20 квітня - ВАША ДІЄТА ПРАВИЛА?
Багато разів ми починаємо дієти самостійно, взяті з Інтернету, або що їх нам дав друг, або тому, що вони кажуть вам, що це швидка дієта ... Дієта не тільки допомагає схуднути, але й навчить вас харчуватися та виправляти шкідливі харчові звички.
Як виявити, що ваш раціон неправильний?
Чи дієта ваша адекватна? Tp Харчування
Ці симптоми не повинні виникати під час дієти, оскільки вони є ознакою того, що калорії значно нижчі від того, що вимагає наше тіло.
- Її інгредієнти важко знайти
Якщо дієта включає, наприклад, екзотичні фрукти, яких ви не можете знайти або які недоступні, дуже ймовірно, що це не найкраща дієта для вас, оскільки ви не можете її виконувати або підтримувати протягом тривалого часу.
- Це не відповідає вашому бюджету
Правильний раціон повинен включати продукти, які є доступними. Збалансована дієта не потребує прикорму (отже, додаткових витрат), а також шейків або замінників їжі. Не обманюйте.
- Робить вас дратівливим або пригніченим
Поганий настрій або дратівливість щодо дієти - це явна ознака того, що вона не відповідає нашим основним потребам. Постійні заборони на дієту відновляться після втрати тих кілограмів, які ви хотіли через неадекватну дієту.
Чи дієта ваша адекватна? Tp Харчування
Існують дієти, які ґрунтуються лише на вживанні рідини або окремих фруктів, і хоча це може іноді служити для детоксикації організму, це не означає, що це здорове харчування, яке слід тривати тривалий час. Дієта, яка не сприяє різноманітній дієті, не забезпечить нас усіма харчовими потребами. Ананасова дієта - це та, яку роблять більшість людей, які приходять на консультацію. Уявіть собі весь день з ананасом.
БІЛЬШЕ СИМПТОМІВ БІДНОГО ХАРЧУВАННЯ
1-Ожиріння або надмірна вага, втома і менша працездатність
Ожиріння, яким страждають деякі люди, є генетичним, хоча більша частина з них пов’язана з неправильним харчуванням та малорухливим способом життя.
Чи дієта ваша адекватна? Tp Харчування
2-Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
Гіпертонію можна запобігти, змінивши фактори ризику, пов’язані зі шкідливим вживанням алкоголю або фізичною неактивністю. Тютюн може збільшити ризик ускладнень від гіпертонії.
Вживання тютюну, нездорова дієта та фізична бездіяльність збільшують ризик серцевих нападів та інсультів.
Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин кожного дня тижня допомагає запобігти інфарктам та інсультам.
Очікується, що діабет стане сьомою причиною смерті у світі до 2030 року.
Тридцять хвилин фізичної активності середньої інтенсивності майже щодня, а здорове харчування може значно зменшити ризик розвитку діабету типу 2. Діабет типу 1 не можна запобігти.
Більше 30% ракових захворювань можна запобігти, головним чином, уникаючи тютюну, вживаючи здорову їжу, виконуючи певні фізичні навантаження та зменшуючи споживання алкоголю.
6-Мозкова несправність
Дієти, багаті на вітаміни групи В, С, D і Е та омега-3 кислотами, рекомендуються для хорошої роботи мозку, тоді як дієти з високим вмістом трансжирів прискорюють старіння мозку, погіршуючи тим самим його належне функціонування.
Дієти з високим вмістом цукру є дуже токсичними; зниження рівня вітаміну Е в крові, може спричинити сонливість, дратівливість або нездатність зосередитися.
Їжа з високим вмістом цукру, випічка, червоне м’ясо та все, що надмірно смажиться, можуть прискорити старіння. Продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як арахіс або зелений чай, захищають клітини від вільних радикалів та запобігають передчасному старінню.
Чи дієта ваша адекватна? Tp Харчування
8-проблеми зі сном
Як лягти спати з апетитом, так і піти, з’ївши занадто багато, може призвести до проблем зі сном.
Окрім переїдання, слід також уникати дуже гострої їжі, їжі з високим вмістом жиру та їжі, яка може спричинити газоутворення або порушення травлення.
Чи дієта ваша адекватна? Tp Харчування
Хороша статура допомагає позитивній самооцінці, як і надмірна вага може її знизити.
Проблеми з порушенням травлення
Порушення травлення, незручне відчуття, яке виникає у верхній частині живота після їжі, може бути спричинене вживанням їжі з високим вмістом жиру, газованих напоїв, алкоголю або кофеїну.
11- Пошкоджене волосся
Насправді головною жертвою неправильного харчування є волосяні фолікули. Невживання призводить до дефіциту білка і робить вашу гриву схожою на солому та суху. Це пов’язано з нестачею необхідних поживних речовин, таких як жирні кислоти, вітамін С, цинк та залізо.
12 - Проблеми з зубами та яснами
Якщо у вас розвинувся жахливий випадок кровотечі або набряк ясен і болять зуби, є велика ймовірність того, що з вашим тілом щось не так. Куріння, вживання погано поживної їжі та вживання занадто великої кількості алкоголю може негативно вплинути на здоров’я порожнини рота.
13 - Шлунково-кишкові проблеми
Якщо ви постійно відчуваєте розлад шлунку, діарею, запор або порушення травлення.
Чи дієта ваша адекватна? Tp Харчування
14- Він постійно хворіє
Говорячи простою мовою, погане харчування, нетренування та спання менше 7-8 годин (кількість, рекомендована експертами) за ніч може мати дуже важкі наслідки для вашого організму, зокрема, для вашої імунної системи.
В даний час в Інтернеті існує низка тестів, які оцінюють ваш раціон. Днями я зробив це, і це було дуже цікаво. Я закликаю вас зробити це, подивитися, що вийде. 😉
Якщо у своєму повсякденному житті ви виявляєте будь-які симптоми, перевірте дієту. Запевняю, що ваше життя набуде позитивного повороту, якщо ви внесете невеликі зміни.
Лідія Бастіан Харчування та дієтологія