Серйозно, це дає собі щось запускати, не бігаючи. Навіть 10 років тому, коли я вийшов на острів Маргарет пару кіл, я побачив лише 1-2 бігуна; Пробіжок стільки, що рахувати непотрібно. Не тільки зростає кількість бігунів, але і кількість бігунів, які мають сміливість виштовхнути ніс з квартири. Я хочу дати їм хорошу пораду, на яку варто звернути увагу. Особливо, якщо забіг занадто далеко не є рутинним завданням.

Energiat bblet
Під час бігу на холодному повітрі наш обмін речовин і споживання калорій стрімко зростають, тому ми спалюємо більше жиру, ніж приємний сонячний день. Старий весняний день. Наш організм може підтримувати свій внутрішній стан рівноваги (гомеостаз) лише в холодну погоду з великим споживанням енергії, тому вони вимірюють все, що потрібно для підтримки рівноваги, воно збільшується відносно середнього показника. Якщо ви хочете схуднути або плануєте фітнес-тренування, в ідеалі це буде набагато ефективніше, ніж у решту року. Якщо ми хочемо дуже плутати себе, я міг би сказати, що в теплий літній собачий день ми можемо спробувати перевірити своє тіло краще, але тоді ми можемо. Ми не можемо тренуватися влітку стільки, скільки тоді. Тому моє вищезазначене твердження все ще може бути правдивим.

Розминка
Якщо ми можемо розігріти його до початку, ми можемо зробити гімнастику, репетицію, яку можна пропустити в теплу погоду, і в цьому випадку це дуже корисно. Початок для тих, хто їде легко, зазвичай вони рахують кожну хвилину, вони не витрачають довгих хвилин на поїздку. На жаль, більшість схожа на вас. Ми чекаємо натхнення для великого пориву (цього можуть зрозуміти навіть не багато), щоб, коли ми влаштували всі незначні деталі, ми могли їх спокійно залишити подалі від квартири. Перш ніж почати, випийте трохи грілки для душі (гарячого чаю, шоколаду, капучино), але в ній не буде багато кофеїну, адже обстановка в туалеті при такій застуді є легковажною. Особливо для дам. Це також порада - поставити наші ходові речі на кілька хвилин поблизу домашнього обігрівача, ми можемо дуже приємно кинути перші критичні хвилини на морозі надворі.

Втрата ваги

Доставка
Закінчивши біг, не зупиняйтеся на морозі! Всі інші операції слід виконувати в приміщенні, бажано без вологих, спітнілих речей. Поповніть піт і рідину потом ізотонічним напоєм, і незабаром після цього можуть піти деякі білі смузі. Для тих, хто худне, останнє може бути особливо важливим, оскільки воно забезпечує правильне нарощування м’язів, навіть якщо ви регенеруєте. План si передбачає мінімальну кількість вечері.

КОНСУЛЬТАЦІЇ ДЛЯ НАВЧАННЯ
Ми зосереджуємось на найважливішому, саме тому бігун-початківець зазвичай бере журнал Spuri Running Magazine. Нехай будуть навчальні заняття, які часто стосуватимуться дуже відомих речей, але тепер ми маємо навести узагальнене резюме.

Почнемо з основ.

Вони рухливі та швидкі на 100 м

Не намагайся багато і біжи швидко!

Виконання занять рідко дає результати, намагайтеся тренуватися зі спокійною, чистою головою та вдумливо. Необхідно думати в річні періоди (так звані макроцикли) і враховувати, що не завжди можна тренуватися всіляко. Ніхто, крім елітних спортсменів, не потребує більш серйозних швидкісних тренувань; не турбуйте своє тіло під час фундаменту за допомогою анаеробних тренувань. Ми спробуємо пробігти ще менші перегони, інакше ми ризикуємо на цілому, озброєному більш ефективним тиражем у наступному сезоні., Ми можемо досягти кращих результатів.

Мотивація в довгі місяці

Тривалий період, короткі дні не мають хорошого впливу на наш рівень мотивації. Іноді ви можете відчути, що якщо ви пропустите пару тренувань, це не матиме серйозних наслідків. Потім з’являється наступна важлива програма, настають свята. наприкінці ми помічаємо, що за місяць ми майже нічого не пересували!
Давайте спробуємо побігати з однолітками, поговоримо про дати заздалегідь, коли за допомогою спільних тренувань буде легше дістати себе b На тренування в будь-який поганий час.
Кожні вихідні проводиться безліч бігових перегонів та виступів, щоб тримати вас у русі. Скористайтеся також цією можливістю, вони є не лише спортивними програмами, але можуть стати чудовим проведенням часу для всієї родини. Цілі на короткі дистанції можуть бути навіть більш спонукальними до тренувань, ніж ідея великої дистанції. Одне можна сказати точно: надзвичайно складно виконати програму тренувань, якщо ми не ставимо перед собою якусь мету.

Крос-тренажери