Причин, через які нам потрібно проводити більше часу вдома, може бути низка: зміна роботи, приїзд дитини, догляд за членом сім’ї, не кажучи вже про потенційний ризик епідемії. У цій більш-менш закритій ситуації в розпал днів, які стають монотонними, надзвичайно важливо залишатися у формі: якщо ми регулярно регулярно рухаємось, ми можемо продовжувати розвиватися, зміцнювати свою імунну систему, захищати своє здоров’я. Радість, спричинена навчанням, також допомагає підтримувати наш добробут. Давайте подивимось, на що нам усім потрібно звертати увагу, коли встановлюємо програми вправ вдома!

якщо

Майте спеціальний сайт та відповідний інструмент або аксесуар

Зважте, скільки потрібно місця для безпечного розміщення в будь-якому положенні тіла та в будь-якому обсязі! Зверніть увагу, що ми можемо безпечно експлуатувати наші пристрої та машини! Будь то діапазон руху еліптичного тренажера, прикріплення підвісного пристрою, підчеплення розтяжної рами: будьте обережні при безаварійному використанні. По можливості використовуйте нековзний матрац. Якщо вам потрібна поверхня стіни, на яку можна спертися для свого турніру, сплануйте, щоб вона була доступною.

Ми тренуємось плавно!

Дуже рідкісний той ідилічний випадок, який так охоче наводять фотографії домашніх тренувань: коли ми можемо спокійно звертати увагу на себе з дитиною, яка з розумінням залишається на місці. Якщо ви тренуєтесь із обладнанням, яке може спричинити нещасні випадки (гирі, мотузка), переконайтесь, що молоде покоління все одно не на місці. Якщо ми починаємо тренуватися вдома зараз, спробуйте забезпечити умови для спокійного, зосередженого руху хоча б вперше: будь-яке відволікання (члени сім'ї, розмова, телевізійне шоу) відбувається за рахунок безпечного виконання. Звичайно, ідеально, якщо цей спокійний відступ може продовжуватись вирішуватися.

Не будемо думати!

Нам надзвичайно зручно мати доступний у будь-якій формі план занять або тренувань з гідом. Ви можете використовувати попередньо встановлену програму на кардіотренажері. Якщо ми звикли тренуватися самостійно, або вдома, або в тренажерному залі, то ми вже маємо правильну рутину.

Однак, як новачок, як новачок, намагайтеся уникати складання для себе деяких «улюблених» вправ. Це пояснюється тим, що тренування має чітко структурований курс: для повного зміцнення потрібні багато видів вправ (так, навіть мої антипатії), і якщо ви зміцните певні групи м’язів, а інші залишите на порозі, це рано чи пізно дасть відповідь. Як описано тут, одностороннє використання м’язів може призвести до порушення м’язового балансу, що може призвести до болю або травми в короткостроковій перспективі.

Якщо ми не маємо ідеї щодо досить складного комплексу вправ, слід звернутися за допомогою! Якщо ми знаємо, що доводиться рухатися нерегулярно, рідше, але потім довше (60-90 хвилин), варто пройти через групи м’язів усього тіла. Якщо є кілька разів, може спрацювати кілька коротших наборів вправ, зосереджених на певних областях, але в цьому випадку сумлінно чергуйте їх, щоб жодна з них не була непропорційно перевантажена.

Ми знаємо свої обмеження!

Переглядаючи Інтернет або попередньо записані годинники, завжди пам’ятайте про свій поточний статус. Якщо ви займалися йогою, але роками тому, не вибирайте розширений набір вправ, а радше новачкові - якщо це здається вам занадто простим, то після вправи або двох ви можете перейти на рівень, але тим часом нехай ваші м’язи знову звикнуть до такого навантаження, наш мозок згадує схеми руху: не поспішайте, відновлюйте годинник досить повільно!

Якщо ми вибрали кардіотренажер і спробували відновити свою витривалість, ми починаємо будувати знизу вгору. Крім того, ми воліємо провести пару сеансів у комфортному темпі, а потім збільшити інтенсивність після цього. Якщо ви вмикаєте заздалегідь побудовану програму, в якій машина перемикається між секціями низької та високої інтенсивності по різних системах, стежте за собою - за необхідності ми можемо зійти на сцену, не порушуючи дуги самої програми.

Можливо, ви захочете потренуватися з пульсометром, якщо у вас є відповідний годинник або браслет. Якщо він недоступний, як правило, зауважте собі, що ми завжди можемо вимовити кілька речень без зусиль: задуха означає, що ми вже працюємо із частотою серцевих скорочень, яка є занадто високою в нашому поточному стані.

Якщо ви вже налаштували регулярне тренування, можливо, у вас все ще є більш втомлений або слабший день. У цьому випадку поверніться до звичної інтенсивності - будь то пульс, гантелі, розширені вправи, кількість повторень - і швидше вправляйтеся або відпочивайте більш обережно.

Розминка, розтяжка, розслаблення

На жаль, є багато випадків, коли набір вправ (будь то в Інтернеті чи для власного користування) добре складений, але цих елементів повністю бракує, щоб забезпечити здорове тренування без травм.

Перед кожним випадком робіть принаймні 5-6 хвилин розминки, під час якої ми рухаємо м’язи та суглоби! Подумайте, які схеми рухів ви будете використовувати, і вставте їх на початку тренування. Після цього, у випадку кардіотренувань або тренувань високої інтенсивності, вам навіть слід витратити час, щоб взяти участь, протягом якого ви будете постійно збільшувати частоту серцевих скорочень до бажаного діапазону.

Після навчання забезпечте свою організацію умовами для нормальної роботи! Якщо ви працюєте з підвищеним пульсом, завжди майте кілька хвилин поступового зниження, лише тоді сходите з машини або пройдіться вгору-вниз по кімнаті ще кілька хвилин. Які б тренування ви не робили, не забувайте відновлювати м’язовий тонус, розтягуючи чи розслабляючи.

Не добре, якщо боляче!

Якщо під час руху виявляється, що одна з вправ не йде добре або навіть відверто болюча, варто задуматися, що може бути причиною. Ми можемо робити це не правильно; але ми також можемо мати відому або невідому проблему з опорно-руховим апаратом, яка не дозволяє нам виконувати цю конкретну вправу (або виконувати її у такій формі). Якщо можливо, зверніться до фахівця, який допоможе знайти рішення у вигляді іншого варіанту або практики заміни. Якщо ми не зможемо вирішити цю проблему, ми опустимо цю практику, а не нашкодимо собі.!

Отже, загалом, давайте прагнути створити безперешкодні, безпечні умови. Прислухаючись до здорового глузду, вибираючи тренування, не перестарайтеся, не залишайте поза увагою важливі в іншому випадку «надмірності», і якщо у вас виникнуть сумніви чи запитання, зверніться до професіонала - безпечне тренування важливо навіть вдома!