Відео: У чому секрет красивої форми стегон.

відео

Не залишайте стегна в спокої

Однак навіть після таких тренувань не залишайте стегна в спокої. Хоча на наступний день є ще одна частина м’язів, тренування починається знову з вправ на стегна. Зазвичай це 15 хвилин наступання на степпер і 15 хвилин легкого посилення - особливо при присіданнях у широкій позі без навантаження, лише вагою вашої тіла. Швидкість повторень висока - 30-50, іноді до 100, навантаження мінімальна чи ні, а також перерви між сетами.
Тренування в спортзалі - це фактично скорочення та накачування м’язів. Однак, якщо ми хочемо схуднути м’язи, нам також потрібно їх розтягнути і розслабити. Це мета 20-хвилинної домашньої зарядки, яку ви робите два-три рази на тиждень. Вправа може носити танцювальний характер або полягає в «каланетичному» посиленні короткими рухами у великій кількості повторень та ретельному розтягуванні.
Що стосується аеробних тренувань, всім жінкам, які хочуть струнких стегон, рекомендується бігати з вставкою спринтів або степпера, що вважається значно ефективнішим, ніж стаціонарний велосипед.
Велосипед служить простим спалювачем жиру, але степпер також дозволяє відчувати і, таким чином, формувати м’язи стегон і сідниць. Добре чергувати 2-3 хвилини глибоких походів по п’ятах з хвилиною наступання на пальці з перемиканням колін.

Основні вправи для формування стегон

DREP
Присідання незамінні у формуванні стегон і твердих сідниць. Їх потрібно практикувати або з вільною штангою, або на мультипресі. На відміну від класичної пози, що добре для початківців, приємно іноді віддавати перевагу широкій позі з кінчиками, спрямованими назовні, і опускаючи в положення, де стегна паралельні подушці.

СВІТЛЯ
Найефективніші вправи на поп можна практикувати зі штангою на плечах, на мультипресі або з одиночними руками у вільно опущених руках. Вправа на мультипресі дозволяє зосередити увагу на роботі сідничних м’язів. Іноді під час тренування доводиться включати в тренування глибокі випадки, і «м’яз» наступного дня переконає мене в їх надзвичайній ефективності.

LEG-PRESS
Це зручна вправа, яку жінки люблять включати у свої тренування, але вони ніяк не замінюють присідання. Раджу не використовувати великі навантаження, оскільки зона переходу сідничних м’язів у підколінні суглоби сильніша.

ПЕРЕДАЧИ
Одна з основних вправ тренування, яка чудово підходить для малювання передньої частини стегон. Це відмінна вправа для формування.

НАДУЧНО
Базова вправа для задньої частини стегон. Важливо, щоб коліна були вільними, а таз залишався притиснутим до килимка під час вправ.
Пам’ятайте: але якщо ми хочемо схуднути м’язи, нам також потрібно їх розтягнути і розслабити. Тому не забувайте ретельно розтягуватися.