Для багатьох з нас величезна проблема - дотримуватися нових звичок і відмовлятися від улюблених страв. Однак вони вам не потрібні назавжди вигнати нас з раціону. THE введення шахрайських страв або навіть шахрайських днів дієта досить популярна серед фанатиків фітнесу. Отже, давайте подивимось, якими вони є обман їжі, обман дні і як ми могли б зробити їх корисними для наших цілей щодо здоров’я та фітнесу по дорозі, що веде.

таке

Що таке обманний день і обман їжі?

Практично неможливо дотримуватися здорової дієти у 100% випадків. Бажання з’їсти щось поза встановленою дієтою колись наздожене всіх. Однак якщо це буде знову нездорова, калорійна їжа ми могли швидко попрощатися з нашими фітнес-цілями. Тому багато фахівців - радить він, що не будемо чинити опір цієї спокуси в їжі, але включіть це в наш раціон шахрайське харчування або шахрайський день. [1] [4]

Хоча офіційного визначення немає для шахрайства, пов’язаного з їжею, шахрайський день у світі фітнесу має свій власний значення фургон. Це можна визначити як переїдання короткострокові, планові період. Зазвичай він фокусується на споживанні певних макроелементів, які збільшують ваше поточне споживання калорій. Обман - це їжа, яку ми інакше не включили б у свій раціон.

Тому день, коли ви насолоджуєтеся шахрайською їжею, можна визначити як день, на який ви не розраховуєте калорій і звичайні рутина інший, шахрайські продукти ви споживаєте. Залежно від ваших бажань, в ці дні слід включати такі продукти високий kвміст їх алорію, і які заборонені в здоровому харчуванні. Прикладом є a гамбургер, піца, солодкельоди - насправді все, що ти хочеш. Обман - це більше a кількість спрямована на якість. [4] [6]

Для кого призначена шахрайська їжа?

Загалом вірно, що шахрайство має сенс особливо для тих, хто цього дотримується сувора дієта і вони важко тренуються у спортзалі. Вони роблять перерву, перш ніж повернутися до здорового харчування. [9] Тому вони дуже популярні серед спортсменів та фанатиків фітнесу. Навіть ти Скеля також живе за цим правилом і із задоволенням публікує свою шахрайську їжу в соціальній мережі. В основному це купа млинців, солодких тортів або гамбургерів. [5] [13] [14]

Шахрайські страви сьогодні мають великий вплив на переїдання також для лікування супутніх захворювань. харчові розлади (BED) небезпечні для життя, але виліковні хвороби, які велика порція їжі характеризується періодичними епізодами його споживання, після чого у людей з розладом психічні проблеми такі як почуття сорому, страху чи провини.

Одним із видів ліків від розладів харчування є сувора дієта вступ. У цих випадках шахрайське харчування служити людям легше мати можливість впоратися з цією хворобою. THE з шахрайською їжею для зменшується харчування розлад у тих, хто схильний до залежності від їжі або не в змозі регулювати свої харчові звички. [19] [4]

Обман або обманний день?

Часто виникає питання, що це краще лише під час їжі обдурити щодня, вірніше так званий "Cheat day" планувати. Це означає, що ви можете їсти все, що завгодно, протягом цілого дня тижня. Але це правильно робити довго відхилятися від нашого раціону?

Всі мотивація говорити. Основним завданням шахрайської їжі є позитивний вплив на психіку людини. Іноді дуже важко дотримуватися суворе харчування, і перспектива побалувати себе обманом у неділю, наприклад, велика мотиватор. Якщо цілий день висококалорійні продукти ви споживаєте, ваші старання досі можуть бути марними. Після шахрайського дня важче повернутися до нього призначена дієта. [4] [2]

Просто спробуйте додати в свій раціон обмануту їжу. Наприклад, пригостіть себе піцою в середу на обід, а сніданком млинці в неділю. Таким чином, ваша мотивація розпадається на меншу кількість днів і ваша тяга до їжі задоволений. Шахрайська їжа повинна стосуватися компромісів. Більшість людей схильні до цього "Я хочу все або нічого" мислити стильно. Тому може бути важко знайти межу переїдання та шахрайська їжа між. [3]

Правило 90/10

Ви чули про це правило? В основному це означає, що час 90% ви повинні харчуватися відповідно до дієти час 10% ти можеш піддатися будь-якій спокусі. Споживаючи таким чином шахрайську їжу ви не руйнуєте своїх цілей у фітнесі. [13] [14]

Перше, що вам потрібно зрозуміти щодо цього правила, це те, що це шахрайська їжа, а не день шахрайства. Наприклад, якщо ви хочете дотримуватися дієти, тобто п'ять полягає у споживанні менше їжі протягом дня, тоді Ви їсте 35 прийомів на тиждень. Дотримуючись правила 90/10 негайно Ви можете додавати до свого раціону 4-5 обманних продуктів на тиждень. [5] [13] [14]

Переваги обману

На додаток до переваг шахрайських продуктів, є великий знак питання. Деякі стверджують, що ми ніколи не повинні включати його в свій раціон, оскільки ми вносимо в організм “погані” калорії. Інші стверджують, що це так випадковий і особливо заплановане шахрайство ви можете принести кілька переваг. Які факти про введення шахрайських страв?

1. Вони регулюють гормони, що відповідають за апетит

Два гормони - а грелін і лептин - відіграє величезну роль у тому, наскільки великим і наскільки загальним він є наше почуття голоду. THE лептин пригнічувач апетиту відомий як гормон, тоді як грелін посилює голод. [10] [17]

Одне дослідження показало значні зміни рівня лептину та греліну 24 -72 години після здорового харчування. Якщо ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій, ви можете зменшити рівень лептину та ви можете збільшити ваш рівень греліну. Після їжі здоровими і меншими порціями ваш апетит збільшиться і ти не почуватимешся задоволеним. [8]

- шляхом обману - в результаті організм може регулювати рівень цих гормонів наш апетит залишається контрольованим. Одне дослідження показало, що a вироблення лептину майже На 30% може збільшитися через 24 години після вживання їжі, багатої вуглеводами, тобто обману. Включаючи такі продукти в раціон ти можеш придушити свій голод і ви можете посилити почуття задоволення від їжі. [10]

2. Вони збільшують вироблення гормонів щитовидної залози

Якщо в дефіциті калорій або, ваше тіло менше Т3 і Т4 виробляє гормони. Це йодовані амінокислоти, які регулюють експресію генів за механізмами, подібними до стероїдних гормонів. Вони незамінні для нормальної роботи щитовидної залози. Обман їжі для цих гормонів є частковим збільшувати використовується. [20]

3. Вони не перестають худнути

Регулярні висококалорійні страви та схуднення не йдуть рука об руку. Але чи це випадкові обмани саботує наші зусилля для схуднення? В одному дослідженні вчені розділили 36 учасників експерименту на дві групи. Одна група шахрайські продукти також могли споживати, тоді як інша група не могла. Тих, хто дозволено шахрайська їжа, стверджувалося, що вони краще підтримують свою мотивацію та самоконтроль під час їжі, ніж ті, хто сидів на щоденній дієті. Дивно, але обидві групи майже стільки ж втрачати вагу. [21]

4. Також підходить для спортсменів

Полісахарид у печінці та м’язах під час фізичних вправ - глікоген виводиться з організму. Глікоген важливий для для контролю рівня цукру в крові і необхідне енергія постачає м’язи. Найпростіший спосіб виснажити глікоген - це фізичні вправи. Щоб потім максимально збільшити рівень глікогену в м’язах, вуглеводи ви повинні споживати. [7] Часто достатньо вуглеводів можна знайти в таких шахрайських продуктах, як гамбургери або піца. Вживаючи їх, ви можете сприяти відновленню глікогену у вашому організмі.

Вправи також є чудовим мотиватором у харчуванні, оскільки вони його збільшують ендорфіни, які підсилюють почуття добробуту. Досягнувши певної фітнес-мети Ви можете винагородити себе обманом їжі. Такі подразники можуть позбавити від голоду і створити більш позитивні стосунки зі зниженням ваги. [21]

Прочитайте ще кілька порад про те, як їсти обман

  • Їжте до тих пір, поки не будете задоволені, а не переїдені.
  • Якщо ви голодні після їжі, почекайте 20 хвилин.
  • Зверніть увагу на зволоження.
  • Уникайте голоду.
  • Поділіться улюбленою обманною їжею зі своїм другом.
  • Їжте спокійно і сідайте за стіл. Не їжте під час прогулянки.
  • Не дозволяйте, щоб обманна їжа стала шахрайським днем.
  • Не напружуйтесь і насолоджуйтесь шахрайством. За допомогою фізичних навантажень можна швидко задовольнити надлишок калорій. [11]

Мета - позбутися від нездорової їжі, однак, вам все одно потрібно вживати достатню кількість жиру, білка та вуглеводів. Вони також значною мірою містяться в шахрайських продуктах. Тому сприймайте шахрайство як час, коли “Поганий” білок, вуглеводи та жир ви споживаєте, тому що це поживні речовини, без яких наше тіло це не може працювати відповідним чином. [16]

Вибирайте якісну їжу

Обманне харчування також не повинно бути жирною калорійною бомбою. Якщо ви вирішили, що збираєтеся обманювати, спробуйте вибрати кращу альтернативу харчовим продуктам, що переробляються промисловим способом. Ви хотіли чізбургер? Виберіть той, який не містить гормонів, Виготовляється з 100% натуральної яловичини зроблено. Ви готуєтеся до піци? Спробуйте зробити тісто вдома, щоб ви знали, які інгредієнти воно містить. Ви любите солодощі і не знаєте про них подати у відставку? Спробуйте випікати біле борошно з спельтаю або кокосовим борошном замінити. Замість рафінованого білого цукру використовуйте ксиліт або сироп агави. [15]

Ми сподіваємось мати всю необхідну інформацію ти дізнався про шахрайство. У ваш раціон також входить обман? Напишіть нам відповідь у коментарі! Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте підтримати одну обмін.