Ця двофазна дієта - це поступова дієта для усунення надлишків зими та чудової погоди.
На цьому другому етапі ми усунемо більшу вагу та попрощаємось із стійким жиром.
У цій 2-фазній дієті на 1-й фазі ми представили двотижневий план із легким і збалансованим харчуванням, при якому ми втратили певний обсяг, але, перш за все, це був спосіб змінити звички з огляду на більш здорову дієту.
Після цих днів адаптації до зміни режиму харчування дієтологи, як правило, посилюють свій раціон, щоб швидше схуднути і не зменшуватися в спробах досягти нашого ідеального розміру.
Ці меню, які я представляю, складніші, і рекомендується не дотримуватися їх більше двох тижнів, також їх слід поєднувати з певними вправами, щоб мати можливість атакувати найбільш стійкий жир.
Фаза 2: 2-тижнева дієта для зменшення об’єму тіла.
Маленькі страви будуть обрані з наступних варіантів.
Сніданок
- Настій зеленого чаю. Суцільнозернові злаки з соєвим молоком та мисочкою полуниці.
- Настій червоного чаю. Цільнозернові тости з помідорами та свіжим сиром. Груша.
Середина ранку
- Знежирений йогурт з жменею волоських горіхів.
- Смузі з соєвим молоком та папайєю або полуницею.
Перекус
1 ДЕНЬ - понеділок
Харчування:
- Салат з салату з баранини та помідорів черрі.
- Смажений кролик з цибулею і спаржею.
- Два скибочки ананаса, консервовані в його соку.
- Крем із селери, картоплі та яблук.
- Каракатиця на грилі.
- Знежирений йогурт
2 ДЕНЬ - вівторок
Харчування:
- Зелений листовий салат з буряком та свіжим сиром.
- Хек з гарніром гороху-кучеря.
- Ківі.
- Овочевий суп.
- Варене яйце з рататуєм у супроводі цільнозернових тостів.
- Ківі або мандарини.
3 ДЕНЬ - середа
Харчування:
- Капуста відварена і заправлена невеликою кількістю солодкої паприки.
- Туреччина на грилі з грибами.
- Чаша полуниці зі свіжим листям м'яти.
- Салат "Енпіас" з гірчичним вінегретом.
- Sole en papillote з цибулею-пореєм, цукіні та лимоном.
- Смажене яблуко з корицею.
4 ДЕНЬ - четвер
Харчування:
- Спагетті з баклажанами, помідорами та орегано.
- Хек в зеленому соусі
- Сир з родзинками.
- Артишоки на пару з петрушкою і лимоном.
- Баклажани, цибуля, перець і помідор ошпарені яйцем-пашотом.
- Груша та ківі
5 ДЕНЬ - п’ятниця
Харчування:
- Куряче каррі, прикрашене часником і свіжою квасолею.
- Лимонна сльота без цукру.
- Варена мангольд і маленька картопля.
- Скумбрія на грилі, приправлена часником і петрушкою. Гарнір з руколи та помідорів черрі.
- Знежирений йогурт.
6 ДЕНЬ - субота
Харчування:
- Крем з: цибулею-пореєм, яблуком, цибулею і перцем.
- Філе тріски з ростбіфом як гарнір.
- Полуниця з знежиреним йогуртом.
- Зливний крем: цибуля, буряк та подрібнений цибуля-цибуля.
- Яєчня з часником та креветками на цільнозернових тостах.
- Груша.
7 ДЕНЬ - неділя
Харчування:
- Овочевий вок з соєвим соусом.
- Смажена індичка з імбиром.
- 2 скибочки натурального ананаса.
- Овочеве консоме, до якого ми додамо кілька водоростей.
- Гамбургер із гарніром зі шпинату.
- Груша та ківі
8 ДЕНЬ - понеділок
Харчування:
- Томатний салат з соліннями.
- Сардини на грилі з лимоном і петрушкою.
- Полуниця з знежиреним йогуртом.
- Цибулевий суп.
- Омлет зі шпинату з родзинками.
- Мандарини.
9 ДЕНЬ - вівторок
Харчування:
- Овочевий суп із цибулею.
- Смажений кролик з баклажанами, помідорами та перцем.
- Полуниця з знежиреним йогуртом.
- Цибулевий суп.
- Омлет зі шпинату з родзинками.
- Груша
10 ДЕНЬ - середа
Харчування:
- Брокколі.
- Хек на пару з цибулею-пореєм та морквою.
- Знежирений йогурт.
- Гриби на грилі з часником і петрушкою.
- Омлет зі шпинату з томатним гарніром.
- Смажене яблуко.
11 ДЕНЬ - четвер.
Харчування:
- Зціджуючий суп: селера і цибуля.
- Задня чверть курки на грилі з артишоками.
- Натуральний ананас.
- Крем з моркви з цибулею-пореєм та картоплею.
- Форель на грилі з салатом з баранини та паростками квасолі.
- Груша та ківі.
12 ДЕНЬ - п’ятниця
Харчування:
- Салат з ендівії, яблук та буряків.
- Лосось на папілоті з цибулею.
- Помаранчевий.
- Овочевий суп.
- Шашлик з кабачків та індички.
- Знежирений йогурт.
13 ДЕНЬ - субота
Харчування:
- Овочевий суп.
- Смажена курка з часником і петрушкою.
- Ананас і манго з корицею.
- Салат з помідорів та свіжого сиру з базиліком.
- Кальмари на грилі.
- Груша та ківі.
14 ДЕНЬ - неділя
Харчування:
- Овочі на пару з гірчичним вінегретом.
- Запечений морський окунь з баклажанами.
- Полуниця з знежиреним йогуртом.
- Крем з артишоку і селери з мускатним горіхом.
- Яєчня з дикою спаржею, часником та петрушкою.
- Натуральний ананас.
На мій погляд, готувати меню досить нудно, страви звучать дуже приємно, але мало хто може скласти таке різноманітне меню, не долаючи його з дня на день, і тим більше, якщо ти єдина людина, яка дієтично вдома.
Але оскільки цей план служить уявленню про те, що їсти, ця друга фаза практично виключає вуглеводи (рис, макарони, хліб, картопля, бобові) і включає в себе безліч зціджуючих супів з цибулею, селерою, цибулею-пореєм ... надати смак стравам, на додаток до властивостей, які я досліджу.
Нарешті, десерти містять багато цитрусових та ананасів, що володіють властивостями для перетравлення білків.
- Дієта TLC Найкраща дієта для схуднення та контролю діабету
- Вегетаріанська дієта худне, економить гроші - carreraatusalud
- Скільки разів їсти в день, якщо я хочу схуднути
- Скільки ваги ви можете втратити за тиждень, дотримуючись дієти на 1200 калорій?
- Скільки ваги я можу втратити на дієті з низьким вмістом вуглеводів з 1 тижня