Хоча біг вважається одним із найбільш повноцінних видів спорту завдяки численним перевагам, які він забезпечує, важливо пам’ятати, що мова не йде про вихід на біг самостійно. Важливо мати базові знання, які дозволяють нам правильно розвивати методи і отримувати більше користі від постійної практики цієї фізичної активності. У цьому сенсі, чи краще тренуватися самостійно або проводити керований тренінг?
Є деякі фізичні навантаження, які вимагають нагляду експерта, а інші - ні. У випадку бігу, тренування самостійно або під наглядом буде фактором, який буде змінюватися залежно від вашого цілі та досвід що ти є власником. Тобто розпорядок дня людини, яка хоче схуднути під час бігу, буде не таким, як у того, хто готується до перегонів чи марафону, або досвідченого бігуна та початківця.
Ось чому контакт з бігуни або тренер з більшим досвідом, оскільки вони нам допоможуть путівник і дисциплінувати наш навчання, розробка технік, які дозволяють нам бігати, не завдаючи собі шкоди, і досягати своїх цілей. Крім того, присутність тренера важлива, щоб зробити якомога менше помилок і уникнути перетренованості.
Тренуючись самостійно, ми ризикуємо не знати, чи правильно ми це робимо, або якась позиція не підходить, що може спричинити тривалі травми. У випадку з тими, хто починає бігати, бігати групами або мати керований тренінг це ідеал.
Яскравим прикладом цього є люди, які вирішили взяти участь у 5 або 10 тис. «Маленьких перегонах», оскільки вони бігали майже щодня протягом декількох місяців. Вони схильні думати, що цього достатньо і що вони готові піти на більше, але це не так. Прагнення до вдосконалення, відсутність досвіду та консультацій фахівців можуть змусити людей тренуватися неправильно та мати травми.
В інших випадках багато людей тренуються надмірно, і, не маючи кого керувати ними і не бачачи бажаних результатів, вони можуть розчаруватися і навіть кинути роботу.
Далі ми покажемо вам деякі переваги та недоліки тренуватися самостійно, в групах або з тренером, щоб досягти цілей, які ви поставили перед собою, не розчаровуючись і не дезертируючи на практиці.
Керований тренінг
Наявність керованого тренінгу збільшує вашу спокій і впевненість під час бігу, оскільки ви будете слідувати порадам досвідченого професіонала, який також зможе знати ваші обмеження та якості. Це те, як ви скористаєтесь і максимізуєте свої фізичні здібності для досягнення бажаних цілей. Цей керований тренінг може бути персоналізованим або груповим.
Індивідуальне кероване навчання
Перевага
- Цілі досягаються за менший час.
- Знижує ризик отримання травм завдяки турботі, яку ми отримуємо від тренера.
- Мотивації більше, оскільки ця людина знає нашу особистість та інтереси.
- Будучи персоналізованою увагою, фізичні вправи або фізичні навантаження можна краще адаптувати відповідно до стану здоров'я людини.
- Існує гарантія щоденної фізичної активності, оскільки графіки можуть бути гнучкими.
- Ми вчимося правильно вправлятись, оскільки уважно слухаємо техніку, пояснену тренером.
Недоліки
- Це не завжди доступно. Загалом, завдяки ексклюзивному догляду витрати часто дуже високі. Вам слід шукати різні альтернативи та тарифи, які відповідають вашому бюджету.
- Дуже мало соціалізації, оскільки ви будете наодинці з тренером. Ось чому важливо створити зв'язок довіри, щоб почувати себе комфортніше під час тренувань.
Групове навчання під керівництвом
Перевага
- Тренуючись з іншими, мотивація зростає, і один одного підтримує та заохочує одне одного для досягнення цілей.
- Якщо ви схильні легко відмовлятися від фізичних навантажень, ідеально, якщо ви тренуєтесь у групі, оскільки ваша працездатність зростає.
- Він набагато доступніший для значної частини населення через низькі витрати.
- Конкурентоспроможність породжується в групі. Ви прагнете не тільки вдосконалити себе, але й інших, виконуючи вправи правильно та правильно.
Недоліки
- Легше відволіктися, оскільки, перебуваючи в групі, ми можемо надмірно говорити і продовжувати перерви, відволікаючи нашу увагу від вправи.
- Результати повільні, оскільки вони залежатимуть від гарного виконання інструктором тренувальних технік.
- Продовжуються помилки копіювання, швидше за все. Якщо хтось із групи не докладає зусиль для вдосконалення своєї техніки, дуже ймовірно, що інші повторять свою помилку.
- Якщо тренер створює надто спокійне середовище, це може призвести до нездорових проблем. Прикладом можуть бути ті люди, які об’єднуються в групи, щоб побачити, хто піднімає найбільшу вагу, і таким чином.
- Що стосується режиму зміни, очікування стає довшим залежно від кількості людей у групі.
У деяких випадках через обмеження в часі або зовнішні фактори, такі як поточна пандемія, багато людей вирішують мати персональний віртуальний тренер. Переваги точно такі ж, як наявність персонального тренера, але ми повинні додати до нього легкість, з якою ми можемо зв’язатися з вами у випадку, якщо у вас є запитання або потрібна порада, а його вартість значно менша. Однак, будучи a навчання з цифровим керуванням, недоліки є:
- Розрізнити, чи є ви шахраєм чи професіоналом, ускладнюється. Рекомендується ознайомитися з думками та голосуваннями, оскільки чим позитивніші коментарі та чим вони професійніші, витрати будуть зростати.
- Це працює не для всіх, особливо для тих, хто не дуже дисциплінований у спорті або кого легко демотивувати.
- Якщо у вас немає стабільного з’єднання з Інтернетом, вам майже неможливо отримати доступ до навчання.
- Важливо мати оновлене технологічне обладнання, яке дозволяє нам підключати та проводити всі тренінги.
Автотренінг
Бігуни, які мають більше гоночний досвід і розвинули свої фізичні та технічні здібності, вони зазвичай бігають або тренуються поодинці. Однак вони також схильні потрапляти в перетренованість і бути жертвами травм. Багато разів це трапляється несвідомо, оскільки такі емоції, як ейфорія чи надмірна мотивація, можуть зіграти на нас підступ.
Ось чому ми розповімо вам, які переваги та недоліки бігу без керованого тренування.
Перевага
- Ви економите час, оскільки вам не потрібно чекати, поки ваші колеги закінчать попередню вправу, щоб перейти до наступних.
- Ніяких відволікаючих факторів.
- Вам краще організувати себе індивідуально, виходячи зі своїх інтересів та потреб. Крім того, ви легше плануєте процедури.
- Сильні сторони таких чеснот, як самодисципліна.
- Це не дуже дорого, оскільки це можна зробити в громадських місцях або не виходячи з дому.
Недоліки
- Повільний прогрес, оскільки у вас немає думки щодо того, чи добре ви виконуєте вправи.
- Відсутність мотивації, як правило, є одним з основних недоліків, оскільки багато людей нудьгують або пропускають деякі тренування через виснаження, що спричиняє втрату інтересу та відмову від фізичних вправ.
- Ви схильні до травм.
Сказавши це, важливо перевірити, який тип тренувань найкраще відповідає вашому розпорядку дня. Однак завжди рекомендується керуватися навчанням, оскільки навіть найдосвідченіші можуть допустити помилки та поранити себе.
З іншого боку, зростання бігу полегшило доступ до основної інформації через Інтернет, книги, журнали і навіть додатки, що змусило нас думати, що ми знаємо про спорт досить, але те, що ми там знаходимо, - це не всі. Часто опускають необхідну та додаткову інформацію, яка може мати вирішальне значення у практиці цієї вправи.
Нижче ми пропонуємо вам наші найкращі плани тренувань