Тренувальний березневий тренінг Хосе Маріна Соспедри жовтень 2009 року

хосе

Навчання на високому рівні

Вступ ЕФЕКТИВНІСТЬ РОБОЧОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ (економія зусиль) механічна ЕФЕКТИВНІСТЬ

Вступ ВИКОНАННЯ Змагання Ритм Технічний Енергетичний тренінг Психологія Координація Механічний тренінг АЕРОБІЧНА СТИЛІСТЬ СТИЛЬНІСТЬ СИЛА Ритм I Ритм II Ритм III Ритм IV Загальна спрямованість Специфічна

Даніель Баутіста (MEX) Мауріціо Дамілано (ITA) Рауль Гонсалес (MEX)

Роберт Корзенівський (POL) Джефферсон Перес (ECU) Пакільо Фернандес (ESP)

Керрі Саксбі-Джунна (AUS) Лю Хонгю (CHN) Олена Ніколаєва (RUS) Олімпіада Іванова (RUS)

Вік, зріст, вага Рейтинг 50 чоловіків Вік Зріст Вага Ind. M.C. 50 км 28 ± 5 1,77 ± 0,06 65 ± 6 20,8 ± 1,0 20 км 25 ± 4 1,75 ± 0,05 63 ± 5 20,5 ± 1,2 M U J E R E S Вік Зріст Вага Показник M.C. 20 км 26 ± 5 1,65 ± 0,04 52 ± 4 19,0 ± 1,3

Детермінанти продуктивності Хороша аеробна здатність (VO 2 макс.) Співвідношення ваги до потужності (низька маса жиру) Швидкість Гнучкість Психологічна стійкість до втоми Здатність засвоїти техніку Здатність збільшувати все більші обсяги роботи

Навчання механічної ефективності t

Механічна підготовка між конкретними спрямованими загальними зусиллями Елементи кількох стрибків Арена Гонки Нахили Машини Шківи Ваги Природне навантаження Пісок Короткі пагорби Довгі схили Короткий довгий опор Зважений пояс

Механічний тренінг Силовий тренінг - блокова робота триває приблизно 4 тижні. - 1-й. Блок: переважання підготовки загальних сил на початку підготовчого періоду. - 2-й блок: він починається з переважання спрямованих сил і закінчується переважанням спеціальних сил. - Блоки швидкості вставляються між блоками Force.

Тижні механічного тренування 1 - 4 - й 5 - 8 - й 9 ​​- 12 - 12 - 16 - й Останні 4 Силовий блок 1 Блок 2 Блок 1 Швидкість Швидкість Швидкість по всьому макроциклу

МЕХАНІЧНЕ НАВЧАННЯ ЗАГАЛЬНА СИЛА:

ШВИДКІСТЬ МЕХАНІЧНОГО НАВЧАННЯ: Максимальна швидкість руху, при якій технічна структура березня все ще зберігається. Відстань: 50 200 м. У сесії: комбінація дистанцій: - збільшення сходів - у піраміді Відновлення: загально активне (темп I), понад подвоєна відстань. Обсяг/сеанс: зростає до 2 км Сеанси на тиждень: максимум 2

Механічна підготовка СПЕЦИФІЧНА СИЛА: (означає в хронологічному порядку переважання в тренуванні) - Пісок (сухий) - Перетягування - Схили На відміну від спринтерів, схили з’являються після перетягування завдяки методологічній простоті можливості зробити їх дуже довгими шляхом введення опору компонента.

Механічне навчання A R E N A: Безперервна робота від 30 до 1 год. Ритми з проміле, еквівалентні R-II та R-III Від 1 до 2 разів на тиждень. Тільки у початкових блоках підготовчого періоду

МЕХАНІЧНА НАВЧАЛЬНА НАВЧАННЯ: Відстань: 50 100 м. Перевантаження, що дозволяє знаходитись у межах R-II та R-IV (наприклад: для учасників маршу 1:30 за 20 км: між 25 і 30 на 100 м). Відновлення: Активує R-I удвічі більшу відстань. i Сеанси на тиждень: 1-2

Механічні тренувальні схили: Сильний м’який нахил 12% прибл. 5% прибл. Обсяг/сеанс 4 6 км 6 8 км Відстань 200 300 м 300 400 м Інтенсивність d 180 ppm 180 ppm Відновлення Плавний біг (120 ppm) Плавна ходьба (120 ppm) Сеанси/тиждень 1 1 Спостереження Початкові блоки В кінці Початкові блоки та в заключних блоках

Механічний тренінг Мобільність та постуральна освіта ЦІЛІ запобігання травмам техніка розслабленої ходи економія ходи МЕТОДИ Різні методи стійкого розтягування: PNF (пропріоцептивне нервово-м'язове сприяння КРС (скорочення-розслаблення-розтяжка), постуральні методи

Навчання з енергоефективності

Енергетичний тренінг GAIT Аеробна регенеративна аеробна екстенсивна аеробна інтенсивна ритмічна боротьба Ритм I Ритм II Ритм III Ритм IV Додаткові засоби Біг з бігових лиж Каное

Навчання енергії ритму I (регенерація):