Тренування F45 Це одна з найбільш затребуваних за останні роки. Австралійського походження, цей тип рутини пропонує неймовірні атракціони і, перш за все, чудові фізичні зміни. З цієї причини його викладають у все більшій кількості центрів і мають більше послідовників. Йому навіть дають прізвиська типу "новий кросфіт".

тренінг

Що таке навчання F45?

Основа цього тренінгу полягає у поєднанні вправ високої інтенсивності разом із вправами на функціональну рухливість. Це справді про Процедури HIIT поряд з такими дисциплінами, як TRX або вправи, що стосуються ваги тіла. Він також покладається на такі елементи, як кулі з медициною, певні вагові диски, мотузки чи резинки, серед інших.

Різноманітність вправ, а також їх поєднання роблять це дуже приємний тип навчання. Крім того, це досить спонукально, оскільки результати помітні за кілька занять.

Як і на всіх тренінгах, щоб досягти видатних змін за короткий час, вам потрібно бути дисциплінованим. Так само, фізичні вправи повинні супроводжуватися адекватною дієтою та зволоженням з кількома годинами щоденного сну.

Це виклик

Навчання F45 представлено як виклик, який потрібно пройти за 8 тижнів. Час, коли він обіцяє перетворити ваше тіло і надати вам більш підтягнутий і мускулистий силует.

З іншого боку, у вас є програми та форуми в Інтернеті, які дозволять вам підтримувати рівень мотивації, перевіряючи свій опір.

І це те, що F45 став, більше, ніж тренуванням, в особистому змаганні. У ньому дотримання дієти, проведення сеансів або відпочинок допоможуть вам набрати бали. Безумовно, тренування працює і трансформує організм значно за два місяці.

Як виконувати рутину F45

Схід фітнес-програма 8 тижнів складається зі станцій, в яких вам доведеться виконувати різні вправи. Вони характеризуються високою інтенсивністю, або HIIT, у поєднанні з іншою силою та спритністю.

Час, який потрібно витратити на кожній станції, становить лише одну хвилину. За цей проміжок часу протягом 35 секунд буде виконано якомога більше повторень. Тільки 35 секунд? Так; запевняємо, що їх достатньо.

Тут заважає коефіцієнт інтенсивності, це буде зростати залежно від тижнів. Але найголовніше - це отримати 35 секунд активності, а потім відпочити 25 секунд. Загалом для кожної станції потрібна лише 1 хвилина.

Кожна сесія або схема тренування F45 складається з 27 різних послідовностей вправ з певними варіаціями. Ці послідовності відповідають кожній станції схеми, яка складається щонайменше з двох кіл.

Хоча спочатку важко підтримувати хороший ритм, ви повинні постійно переходити від однієї вправи до іншої. Відпочинок настає через 25 секунд після кожного сету. Ви можете дозволити собі трохи пити і зволожувати, але головне - не зупинятися. Зрештою, секрет цієї основи - не дозволяти повне відновлення м’язів до наступного набору.

Що потрібно для цього тренінгу?

Ви можете зробити виклик F45 вдома, якщо у вас є трохи місця, TRX і деякі додаткові знаряддя. Тим не менше найкращий варіант - звернутися до центру спорт де вони можуть вам допомогти. З такими короткими сесіями завжди легше взяти участь. Крім того, як тільки ви знаєте процедуру, ви можете спробувати самостійно.

Звичайно, не дуже доцільно постійно виконувати тренування F45. Рекомендована тривалість - 8 тижнів. Період, який дозволить вам швидко відновитись або прийти у прекрасну фізичну форму. Прийміть виклик, F45 дозволить вам відновити найкращу версію за рекордний час.