1. Тренуйся босоніж!

Хоча тренування босоніж може здатися дивним, іноді ви викидаєте взуття для здоров’я своїх ніг. У багатьох видах спорту, до речі, тренування взуття доповнює босоніж. Тренування босоніж зміцнює, стимулює та зменшує загартовування багатьох м’язів, якими нехтують у стисках взуття. Це підвищує витривалість і комфорт організму. Тренування босоніж також сприяє зміцненню м’язів навколо колін. спочатку бажано гуляти по квартирі, робити вправи на розвиток ніг. тоді ви можете ходити босоніж на відкритому повітрі і можете приходити на тренування. без взуття рух стопи охоплює все тіло.

дієти

2. Вправи ефективні навіть тоді, коли ви не пітнієте

Не існує зв'язку між спалюванням жиру та потовиділенням. Потовиділення свідчить про те, що організм захищається від перегрівання. Майте на увазі, що ви також потієте в сауні, але саунування не спалює жир. Найкращий спосіб виміряти ефективність тренування - це пульс. спробуйте підрахувати частоту серцевих скорочень так, що якби ви оцінили свої зусилля за шкалою від 1 (повний спокій) до 10 (максимальне зусилля), ви відчували б близько 8, 9. Тож вам гарантовано буде важко працювати.

3. Використовуйте мотиваційні терміни!

Активну медитацію можна робити під час бігу або будь-якої фітнес-програми. Ритмічні рухи під музику інтегрують внутрішні події, емоції, яким спортсмени надають голос. Звичайно, це не медитація у справжньому розумінні цього слова: велика роль тут відіграє словесна підтримка, позитивне підтвердження. Мотиваційні вирази - наприклад, "Я сильний!" плакати - зміцнювати впевненість у собі, відволікати увагу від втоми.

4. Виконувати інтервальні тренування!

Інтервальний тренінг, або тренування з різною інтенсивністю, є найефективнішою формою тренування спалювання жиру. Під час тренувань час навантаження та відпочинку чергуються, але періоди відпочинку також означають лише перехід на нижчу передачу, а не повну зупинку. у цій формі можна виконувати будь-які аеробні тренування від бігу до плавання до їзди на велосипеді. На відміну від постійного навантаження - коли калорії спалюються лише під час тренування - під час інтервальних тренувань спалювання жиру триває до 36 годин після тренування.

5. Не хочеш такого тіла, як у кінозірки!

Більшість знаменитостей проводять до 4-6 годин у тренажерному залі щодня тижня. Якщо вам пощастить і добре розпорядитесь своїм часом, ви можете витратити 1 годину на заняття спортом 3 рази на тиждень. Знаменитості, знаменитості, які спостерігають за її улюбленою актрисою, пам’ятають: її робота - просто залишатися красивою.

6. Зосередьтеся на тренуванні!

Успіх ваших тренувань багато в чому залежить від того, наскільки ви можете зосередитися, будь то силові тренування або навіть кардіотренажери, пілатес. Спробуйте виключити будь-які відволікаючі фактори, особливо якщо ви тренуєтеся вдома. Атмосфера тренажерних залів, музика, звук автоматів, зітхання та стогони - одних турбує концентрація уваги, а іншим допомагають стежити за своїми рухами.

7. Важлива не кількість, а якість

Люди дивуються, коли стикаються з тим, наскільки ефективними можуть бути вправи, які вважаються відносно невеликими. Якщо ви можете присвятити лише 20 хвилин на день фізичним вправам, ви вже багато зробили для збереження свого здоров’я.

8. Подбайте про своє харчування!

Регулярних фізичних вправ недостатньо, щоб схуднути і зберегти ідеальну вагу, потрібно також звернути увагу на харчування. Завдяки здоровій, різноманітній дієті, багатій на вітаміни та мінерали, ви можете підтримувати свою вагу та залишатися енергійними та у формі. Профілактика простіша, ніж усунення пошкоджень - просто подумайте, як легко втратити 1000 калорій і як важко спалити стільки.