Ви, мабуть, бачили фільм Непереможний 2 або його продовження Непереможний: Викуп (якщо ні, негайно виправте його!). Головний герой Юрій Бойка, відповідно його представник Скотт Едкінс, - різьблений м’язовий чоловік і водночас спритний, як ласка. Для багатьох, хто займається фізичними вправами, вони втрачають швидкість і спритність, набираючи м’язову масу. З планом тренувань і харчовими звичками прямо від "непереможного" Скотта, це не станеться з вами!

юрій

Скотта надихнув не хто інший, як легендарний Брюс Лі. З 14 років він відданий мистецтву тхеквондо, в якому здобув чорний пояс. Він також володіє кікбоксингом, а також контролює карате, дзюдо, дзю-дзюцу, ушу, муай-тай та ніндзюцу. Якщо ви хочете спритне, але мускулисте тіло з такою ж кількістю жиру, як Скотт, вам потрібно тренуватися і їсти так само, як він.

Тренуйся розумно

Щоб досягти такого тіла, як Юрій Бойка, вам доведеться попрацювати на багатьох м’язах. Для цього вам потрібно потренуватися в правильних вправах, щоб отримати правильну форму. Але чи можна набрати м’язовий обсяг і зберегти швидкість? Якщо ви тренуєтеся розумно, так. Багато любителів єдиноборств стали повільними силовими тренуваннями. Тренування з великими вагами не сповільнюватимуть вас, якщо ви будете дотримуватися режиму, який складається в основному з вправ із використанням комбінованих рухів, і, отже, включає відразу кілька частин м’язів. Зосередьтеся на наборі функціональної сили та м’язів одночасно.

План тренувань

На додаток до кікбоксингу, який формує свою швидкість і силу, він набирає м’язову масу за допомогою різних вправ, таких як жим лежачи, нахили, присідання або тяга. Його знаменита «кришка» - вузька талія і широкі плечі - натхнення для багатьох чоловіків. Щойно згаданий вузький пояс зміцнюється додатковими вправами на живіт. Окрім силових тренувань з обтяженнями, Скотт регулярно займається кардіотренуванням. Це не просто біг, це ще й футбол чи баскетбол. Він тренує свою вибуховість завдяки класичним спринтам.

Понеділок: верхня частина тіла

  • жим лежачи на прямій лаві - 3 підходи по 6 повторень
  • веслування (одні руки, дворучна штанга) - 3 підходи по 6 повторень
  • тиски на плечі перед головою в положенні стоячи - 2 підходи після 12 повторень
  • тяга штанги - 2 підходи по 10 повторень
  • розгинання трицепса мотузкою або одинарними руками - 1-2 підходи після 15 повторень
  • згинання біцепса однією рукою (або дворучною штангою) - 1-2 підходи після 15 повторень

Середа: нижня частина тіла

  • присідання з гантелями спереду - 3 підходи по 5 повторень
  • тяга з витягнутими нижніми кінцівками - 3 підходи по 6 повторень
  • випади однією рукою - 2 підходи по 12 повторень
  • випинання, що сидять на приладі - 5 підходів після 12 повторень
  • підставки в підставці на приладі - 2 підходи по 12 повторень

П’ятниця: верхня частина тіла

Так само, як і в понеділок, але жим лежачи на прямій лаві замінюють жим лежачи на похилій лаві.

Далі слід кругова вправа, зосереджена на спалюванні жиру, яка повторюється 2-3 рази з 30-секундною перервою між ланцюгами.

  • Англійська - 12 повторень
  • Махи гантелями - 20 повторень
  • сходження на хміль - 45 секунд
  • кривошипи руками вузько - якомога більше протягом 30 секунд

Меню

Цей майстер бойових мистецтв витратить на себе багато енергії під час тренувань. Його дієта відповідає цьому. Йому потрібен баланс між фізичними вправами та дієтою. Їжа містить низькоглікемічні вуглеводи, велику кількість білка та корисних жирів. Скотт споживає сьогодні напівфабрикати та рафіновану їжу лише мінімально. Натомість він віддає перевагу овочам, фруктам, білкам, зернам та рибі.

Оскільки його тренування фізично вибагливі, він насолоджується білками у вигляді протеїнових коктейлів до і після тренування. Це запускає регенерацію тіла та нарощування м’язової маси. Кожен організм працює індивідуально, і тому цей план та дієта створені не для всіх. Але це приносить Скотту ідеальні результати. Якщо ви хочете такого персонажа, як Юрій Бойка, надихайтеся планом тренувань Скотта Едкінса. Завдяки наполегливій роботі результати рано чи пізно прийдуть!