Харчуватися здорово, смачно та дієтично? Вам це здається науково-фантастичним? Помилка. Ця мрія здійсниться, якщо взяти приклад із давніх римлян чи греків. До того ж ви дуже швидко худнете.
Кажуть, що ця дієта стане хітом у 2019 році
Вас також цікавить, про що йдеться? Відомі красуні та фітнес-тренери не допускаються до цієї дієти. Він поєднує в собі все, що потрібно вашому організму при схудненні. Подивіться з нами, чому середземноморська дієта настільки популярна та ефективна?
Основний чудо-інгредієнт
Основним інгредієнтом середземноморської дієти є оливкова олія. Греки та інші мешканці Середземного моря використовували його майже постійно. Для них це як рідке золото. Цей чудодійний еліксир ще називають еліксиром життя і допомагає їм не тільки підтримувати фізичну форму, але навіть продовжувати молодість. Вперше середземноморську дієту визначив американський лікар Ансель Кіз, який виявив, що жителі Греції та Італії рідко страждають від хвороб, пов’язаних з великою кількістю харчових жирів. Інші його дослідження показали, що ідеальна вага та ідеальне здоров’я цих людей зумовлені великим споживанням оливкової олії, вживанням свіжих фруктів та овочів. І саме завдяки цьому середземноморська дієта стає явищем.
Дозволені продукти
- свіжі овочі
- свіжі фрукти
- риба
- м'ясо
- бобові
- крупи
- горіхи
Чого слід уникати
- рафінований цукор
- солодощі
- алкоголь
Як це зробити
Ця дієта чудова тим, що в ній немає твердого меню, яке б розповідало, коли їсти. То про що це? Ви починаєте щоранку з прийому чайної ложки оливкової олії натщесерце і одного вечора перед сном. Основою вашого раціону повинні бути свіжі овочі, які вживаються як гарнір до м’яса, або ви можете робити з нього салати. Звичайно, ви додаєте у все достатньо оливкової олії. Вам слід захоплюватися рибою не менше трьох разів на тиждень. Ідеальними є не тільки лосось і тунець, а й прісноводні варіанти. Така дієта вважається ідеальною для збалансування поступової їжі та харчових потреб людини. Якщо ви дотримуєтесь цього меню протягом одного місяця, ви можете схуднути до 7 кілограмів. Але про що потрібно забути - це рафінований цукор і розсада.
Приклад меню
Сніданок: салат із суміші свіжих фруктів - ківі, апельсина, грейпфрута, ананаса
Обід: тунця на грилі з овочами
Вечеря: овочевий салат
Не забувайте додавати достатню кількість оливкової олії до кожного прийому їжі. Перед сніданком їжте столову ложку олії перед їжею. Отже, що ви скажете, ви спробуєте?