Ви знаєте, що робити, щоб не втрачати м’язову масу під час схуднення.

калі

Білки - найважливіші

Білок є найважливішою частиною дієти з низьким вмістом вуглеводів для підтримання сухості м’язів та анаболічного стану. Його достатня добова доза повинна становити близько 2 грамів на кожен кілограм ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 85 кг, ваша доза повинна становити близько 170 грамів білка на день. З цією метою обов’язково включіть у свій раціон джерело з найбільшою біологічною цінністю - сироватковий білок (Whey). Завдяки цьому ви забезпечите своєму організму першокласне споживання добової дози білка.

Амінокислоти: вирішальне значення для підтримки анаболізму

Жир у вашому раціоні не зашкодить вам

Однією з найбільших помилок при дотриманні дієти є обмеження надходження будь-яких жирів будь-якою ціною. Зрозуміло, ви навіть не хочете наближатися до джерел ненасичених жирів та трансжирів для їх впливу на високий рівень холестерину, але пам’ятайте, що організм все ще потребує необхідних жирних кислот. Омега-3 і особливо Омега-6 жири підтримують ряд важливих фізіологічних процесів. Незамінні жирні кислоти також підтримують імунну систему. Холодна риба, така як лосось, тунець, форель або сардини, такі як оливкова олія, лляне насіння та мигдаль, є чудовим джерелом корисних жирів.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями. ну спасибі.