Ми ділимося 11 порадами, щоб спрямувати свій позитив, креативність та винахідливість, щоб скинути зайві кілограми.

дієтичний

Сезон легкого одягу і ви хочете позбутися цих зайвих кілограмів. Ви шукаєте тих, що починали тисячі разів, просите своїх друзів позичити ті чарівні рецепти, які дозволили їм втратити 15 за місяць, і ви відчуваєте супермотивацію почати ... але, Як ви переконаєтесь, що цього разу ви його збережете? Як не зійти з рейок або опустити руки? Багато разів таке ставлення коштує більше, ніж сама дієта.

, лікар, що спеціалізується на зміцненні здоров'я, Він ділиться 11 порадами щодо спрямування вашої позитиву, креативності та винахідливості, щоб запалити ваш "дієтичний режим":

1. Поставте реалістичні цілі

Можливо, вам доведеться скинути два-три кілограми, а може, 15 кілограмів. Потрібно знати, що якщо ви хочете знизити їх через пару тижнів, ви цього не збираєтеся досягти. Чим повільніше втрата ваги, тим легше буде її підтримувати. Деякі пропонують схуднути на п’ять кілограмів і пробути там півроку перед тим, як знову починати дієту, щоб схуднути більше.

два. Дата дозволена

Дайте собі дозвіл робити дві перерви на тиждень. Психологічно вам буде легше продовжувати дієту, і ваше тіло буде почуватись краще.

3. Робіть нотатки заохочення

На дверцятах шафи, холодильника, на всій кухні, у дзеркалі, де ти готуєшся, у своїй шафі та будь-якій іншій стороні, про яку ти можеш подумати, поклади замітки із підбадьорливими фразами, наприклад: "Ти робиш дуже добре "," я пишаюся тобою або пишаюся тобою "," ти добре зробив роботу "," ти дуже сексуальна ". Це збереже вашу відданість і відданість.

4. Порахуйте до 10

Бувають випадки, коли ви переживаєте стан тривоги через тягу до шоколаду, картоплі фрі чи морозива. Дослідження показують, що через 10 хвилин тяга зникає. Тому перед тим, як піти виконувати свою тягу, порахуйте 10 хвилин, виконайте невелике завдання, яке ви зможете виконати менш ніж за 10 хвилин, щоб відчути себе задоволеним і піти подалі від кухні, магазину чи де-небудь, де ці пристрасті існують.

5. Мисли позитивно

Зосередьте свою увагу на позитивному в тому, що ви є, маєте чи робите. Відчуття низької самооцінки змушує вас більше їсти і шукати продукти з високим вмістом калорій.

6. Щотижня приймайте резолюції

Ви частіше досягаєте короткотермінових цілей, ніж довгострокових. Крім того, їх зміна може бути цікавою. Спробуйте це в їжі та фізичних вправах, і кожного тижня ставите іншу мету.

7. Перериватись

Кожна помилка або "відхилення" - це кроки, які наближають вас до вашої мети. Вам не потрібно бити себе за те, що ви з’їли щось непередбачене. Йти вперед!

8. Зосередьтеся на 10%

Вираз дитячі кроки має багато сенсу. Якщо ви зосередитесь на 10% своєї мети, буде легше досягти цих 10%, а потім перейти до наступного блоку 10%, так що ви завжди будете задоволені досягненням своїх цілей і не будете перевантажені на 100% того, що ви повинні досягти, особливо якщо є кілька кілограмів, які ви хочете схуднути.

9. Насолоджуйтесь їжею

Витратьте час на те, щоб з’їсти кожен укус, насолодитися його смаками та пережовувати його майже до м’якості. Це допомагає вашому тілу усвідомлювати, що його годують, і живитись усіма відчуттями. Таким чином, ви їсте менше, і тривога від голоду усувається.

10. Використовуйте свої творчо

Їжте заморожені фрукти як закуску або десерт, пийте воду перед тим, як почати їсти, щоб шлунок відчував себе «ситим», готуйте фруктові та овочеві соки або смузі тощо.

одинадцять. Просто розслабитися!

Стрес генерує гормон, який називається, і це запобігає його появі. Це так само важливо, щоб ви залишалися розслабленими, як дієта чи фізичні вправи. Сон більше шести годин також допомагає організму втратити вагу.

Найголовніше зобов’язання стосуватися себе. З цієї причини важливо включати дрібну поведінку, яка з плином днів перетворюється на звички. Таким чином, ви можете розпочати 2016 рік, додаючи здорові звички, які допоможуть вам у решті року.