3 протиотрути для нічного укусу

нічного

Скористайтеся нашими порадами нижче, щоб продовжувати нічну голодування на плоскому животі

Ви дуже дисципліновано дотримувались усіх правил харчування протягом усього дня і ніколи не спокушалися. Ви тільки починаєте радіти, повернувшись додому, а потім раптом виявляєте і ляпаєте вас із найглибших пекельних трусиків. диявольська спокуса, відкрити холодильник з великою енергією після важкого дня. Кілька досліджень підтримали явище, що безсоння або навіть проста втома можуть спричинити постійну закуску, і в таких випадках ми хочемо уникати вуглеводів, а не здорових жирів або білків. Проте вечір a найбільш критичний час доби з точки зору харчування, оскільки наше тіло ось-ось розслабиться, а виробництво ключових гормонів (таких як гормон росту) також найбільш інтенсивне вночі. За допомогою наведених нижче порад ви зможете взяти участь у боротьбі з нападками запою, а також допомогти досягти цілей щодо нарощування м’язів.

Боріться з казеїном!

Казеїн - одна з найідеальніших ідей для вечері, оскільки він складається з повільно всмоктуючого білка, а це означає, що він забезпечує наше тіло амінокислотами, необхідними для росту, навіть вночі. То чому б не спробувати морозиво або пудинг на основі казеїну? Просто змішайте 1-2 мірні ложки (приблизно 20-40 грам) казеїну з невеликою кількістю води, поки він не стане липким. Якщо ви хочете зробити його ще смачнішим, просто додайте трохи грецький йогурт з низьким вмістом жиру, потім поставте його на пару годин у холодильник або морозильну камеру, і ви закінчите з делікатесом з казеїном, щоб допомогти наростити м’язи.

Заправити сиром!

Сир вже є чудовим джерелом казеїну, тому, якщо ви змішаєте банку з казеїном, який ви використовуєте, у якомога більш нежирний сир, ви можете дати йому додатковий стимул для щоденного нарощування м’язів. Насправді, якщо він має певну текстуру порошку З BCAA ви також можете обдурити цю комбінацію, ви можете ще більше посилити ефект. Сенс у тому, щоб знайти правильну пропорцію інгредієнтів. Мета - 15-20 грамів білка на порцію!

Виробляють з волокнами!

Напевно, ви вже знаєте, що уповільнення травлення добре впливає на рівень цукру в крові, а також напади голоду, які іноді вражають нас. Тому продукти, багаті клітковиною, надзвичайно корисні для нас, оскільки вони є вони витісняють наше почуття ситості, тим самим затримуючи розвиток почуття голоду. Тож вам слід скористатися цією перевагою клітковини перед тим, як заснути! Найкращі варіації перед сном - це яблука, груші, вівсянка, лляне насіння, селера та морква. Однак переконайтеся, що не псуєте здорову вечірню їжу цукром, підсолоджувачами або жирними начинками, такими як заправка з ранчо чи синього сиру. Зосередьтеся на тому, якою є ваша справжня мета з останнім прийомом їжі: уповільнити травлення протягом ночі.