Ми пропонуємо вам пораду, як скинути кілька зайвих кілограмів.

назавжди

Поділитися статтею

Різдвяні свята - це не просто свята миру, радості та спільних моментів. Часто йдеться про замовлення, смаколики та набір ваги. Палі швидко прилипають, тоді гірше їх скинути. Якщо ви хочете позбутися різдвяних ваг, ідеально почати зараз. Не чекай і рухайся. Ми пропонуємо вам пораду, як скинути кілька зайвих кілограмів.

Що робити і як починати

Тренер, волейболістка та дієтолог Тіна Златош Турнерова говорить про те, що не слід ставити перед собою нереальні цілі. "Важливо встановити реалістичну мету, яку людина зможе дотримуватися не лише як дієту, а як оптимальний спосіб життя протягом року", - говорить він.

"Ключовим є рішучість, наполегливість, зусилля робити щодня менші кроки, ніж різкі зміни впливу, які приносять йо-йо ефект та метаболічні збитки. Частково контрольоване голодування або загартовування також допоможуть ", - пояснює Златош Турнерова.

Те саме рівняння досі застосовується до втрати ваги. Візьміть менше калорій, а витратьте більше. Витрати енергії можна кількісно визначити лише за допомогою фізичних навантажень. Кожному, навіть тому, хто не рухався до Різдва, рано чи пізно доведеться починати. Коли кращий час, як не зараз? З чистим листом у Новому році все для нього зроблено.

Почніть з дому

За словами тренера, ідеально починати займатися вдома. "Ізольовані вправи для окремих частин м’язів та легкі кардіо вправи на інтервалі. Почніть так, щоб ваша зона комфорту не відчувала вас занадто сильно, щоб вас не залишали рішучість, сильна воля та дисципліна. Важливо поважати принцип правонаступництва ", - радить він.

На думку тренера з фітнесу Джуліуса Еккера, слід дотримуватися золотого правила "ще менше - це більше", особливо тим, хто тільки починає займатися спортом.

Найкраще починати свій метаболізм з тренувань або тренувань натщесерце. Якщо ви не хочете тренуватися вдома, вирушайте у фітнес-центр або насолоджуйтесь свіжим повітрям. "Рекомендований час і кількість вправ на тиждень не можна визначити для всіх у таблиці, кожен повинен знайти такий рух і вправи, які наповнять і розважають їх, і в той же час будуть ефективними для схуднення", - додає Екер.

А як щодо їжі?

Зменште споживання вуглеводів і вибирайте здоровіші варіанти, такі як спельта, пшениця, гречка, рис, у контрольованій щоденній кількості.

"Їжте меншу кількість їжі регулярніше, не розмовляйте під час їжі і зосереджуйтесь на їжі. Тоді ми починаємо усвідомлювати, скільки ми з’їли всіма своїми почуттями, а не лише шлунком, який ми гарно розтягнули після свят. Уникайте надмірного споживання солодкої та вуглеводної їжі (надлишок вуглеводів/цукру, який ми не встигаємо споживати протягом наступних годин, зберігається в жирових запасах) ", - підсумовує тренер Юліус Екер.