1) Поставте мету і складіть план
Більшість провідних спортсменів світу планують свої тренування для S.M.A.R.T. цілі. Це проста техніка, яка передбачає встановлення реалістичної та вимірюваної мети, створення графіка тренувань, який відповідає цілі та відповідає вашому графіку. Якщо ви відстежуєте свій прогрес, можете змінити план за необхідності.
2) Крок за кроком
Залежно від вашого стану здоров'я, приблизно Щоб отримати базову освіту, потрібно 6 тижнів. У цей період витривалість, витривалість, гнучкість та серцево-судинна діяльність повільно покращуються. Почніть програму з повільних, рівних аеробних занять та легких ваг!
3) Харчуйся правильно! - Поради щодо харчування спортсменів
Треновані спортсмени знають, як харчуватися здорово і які правила прийому рідини для правильної спортивної діяльності та відновлення. Це складна річ, саме тому багато спортсменів працюють з дієтологами та тренерами, щоб знайти правильний баланс калорій та поживних речовин для них. Навіть розробники найскладніших планів харчування погоджуються з цими основними принципами.
4) Удосконалюйте свою спортивну техніку
Важливо, щоб ваш рівень фізичної підготовки був стабільним, перш ніж переходити до наступного рівня тренувань. Професійні спортсмени планують перейти від загальної підготовки до результатів змагального рівня. Настав час вдосконалювати свої навички, ефективність та ефективність!
5) Збільште свою силу
6) Розслабтесь і відновіться належним чином
Треновані спортсмени ніколи не недооцінюють значення відпочинку та відновлення, лише таким чином вони можуть правильно змагатися. Розтяжка, масаж, сон і пауза, це також спостерігають олімпійці. Це необхідно для їх відновлення після тренування. Перетренування часто трапляється у спортсменів, які тренуються занадто багато і з високою інтенсивністю. Важливо стежити за ознаками перетренованості і слухати своє тіло, коли кличете на відпочинок!
7) Виведіть максимум для великих подій
Спортсмени планують свої тренування та відпочинок на час змагань. Вони намагаються отримати найкращу форму (фізично, емоційно та розумово) у визначений час через подію чи змагання. Ви можете використовувати той самий принцип, щоб бути готовими до великої події чи змагання. Це вимагає досвіду та планування, але ви можете зробити багато, щоб отримати максимум від себе.
8) Знайдіть тренера або інструктора
Майже всі професійні спортсмени готуються до змагань з тренером або інструктором. Це дозволяє спортсмену зосередитися на тренуваннях і змаганнях, тоді як тренер керує результатами, розкладом та іншими завданнями своєї підготовки, допомагаючи досягти поставлених цілей. Не обов’язково бути професіоналом, щоб насолоджуватися перевагами цих стосунків!
9) Спробуйте також інші види спорту
Провідні спортсмени світу змінюють свої програми в міжсезоння, більше відпочивають, менше тренуються, а також пробують нові види спорту. Чому?
Якщо ви робите одне і те ж день за днем, вам може бути нудно як фізично, так і психічно, а також ви можете бути схильні до вигорання або травм. Якщо ви завжди будете робити однакові вправи, можливо, ви не зможете вдосконалитися. Професійні спортсмени використовують міжсезоння для змішування та регулювання тренувань кожні кілька тижнів або місяців. Вони часто вибирають вид спорту, який сильно відрізняється від того, в якому вони беруть участь, вони також змінюють інтенсивність тренування та кількість часу, витраченого на відпочинок між тренуваннями.
10) Розвивайте свої розумові навички
Раніше дуже мало людей використовували медитацію перед змаганнями. Сьогодні вчені також визнають, що можна поліпшити спортивні показники, оскільки процес загоєння можна прискорити за допомогою медитації.