Ми завжди говорили, що для визначити нашу мускулатуру нам доведеться щодня виконувати постійну роботу.

клітку

Це завдання є зовсім не простим і включатиме деякі зміни в нашому харчуванні та способі життя. Щоб отримати чітке визначення та якомога швидше, ми також повинні жертвувати деякими продуктами у певний час продовжувати щодо фізичних вправ.

Магія нічого не досягає.

Як це впливає на те, що ми їмо

Коли ми годуємо в наші звичні години, Будь то п’ять типових прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря), наше тіло звикає до цього і має тенденцію не накопичувати запаси калорій у печінці, оскільки метаболізм вказує на те, що ми отримуємо справедливі та постійні порції що потрібно нашому тілу.

Таким чином, жир у деяких продуктах харчування його використовують або відкидають.

Коли ці калорійні запаси печінки потрапляють у повному обсязі, вони і потрапляють вивільняє в кров амінокислоту, яка називається L-карнітин що оживляє все наше тіло, перетворюючи запасні жири в калорії, щоб мати змогу зіткнутися з браком енергії.

Ця фаза дефіциту їжі називається анаеробною. Щоб пришвидшити цей процес є капсули з цією амінокислотою, яку потрібно приймати тричі на день за 15-30 хвилин до кожного прийому їжі основний, з двома склянками води і лише протягом перших двох тижнів процесу спалювання жиру.

Які вправи для цього робити

Спалювання жиру є складним і це може тривати місяцями, але при постійності все досягається. Для спалювання локалізованого жиру в області грудей необхідні серцево-судинні вправи такі як біг, ходьба та біг підтюпцем, їзда на велосипеді, еліптичні, спрямовані заняття, такі як аеробіка, зумба, степ, бойова боротьба тощо.

Ці вправи підтримують рух усіх м’язів кінцеві запаси калорій протягом перших 15-20 хвилин вправ.

Після цієї першої фази запаси були вичерпані, і, здається, ми втомлюємось більше, ніж раніше, ми закінчили свою енергію і наша печінка починає приймати накопичені жири і перетворюючи їх в енергію.

Ця фаза буде називатися анаеробною, в якій ми вже не відчуваємо втоми. Рекомендується бігати або бігати через 15-20 хвилин після вичерпання запасів калорій, тобто мова піде про загальну кількість 30-40 хвилин серцево-судинних вправ.

Завдяки цьому ми гарантуємо приблизно 15-20 хвилин спалювання жиру. Потрібно також сказати, що ми рекомендуємо робити аеробні вправи зі зміною інтенсивності кожні п’ять хвилин.

Наприклад: 5 хв. біг, 5 хв. біг підтюпцем, 5 хв. ходьба, 5 хв. біг тощо Ці зміни в ритмі змінюють наш метаболізм, і ми будемо спалювати ще більше жиру.

В іншому порядку ми також рекомендуємо виконувати вправи із вільними гирями та/або обладнанням для тренажерного залу.

Для цього ми повинні чітко усвідомлювати, що ми можемо лише зробити вправи для визначення або позначити м’язи і не набирати в них об’єму.

Таким чином, при меншій вазі та більшій кількості повторень ми будемо підтверджувати м’язи та визначати їх правильно, а при більшій вазі та меншій кількості повторень ми набиратимемо товщину та об’єм.

Кількість повторень та вага, обрана в кожному автоматі, гантелі чи штанзі, буде залежати від кожного з них. Але приблизно, якщо ви зможете правильно закінчити між ними 20-25 повторень і чотири підходи, було б ідеалом.

Це також рекомендується використовувати терморемінь в області грудей, з толстовкою, завжди під час серцево-судинних вправ.

В іншому це не потрібно. За допомогою нього ми помітимо, як ми пітніли ще багато, особливо на грудях, оскільки з цим поясом затрималася рідина.

Останнє оновлення: 04.01.2013 о 11:32

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn