Якщо зима, чи можете ви згорнутися під ковдрою, чаєм, подивитися серіали, дожити до весни, набрати вагу? Іноді блукаючий візит до спортзалу? Добре. може бути інакше! Фізичні вправи та виїзд на вулицю в холодну погоду - звичайно, крім того, що вони менш приємні, ніж перебування між чотирма стінами при кімнатній температурі - має ряд фізіологічних переваг.

розумно

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

Імунна система

Почнемо з того, що взимку ми можемо здійснювати свій і без того низький рівень природного споживання вітаміну D з кожною хвилиною перебування на вулиці. Вітамін D в основному може отримувати наше тіло із сонячного світла, і ця поживна речовина не тільки відповідає за міцність наших кісток, але також відіграє важливу роль у функціонуванні нашої імунної системи. За його відсутності ми більш сприйнятливі до хвороб, депресій, рецидивів болю, а наш організм менш стійкий до запалення. Звичайно, завдяки блідому зимовому сонці та зменшенню кількості сонячних годин, ми отримуємо менше вітаміну D, ніж у літні місяці, але якщо ми ховаємось між чотирма стінами навіть від холоду, наше споживання вітамінів буде повністю недостатній.

Перебування на кілька хвилин на день покращує імунітет нашого організму до такої міри, що стійкість до вірусних та бактеріальних інфекцій взимку явно підвищується.

Більше того, здається, що якщо ми щодня проводимо кілька годин на морозі - звичайно, це не подія, схожа на кампанію, а фактичне звикання нашого організму до зниження температури - частка жиру в нашому склад тіла також зменшується. Це особливо добре, якщо у вас є собака, яка не лежить на дивані взимку, і ми змушені регулярно перебувати на вулиці, гуляти, бігати, походи.

Збільшення споживання енергії

На морозі наше тіло використовує більше енергії, тому може стати в нагоді проводити більше часу на вулиці в прохолодному повітрі для боротьби із зайвими кілограмами, зібраними взимку. Дослідження вже виявили, що набір ваги взимку пов’язаний, серед іншого, з тим, що в умовах сучасного комфорту наше тіло більше не змушене регулювати температуру тіла. Тому що, коли холодно, наше тіло виробляє тепло, струшуючи, і струшування вимагає вп’ятеро більше енергії, як якщо б ми нічого не робили. Отже, якщо ваша мета - збільшити споживання калорій, ви можете розглянути можливість спрямуватися на тренування.

З точки зору навантаження на наше серце, навіть краще тренуватися на морозі, ніж у приємному теплі, оскільки ми менше нагріваємося: і коли наше тіло регулює високу температуру вниз, це підвищує частоту серцевих скорочень і, таким чином, краще крутить серце. Під час холодних серцево-судинних тренувань певний пульс може забезпечити певні показники при нижчому пульсі, що означає, що певне зусилля здається легшим, ніж намагання зробити те саме при кімнатній температурі або в літню спеку. Угорською мовою ми можемо впоратися з навчанням краще, втома настає пізніше.

Якщо вам хочеться після всього цього організувати тренування на свіжому повітрі, вам слід пам’ятати наступну інформацію.

# Прогрівання та злив

Розминка в будь-якому випадку має першорядне значення для здоров’я, але взимку ми можемо очікувати досить серйозних травм і м’язових посмикування, якщо пропустимо ці кілька хвилин. Наші м’язи на холоді схожі на морозну, нееластичну гумку: якщо ми хочемо зробити її гнучкою, ми повинні обережно, поступово доводити її до робочої температури. Про розігрівання ми вже писали докладно раніше: також рекомендується робота з м’язами відповідно до моделі рухів, мобілізація суглобів та динамічне розтягування.

Дренажу після тренувань, охолоджуючи наше тіло після прискореного серцебиття, не можна довіряти лише і без того холодній погоді. Замість раптової зупинки поступово відступайте від темпу, розподіляючи провід принаймні на 5, в ідеалі 10 хвилин. Не забуваймо і про розтяжку!

# Захист дихальних шляхів

Зверніть увагу, що дихальна функція може бути утруднена на морозі: дихальні шляхи звужуються, холодне, сухе повітря майже згорає. Це можна полегшити, якщо ви можете дихати носом, але, звичайно, це важко зробити при сильному тренуванні, тому шарф і шарф, пов’язані перед нашими ротами, можуть допомогти підтримувати вологу повітря через вологу, яка конденсується під час видиху .

# Відповідний одяг

Хоча для будь-якого виду спорту вірно поставити багато задоволення та продуктивності у правильному спорядженні, на морозі цей фактор не є незначним і для нашого здоров’я. Одягайтесь шарами (зніміть шар, як тільки зігрієтеся, а не трохи, але не перестарайтеся). Вибирайте шматки з технічного матеріалу, які допомагають організму нормально регулювати, а також відводять виділяється піт, щоб мокрий одяг не замерзав на нас, якщо ми повернемо його з темпу і температура нагрітого тіла нормалізується. Обов’язково також натягніть шматок одягу на руки та голову.

# Давай вип'ємо!

Якщо ми думаємо, що нам не потрібно пити, тому що ми менше потіємо, ми помиляємось. Правильне зволоження важливо навіть на морозі до і після тренування, звичайно, ви також можете отримувати рідину під час нього, якщо ви можете підтримувати його в потрібній температурі під час перебування.

# Обережно!

Тренування на холоді протипоказані при певних станах: астматикам, серцевим хворим, людям із захворюваннями периферичних артерій перед різанням слід порадитися з лікарем.

Якщо вам важко мотивувати себе переїхати та виїхати взимку, спробуйте шукати такі цікаві види спорту, як катання на ковзанах у багатьох місцях або катання на лижах чи сноубордах на домашніх схилах. І якщо ми повністю відкинемо ідею занять спортом на свіжому повітрі в цей час року, принаймні довгими зимовими вечорами, давайте потрапимо до кімнати: спробуйте форму фізичних вправ, до якої ми б не потрапили інакше, будь то танці, йога, TRX, пілатес, і спробуйте підвищити нашу імунну систему та настрій до весни.