Ця двофазна дієта - це поступова дієта для усунення надлишків зими та чудової погоди.

дієта

На цьому другому етапі ми усунемо більшу вагу та попрощаємось із стійким жиром.

У цій 2-фазній дієті на 1-й фазі ми представили двотижневий план із легким і збалансованим харчуванням, при якому ми втратили певний обсяг, але, перш за все, це був спосіб змінити звички з огляду на більш здорову дієту.
Після цих днів адаптації до зміни режиму харчування дієтологи, як правило, посилюють свій раціон, щоб швидше схуднути і не зменшуватися в спробах досягти нашого ідеального розміру.
Ці меню, які я представляю, складніші, і рекомендується не дотримуватися їх більше двох тижнів, також їх слід поєднувати з певними вправами, щоб мати можливість атакувати найбільш стійкий жир.

Фаза 2: 2-тижнева дієта для зменшення об’єму тіла.

Маленькі страви будуть обрані з наступних варіантів.

Сніданок

  1. Настій зеленого чаю. Суцільнозернові злаки з соєвим молоком та мисочкою полуниці.
  2. Настій червоного чаю. Цільнозернові тости з помідорами та свіжим сиром. Груша.

Середина ранку

  1. Знежирений йогурт з жменею волоських горіхів.
  2. Смузі з соєвим молоком та папайєю або полуницею.

Перекус

1 ДЕНЬ - понеділок

Харчування:

  • Салат з салату з баранини та помідорів черрі.
  • Смажений кролик з цибулею і спаржею.
  • Два скибочки ананаса, консервовані в його соку.
  • Крем із селери, картоплі та яблук.
  • Каракатиця на грилі.
  • Знежирений йогурт

2 ДЕНЬ - вівторок

Харчування:

  • Зелений листовий салат з буряком та свіжим сиром.
  • Хек з гарніром гороху-кучеря.
  • Ківі.
  • Овочевий суп.
  • Варене яйце з рататуєм у супроводі цільнозернових тостів.
  • Ківі або мандарини.

3 ДЕНЬ - середа

Харчування:

  • Капуста відварена і заправлена ​​невеликою кількістю солодкої паприки.
  • Туреччина на грилі з грибами.
  • Чаша полуниці зі свіжим листям м'яти.
  • Салат "Енпіас" з гірчичним вінегретом.
  • Sole en papillote з цибулею-пореєм, цукіні та лимоном.
  • Смажене яблуко з корицею.

4 ДЕНЬ - четвер

Харчування:

  • Спагетті з баклажанами, помідорами та орегано.
  • Хек в зеленому соусі
  • Сир з родзинками.
  • Артишоки на пару з петрушкою і лимоном.
  • Баклажани, цибуля, перець і помідор ошпарені яйцем-пашотом.
  • Груша та ківі

5 ДЕНЬ - п’ятниця

Харчування:

  • Куряче каррі, прикрашене часником і свіжою квасолею.
  • Лимонна сльота без цукру.
  • Варена мангольд і маленька картопля.
  • Скумбрія на грилі, приправлена ​​часником і петрушкою. Гарнір з руколи та помідорів черрі.
  • Знежирений йогурт.

6 ДЕНЬ - субота

Харчування:

  • Крем з: цибулею-пореєм, яблуком, цибулею і перцем.
  • Філе тріски з ростбіфом як гарнір.
  • Полуниця з знежиреним йогуртом.
  • Зливний крем: цибуля, буряк та подрібнений цибуля-цибуля.
  • Яєчня з часником та креветками на цільнозернових тостах.
  • Груша.

7 ДЕНЬ - неділя

Харчування:

  • Овочевий вок з соєвим соусом.
  • Смажена індичка з імбиром.
  • 2 скибочки натурального ананаса.
  • Овочеве консоме, до якого ми додамо кілька водоростей.
  • Гамбургер із гарніром зі шпинату.
  • Груша та ківі

8 ДЕНЬ - понеділок

Харчування:

  • Томатний салат з соліннями.
  • Сардини на грилі з лимоном і петрушкою.
  • Полуниця з знежиреним йогуртом.
  • Цибулевий суп.
  • Омлет зі шпинату з родзинками.
  • Мандарини.

9 ДЕНЬ - вівторок

Харчування:

  • Овочевий суп із цибулею.
  • Смажений кролик з баклажанами, помідорами та перцем.
  • Полуниця з знежиреним йогуртом.
  • Цибулевий суп.
  • Омлет зі шпинату з родзинками.
  • Груша

10 ДЕНЬ - середа

Харчування:

  • Брокколі.
  • Хек на пару з цибулею-пореєм та морквою.
  • Знежирений йогурт.
  • Гриби на грилі з часником і петрушкою.
  • Омлет зі шпинату з томатним гарніром.
  • Смажене яблуко.

11 ДЕНЬ - четвер.

Харчування:

  • Зціджуючий суп: селера і цибуля.
  • Задня чверть курки на грилі з артишоками.
  • Натуральний ананас.
  • Крем з моркви з цибулею-пореєм та картоплею.
  • Форель на грилі з салатом з баранини та паростками квасолі.
  • Груша та ківі.

12 ДЕНЬ - п’ятниця

Харчування:

  • Салат з ендівії, яблук та буряків.
  • Лосось на папілоті з цибулею.
  • Помаранчевий.
  • Овочевий суп.
  • Шашлик з кабачків та індички.
  • Знежирений йогурт.

13 ДЕНЬ - субота

Харчування:

  • Овочевий суп.
  • Смажена курка з часником і петрушкою.
  • Ананас і манго з корицею.
  • Салат з помідорів та свіжого сиру з базиліком.
  • Кальмари на грилі.
  • Груша та ківі.

14 ДЕНЬ - неділя

Харчування:

  • Овочі на пару з гірчичним вінегретом.
  • Запечений морський окунь з баклажанами.
  • Полуниця з знежиреним йогуртом.
  • Крем з артишоку і селери з мускатним горіхом.
  • Яєчня з дикою спаржею, часником та петрушкою.
  • Натуральний ананас.

На мій погляд, готувати меню досить нудно, страви звучать дуже приємно, але мало хто може скласти таке різноманітне меню, не долаючи його з дня на день, і тим більше, якщо ти єдина людина, яка дієтично вдома.

Але оскільки цей план служить уявленню про те, що їсти, ця друга фаза практично виключає вуглеводи (рис, макарони, хліб, картопля, бобові) і включає в себе безліч зціджуючих супів з цибулею, селерою, цибулею-пореєм ... надати смак стравам, на додаток до властивостей, які я досліджу.

Нарешті, десерти містять багато цитрусових та ананасів, що володіють властивостями для перетравлення білків.