Навчання спалюванню жиру (частина 5)

Кругові тренування також є ефективним вибором для спалювання жиру. За допомогою нього ви можете формувати своє тіло, зміцнювати м’язи, покращувати стан і спалювати калорії.

тренінг

Круговий тренінг

Це тренування, яке базується на тренуванні в колі, тобто на певній кількості станцій у швидкому темпі без перерви. Перерва включається лише після того, як всі станції в схемі пройшли тренування. Найкраще зосередитись на тренуванні всього тіла, але, звичайно, можна навантажити лише певну частину.

Найбільш підходящий темп тренувань

Темп повинен відповідати стану здоров'я, віку, стану, і важливо підтримувати його протягом усього тренування. Найкраще, якщо ви визначаєте це з максимального пульсу, який обчислюється жінками, віднімаючи свій вік від 210 і віднімаючи 75% від результату (чоловіки віднімаючи від 220).

Правильний ритм

Не слід гальмувати під час вправи в темпі, який ви вибрали раніше. Найкраще встановити обмеження часу, протягом якого ви повинні відпрацьовувати весь ланцюг, або ви можете визначити однакову кількість вправ на кожній із станцій. Ви повинні практикувати кругові тренування принаймні сорок хвилин принаймні 3 рази на тиждень.

Приклад кругового тренування

Перед кожним тренуванням не забувайте достатньо розігрітися, наприклад, стрибнувши через мотузку, біг на майданчику або танці та динамічну розтяжку.

  • 1-а станція - тазовий міст
  • 2. сайт - гіперекстензія
  • 3-а станція - ярлики
  • 4. положення - підняття руки, що не схвалює, при ударі животом
  • 5 позиція - присідання зі стрибком

У тренування може бути включена будь-яка кількість вправ. Я сказав вам це, тому що ви можете використовувати їх для тренування всього тіла. Виконайте всі 20 повторень у 4 ланцюгах.

Навчання спалюванню жиру (частина 1)

Навчання спалюванню жиру (частина 2)

Навчання спалюванню жиру (частина 3)

Навчання спалюванню жиру (частина 4)

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.