, запої, надмірні фізичні навантаження, компульсивні рухи, пості тощо.
- У випадку жінок у них регулярні менструації та гормональний рівень, відповідний їх віковій групі.
- Нормалізація артеріального тиску, частоти серцевих скорочень і температури тіла.
- Нормальні показники при аналізі крові: електроліти, еритроцити, залізо, глюкоза, гормональний профіль тощо.
- Нормальна щільність кісток відповідно до вікової групи.
- Нормальний рівень енергії - відсутність постійної втоми, збудження або нервозності.
- Нормальне сексуальне бажання (для людини).
Психологічні та соціальні показники природного діапазону ваги
- Можливість зосередитись і відвідати (фільми, читання, бесіди, робота, навчання ...).
- Нормалізація соціального життя з автентичними соціальними відносинами.
- Припинення або зменшення нав’язливих думок про їжу або напої.
- Можливість вільно вибирати, що їсти поодинці або в компанії.
- Можливість вільно харчуватися в ресторанах, друзях чи сімейних будинках, на канікулах, вечірках, робочих зустрічах, їдальнях тощо.
- Відсутність харчових ритуалів, що встановлюють схему прийому їжі (наприклад, використання маленьких тарілок, перегрів їжі, їжа в порядку).
- Відсутність нестабільних змін настрою.
- Відсутність провини або каяття під час їжі без обмежень.
Наше тіло реагує негативно, коли ми перевищуємо або нижче природної ваги, незалежно від того, як нам подобається чи відчувається вага. Можливо, важко повірити, але навряд чи кілька кілограмів нижче встановленого значення можуть спричинити ненормальні фізичні та психічні зміни (Ми це вже бачили у знаменитому Міннесотському експерименті). Голод, недостатнє харчування та втрата природної ваги є загрозою для виживання людини, і тому біологія розробила фізіологічні механізми його виявлення, щоб наше тіло дало нам знати, коли нам загрожує (Olwin, 2017).
У разі перевищення нашого природного діапазону ваги наслідки не такі негайні, як нижчі, оскільки людський організм краще розроблений для виявлення низької ваги як загрози для виживання, аніж можливої великої ваги. Незважаючи на це, наше тіло також повідомляє нам, коли ми через деякий час перевищуємо свою вагу, що може свідчити про ненормальні результати або зміни аналізів крові, артеріального тиску, гормонів, рівня енергії, циклів сну або труднощів у виконанні щоденних завдань, серед іншого.
Щоб зважити вас чи не зважити
Людям з порушеннями харчування не потрібно знати свою вагу, щоб відновитись. Ну, жодна людина насправді не повинна знати свою вагу, щоб жити. Думаю, наші предки жили спокійніше, не знаючи своєї ваги!
Говорячи про відновлення, знання ваги не тільки не є необхідним для людини з розладом харчування, але може затримати, погіршити або саботувати їх відновлення (Costin & Schubert-Grabb, 2012; Farrar & Sanchez-Manzanares, 2019). Щоб налагодити здорові стосунки з їжею та своїм тілом, вам потрібно перестати покладатися на ваги, щоб визначити, що і скільки їсти та виміряти вашу особисту цінність. Якщо ви подібні до більшості людей, зважування заважатиме вашій здатності дотримуватися рекомендацій щодо харчування, узгоджених із вашою лікувальною командою, набирати або стабілізувати вагу, зменшувати одержимість цифрами або перенаправляти увагу з ваги на здоров’я та фізичну форму. . Позбавлення від накипу допоможе вам відновитися. Не зважування - це фактор, який сприяє успіху в той час як зважування себе призведе до того, що ви більше будете брати участь у безладній поведінці.
Все ще не впевнені, що зважування себе шкодить вашому одужанню? Добре, давайте розглянемо деякі інші причини, чому цифра на шкалі вводить в оману та контрпродуктивно:
1.- Якщо людина має недостатню вагу і боїться набрати зайву вагу, бачення збільшення кількості є дуже стресовим і посилює вже наявне занепокоєння. Людина почне судити, як її тіло набирає вагу: якщо число зростає занадто швидко, якщо воно зростає більше, ніж вони очікують або хочуть, якщо воно ніколи не припинить зростати або з такою швидкістю тощо. Як результат, ви можете більш-менш свідомо зменшити або обмежити кількість або тип їжі, більше рухатися або використовувати будь-яку іншу поведінку, намагаючись уповільнити набір ваги, відновити «контроль» або повернутися до «прийнятного» числа. Це може призвести до втрати ваги, набраної за стільки страждань.
2.- Коли людина йде правильним шляхом до одужання і відчуває підбадьорення, зважування часто викликає негативні реакції. Навіть якщо число вказує на прогрес, людина може захопитися ідеєю зберегти його або порівняти його з наступним зважуванням і розгніватися, якщо побачить, що воно зростає.
3. - Людина, яка обмежує, із запоями та блювотою, компульсивними фізичними вправами тощо, зазвичай відчуває початковий приріст ваги, припиняючи згадані безладні поведінки, навіть харчуючись у невеликих кількостях (Olwin, 2017). Побачивши, що цифра зростає на шкалі, ви можете помилково дійти висновку, що їсти навіть у невеликих кількостях означає набирати вагу, що найбільше вас лякає. Не дивлячись на те, як працює метаболізм і який процес відновлення ваги та його коливання, якщо шкала вказує на інше, людина схильна до недовіри, що її організм може добре функціонувати. Вона занадто звикла до своєї безладної поведінки та одержимої вагою, щоб сприймати, що посилення може бути наслідком регідратації, тимчасової затримки рідини або наявності їжі в кишечнику. Це насправді як наповнення шланга водою; шланг буде важити більше, але не буде помітний зовні. Це трапляється, коли людина припиняє обмеження або очищення. Регідратація та їжа в кишечнику можуть збільшити вагу, але це не означає, що вона більша. Однак знання ваги дуже негативно впливає на ваші думки та поведінку.
4. - Зважування також є непродуктивним для людей із запоями без компенсаторної поведінки (розлад переїдання). Хоча така поведінка може призвести до збільшення ваги, мета полягає не в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб вилікувати стосунки з їжею (Oras, 2017; Dooner, 2020). У цьому випадку використання шкали як міри прогресу проблематично з кількох причин. Наприклад, якщо людина тиждень не випиває і ваги не вказують на втрату ваги, людина може відчути, що відновлення не працює або не варто. Багато людей відмовляються від одужання, коли шкала не відображає ваги, яку вони хочуть, сподіваються чи бажають, незважаючи на те, що їм повідомляють, що це відбувається. Відновлення після розладу з переїданням не вимагає зміни ваги, але навіть у тих випадках, коли втрата ваги все ж трапляється, це вимагає часу.
5. - Коли шкала використовується для прийняття рішень щодо лікування, люди можуть маніпулювати ситуацією. Наприклад, за допомогою різних стратегій тимчасово збільшити кількість на шкалі, наприклад, пити рідину, ховати важкі предмети в одязі, приймати сольові таблетки, щоб затримати воду, вставляти предмети в тіло або переїдати перед зважуванням. Є батьки, які обіцяють винагороду своїм дітям, якщо вони досягнуть певної вагової мети (наприклад, машини або поїздки), а після її досягнення дитина знову втрачає набрану вагу.
Моя рекомендація чітка: не зважуйся і не знай своєї ваги! Це не означає, що ви можете зважити когось іншого у своїй команді підтримки, якщо це зручно. Якщо з якихось медичних причин їм потрібно знати вашу вагу, зважування може бути сліпим без того, щоб вам це потрібно було бачити, і не повідомляти про це прямо чи опосередковано.
Я перестав зважуватися кілька років тому. І як символічний жест, що вага не є визначальним фактором здоров’я, щоразу, коли у мене є можливість, я кажу на медичній консультації (натхненною виступом великої Керолін Костін):
“Шановний докторе, ти можеш перевірити мої життєві показники, проаналізувати мою кров чи сечу, послухати моє серце, випромінювати легені, виміряти щільність кісткової тканини або зробити УЗД ... але не турбуй мене вагою, якщо я не зможу переконливими аргументами, що число на шкалі справді важливо ".
Знання моєї ваги мене викликає? Найменший. Вибір не зважуватись не зумовлений страхом перед масштабами, неможливістю зіткнутися з реальним світом або помилковим одужанням. Це питання особистого позиціонування та чистого повстання проти пануючої гордофобії та песоцентризму в галузі охорони здоров’я.
Якщо є поважна причина бути важкою, це не становить жодних проблем. Наприклад, рік тому мені довелося зробити колоноскопію із седацією, яка вимагала знання моєї ваги, щоб розрахувати відповідну дозу анестезії, мене зважили і зазначили в історії хвороби. Нема проблем. Але не помиліться, ситуації, в яких вам потрібно знати вагу, можна перерахувати на пальцях руки. Гаразд, якби я відправився на Місяць із космічною місією, мені це потрібно було б знати.
На закінчення цієї статті я ділюсь цим надихаючим свідченням людини, яка одужала від розладу харчової поведінки, яка говорить про звільнення від багаторічної залежності від масштабу:
«Невідомість своєї ваги під час відновлення допомогло позбутися залежності від ваги. Випадок у моєму житті привів мене до думки, що я повинен знати свою вагу, і я думав, що впораюся. Я це зіпсував! Кожного разу, коли я ступав на шкалу, незалежно від того, чи було число рівним, вищим чи меншим, ніж я очікував, я б захоплювався цим проклятим числом. Я перевертав це знову і знову в голові, дивуючись, чому це важить те, що важить, і як я можу його затримати або затримати. Зважування завжди було розумовою пасткою і впливало на моє харчування та настрій. Нарешті я зрозумів, що мені краще, не зважуючись, що це непотрібно або навіть контрпродуктивно для мого одужання та мого життя. Сьогодні я все ще не зважуюсь і відчуваю себе щасливим, знаючи, що цифра на вазі не має нічого спільного з тим, хто я є ".
Однією з найпростіших і найефективніших порад, яку я можу дати вам для відновлення, є: Не зважуйтесь і назавжди позбудьтеся ваги від ванної!
Список літератури
Costin, C. & Schubert-Grabb, G. (2012). 8 ключів до відновлення після розладу харчування. Нью-Йорк: WW Norton & Company.
Дойнер, К. (2020). До біса дієти. Мадрид: Урано.
Фаррар, Т. та Санчес-Манзанарес, М. (2019). Реабілітація, перепрограмування, відновлення! Як вилікуватися від анорексії для рішучої дорослої людини.
Фаррар, Т. та Санчес-Манзанарес, М. (2019). Перепрограмування нейронів для відновлення після розладів харчування.
Гаудіані, Дж. (2019). Досить хворих. Посібник з медичних ускладнень розладів харчування. Нью-Йорк: Рутледж.
Олвін, Г. (2017). Одужання від розладів харчування: Гомеодинамічний метод відновлення.
Орас, Е. (2016). Промивання мозку: розлади харчування, спричинені дієтою. Як ти всмоктався і як одужати.